Naukowcy dzielą się na teorie "zaprogramowane", w których ludzie postępują zgodnie z biologicznym harmonogramem genetycznego, hormonalnego i immunologicznego spadku, oraz teorie "związane z uszkodzeniami", w których czynniki środowiskowe i związane ze stylem życia powodują uszkodzenia DNA, stany zapalne lub stres oksydacyjny, który upośledza komórki.

Wiek biologiczny polega na porównywaniu danych o sobie z dopasowanymi do wieku wartościami predykcyjnymi, które ujawniają stan ciała w stosunku do rówieśników i innych grup wiekowych.

Jeśli Twój wiek biologiczny jest wyższy niż rzeczywisty wiek, możesz być narażony na zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu, ale co najważniejsze, możesz obniżyć to ryzyko i poprawić ogólny stan zdrowia, wprowadzając ważne zmiany w stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia, dobre odżywianie, ograniczenie alkoholu i niepalenie.

Trening: Zwiększ stosunek ciężarów do cardio

Wykonuj dwie lub trzy sesje z ciężarami na każdą sesję cardio. Trening oporowy zapobiega marnowaniu mięśni, wyzwala reakcje biologiczne, które pomagają usuwać wolne rodniki i stres oksydacyjny oraz zwiększa przepływ krwi. Zwiększa również poziom hormonu wzrostu, który pomaga zachować wapń budujący kości i mięśnie spalające tłuszcz wraz z wiekiem.

Przerwa HIIT z sesjami cardio

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) spowalnia starzenie się komórek poprzez przyspieszenie regeneracji mitochondriów (siłowni wytwarzających energię w organizmie) nawet o 69 procent. Poprawia również kondycję płuc, serca i krążenia, aby zachować młody wygląd ciała.

Trening wytrzymałościowy

Jazda na rowerze, bieganie lub inny trening wytrzymałościowy pozwolą Ci zachować młody wygląd. Długodystansowi rowerzyści cieszą się lepszym poziomem cholesterolu i zachowali więcej limfocytów T (żołnierzy układu odpornościowego walczących z chorobami) do późnej starości. Ćwiczenia z obciążeniem poprawiają również zdrowie kości, zwalczając osteoporozę.

Kredyty: Dostarczone zdjęcie; Autor: Klient;

Jedz więcej kwasów Omega-3

Staraj się spożywać pokarmy, które mają naturalne działanie przeciwzapalne. Dobre tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, są rozkładane w organizmie na przeciwzapalne substancje chemiczne, co pomaga utrzymać komórki w dobrym stanie. Ich źródłem są tłuste ryby, oliwa z oliwek, surowe orzechy, nasiona i awokado.

Urozmaicaj swoje życie

Imbir i kurkuma pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Imbir ma działanie przeciwzapalne na komórki i może poprawić poziom cholesterolu. Kurkumina, znajdująca się w kurkumie, również ma właściwości przeciwzapalne.

Podążaj za instynktem jelitowym

Twoje jelita są kluczową częścią układu odpornościowego organizmu, więc uzbrój się przeciwko chorobom i infekcjom za pomocą pokarmów wzmacniających odporność. Twoja flora jelitowa jest podstawą dobrego zdrowia, więc celuj w rzeczy, które ją utrzymują, takie jak czosnek, cebula, karczochy, owies i sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta.

Kredyty: Dostarczone zdjęcie; Autor: Klient;

Śpij młodziej

Zapewnij sobie osiem godzin snu. Niedobór snu może nasilać markery stanu zapalnego związane z chorobami układu krążenia, nadciśnieniem i cukrzycą typu 2. Osoby, które śpią mniej niż pięć godzin na dobę, miały "nadliczbowy wiek serca" o 5,1 roku wyższy niż ich rzeczywisty wiek.

Naucz się czegoś nowego

Najlepszym sposobem na utrzymanie mózgu w zdrowiu jest uczenie się nowych rzeczy, ponieważ tworzy to nowe połączenia w mózgu. Hobby takie jak języki i muzyka są świetne.

Walcz ze stresem

Stres jest powiązany ze skróconymi telomerami i wyższym stresem oksydacyjnym - oba markery korelują ze zmniejszoną długowiecznością. Dobrym testem jest zauważenie, czy często używasz słów takich jak "zawsze" i "nigdy". Myślenie w skrajnościach i absolutach jest oznaką stresu. Prowadzenie codziennego dziennika może pomóc w osiągnięciu jasności myśli i poczucia zamknięcia - pisanie zawsze wiąże się z początkiem i końcem. Sam proces pisania zachęca do szukania rozwiązań.

Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z Grupo HPA Saude pod numerem (+351) 282 420 400.