Quando o relógio bate a meia-noite de 31 de dezembro e o calendário muda para 1 de janeiro, um sentimento coletivo de esperança e renovação toma conta de milhões de pessoas em todo o mundo. O Ano Novo é muitas vezes visto como uma folha em branco, um momento para refletir sobre o passado e estabelecer objectivos ambiciosos para o futuro. Embora muitos embarquem nesta viagem com grandes aspirações, o desafio reside em manter os seus objectivos e transformá-los em realidade.

O entusiasmo dos novos começos pode ser passageiro. Estudos revelam que, embora cerca de 60% das pessoas estabeleçam resoluções de Ano Novo, cerca de 80% dessas resoluções falham em fevereiro. Isto leva à desilusão e, normalmente, a um maior adiamento dos seus objectivos. Para contrariar esta situação, é essencial abordar o Ano Novo com uma estratégia que promova a motivação sustentada e a mudança positiva.

Dicas para concretizar aspirações

1 - Definir objectivos claros e alcançáveis

É vital definir objectivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazos definidos. Em vez de resoluções vagas como "ficar em forma", defina o que significa para si estar em forma. Por exemplo, procure fazer exercício três vezes por semana ou correr 5 km até uma determinada data. Objectivos claros fornecem orientação e facilitam o acompanhamento do progresso.

2 - Divida-os

Os grandes objectivos podem parecer esmagadores, levando à procrastinação e à derrota. Divida as suas aspirações em etapas mais pequenas e fáceis de gerir. Se o seu objetivo é escrever um livro, comece por escrever uma página por dia ou dedique uma hora por semana a esboçar as suas ideias. Celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho pode manter a motivação elevada.

3 - Cultivar uma mentalidade positiva

O poder do pensamento positivo não pode ser subestimado. A investigação indica que uma mentalidade positiva pode aumentar a resiliência e a probabilidade de atingir os objectivos. Pratique a auto-compaixão e substitua a conversa interna negativa por afirmações. Em vez de dizer: "Nunca vou conseguir cumprir isto", mude o seu pensamento para: "Posso progredir um passo de cada vez".

4 - Estabeleça a responsabilidade

Partilhar os seus objectivos com amigos, familiares ou colegas pode criar uma rede de apoio e responsabilidade. Pense em formar um grupo em que os membros se encorajem mutuamente e partilhem os progressos regularmente. Saber que os outros estão cientes das suas aspirações pode motivá-lo a manter-se no caminho certo.

5 - Acompanhe o seu progresso

Manter um diário ou utilizar aplicações para acompanhar o seu progresso pode proporcionar uma representação visual do seu percurso. Documentar as conquistas, por mais pequenas que sejam, reforça o sentimento de realização e incentiva o esforço contínuo. Refletir sobre o seu progresso também pode ajudar a identificar padrões e desafios, permitindo ajustes ao longo do caminho.

6 - Abrace a flexibilidade

A vida é imprevisível e os contratempos são inevitáveis. Em vez de os encarar como fracassos, veja-os como oportunidades de crescimento e aprendizagem. Se perder um treino ou ficar para trás num projeto, reavalie a sua estratégia e ajuste os seus objectivos, se necessário. A flexibilidade pode ajudar a manter a motivação e a reduzir os sentimentos de desânimo. Não desista completamente! Reveja as duas primeiras dicas e reduza-as a algo que possa ser realizado.


7 - Crie um quadro de visão

A visualização é uma ferramenta poderosa para fomentar a motivação. Considere criar um quadro de visão que represente as suas aspirações. Inclua imagens, citações e lembretes do que pretende alcançar. Coloque-o num local visível para o inspirar diariamente e manter os seus objectivos frescos na sua mente.

8 - Celebrar o sucesso

Reconheça e celebre as suas conquistas, por mais pequenas que sejam. Recompensar-se a si próprio por atingir metas pode reforçar o comportamento positivo e mantê-lo motivado. Quer se trate de oferecer a si próprio uma refeição favorita, um dia de folga ou um novo livro, encontrar formas de celebrar pode tornar a viagem agradável.

O caminho a seguir

O início de um novo ano é uma oportunidade única para abraçar a mudança e pode ser um catalisador para a transformação. Com objectivos claros, uma mentalidade positiva e os sistemas de apoio certos, as aspirações que estabelecemos podem preparar o caminho para um ano de sucesso e realização. Afinal de contas, todas as grandes realizações começam com a coragem de aspirar a mais. Se precisar de ajuda para atingir os seus objectivos, não hesite em contactar a Pal Mental Health Algarve.

Author

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal