这场大流行意味着健身房关闭了一段时间，我们中的许多人失去了锻炼的习惯，因此我们可能不像两年前那样强壮。

对英国特许物理治疗协会2000多名成员的调查发现，平均每10名病人中就有6名因大流行病而经历肌肉流失。肌肉流失有可能导致行动和平衡方面的长期问题--可能更难进行日常工作，并导致可能的背部、颈部和膝盖疼痛。

CSP刚刚发起了 "强壮我的方式 "活动，鼓励人们通过一系列简单的家庭锻炼来恢复肌肉力量。

"人们常常把活动少和肌肉质量下降与年老体弱的人联系在一起，但它可能发生在整个生命周期的任何时候，"CSP的克里斯-马蒂强调说，他是一名高级肌肉骨骼物理治疗师。"我看到许多30多岁、40多岁和50多岁的年轻病人也有这种情况。"

Martey建议许多人有与背部、颈部或膝盖疼痛有关的肌肉骨骼问题，而身体机能下降可能是导致他们不适的原因。

"他解释说："身体机能下降始于人们较少活动或长期不活动。这可能导致 "肌肉流失，肌肉力量下降，身体进行日常活动的能力下降，如上楼梯或搬运购物。

"这影响了人们的心理健康和身体健康，许多人经历了焦虑和抑郁水平的增加，因为他们不能做他们以前能做的活动。重要的是，人们要认识到表明他们可能已经失去了肌肉质量和力量的迹象，并采取行动来改善它。

大卫-劳埃德休闲中心的大师级培训师阿拉斯泰尔-克鲁补充说："错过了定期锻炼会导致肌肉质量的损失。瘦肉组织水平的下降也会导致力量、骨矿物质密度、新陈代谢、平衡和流动性等问题。幸运的是，通过正确的锻炼和一点点的坚持，可以快速恢复身材。

"但要从小事做起--不要试图做得太多、太早。当我们想到力量训练时，我们倾向于想象举起重物，但只是使用身体重量是一个很好的开始。"

这些是你可能已经失去肌肉质量的一些迹象，以及你可以做些什么......

1.关节或肌肉酸痛

马蒂说，疼痛可能是由于许多事情，如没有得到足够的睡眠或没有很好地管理压力。然而，重要的是要注意在做日常活动时，关节或肌肉疼痛是否持续增加。

2.上楼梯困难

Martey说，爬楼梯可能感觉更费劲，当你到达顶层时，你可能会感到稍微喘不过气来。

3.发现更难从沙发上站起来

"马蒂说："在最好的情况下，从舒适的沙发上下来可能很难，但你可能注意到这变得更加困难。你可能需要手臂在扶手上的支持，以使自己达到一个垂直的位置，而且从低矮的椅子上站起来，或从车里出来，也可能更具挑战性。

4.挣扎着打开一个罐子

马蒂说，随着我们肌肉质量的下降，我们的握力也在下降--你可能会注意到你需要帮助来打开食物罐子或拧开东西。克鲁补充说："握力可以是表明整体力量和健康的一个有用工具"。

5.不能像往常一样携带那么多的购物物品

也许你在里面拿着你的购物袋时要多跑几趟，或者当你进入超市时选择手推车。"这可能是你的手臂失去力量的一个微妙迹象，"Martey说。

6.整天感觉更加昏昏欲睡

即使你不是非常活跃，你的肌肉也可能在一天结束时感觉更累。Martey说："我们做得越少，我们能做的就越少--所以如果你不太活跃，你的肌肉自然会开始变弱。"

7.衣服合身程度不同

在大流行期间，一些人可能已经做了更多的步行或骑自行车 - 但不包括他们通常的阻力训练制度，瘦肉组织水平可能已经减少。克鲁建议你的衣服现在可能不合适，因为 "你的肌肉形状可能更少"。

你能做些什么？

为了提高力量，CSP建议进行这些练习。

深蹲。双脚分开与臀部同宽，弯曲膝盖，将臀部向后推，做一个小蹲。只在你感到舒适的时候下蹲，并向前看，不要向下看。

小腿抬高。站起来，踮起脚尖，然后再慢慢放下，用一把椅子或家具作为支撑。

二头肌蜷缩。握住重物--如果你家里没有设备，也可以用一个家用物品（如一罐豆子或一瓶柠檬水）--保持你的肘部在你身边，通过弯曲肘部并将你的手推向你的肩膀来举起重物，然后再慢慢放下来。

俯卧撑。向前迈出一小步，弯曲双膝，把自己放下来，但只能做到舒适的程度。保持身体挺直并向前看，然后推回站立状态。通过进一步向前迈步来增加难度，确保你以一个稳定的步子向后返回。