Pandemin innebar att gymmen var stängda under perioder och många av oss tappade sin träningsrutin, så vi är kanske inte lika starka som för två år sedan.

En undersökning av mer än 2 000 medlemmar i Chartered Society of Physiotherapy visade att i genomsnitt sex av tio patienter upplevde muskelförlust på grund av pandemin. Muskelförlust kan potentiellt leda till långsiktiga problem med rörlighet och balans - det kan bli svårare att utföra vardagliga uppgifter och leda till smärta i rygg, nacke och knän.

CSP har just lanserat kampanjen Stronger My Way för att uppmuntra människor att återfå muskelstyrka genom en rad enkla hemövningar.

"Folk förknippar ofta mindre aktivitet och förlust av muskelmassa med äldre, mer skröpliga människor, men det kan hända när som helst under hela livet", betonar Chris Martey, avancerad sjukgymnast för muskuloskeletala sjukdomar vid CSP. "Jag ser många yngre patienter i 30-, 40- och 50-årsåldern som också har detta problem."

Martey menar att många människor har problem med muskuloskeletala problem kopplade till rygg-, nack- eller knäsmärta, och att konditionsnedsättning kan bidra till deras obehag.

"Konditionering börjar med att människor är mindre aktiva eller inaktiva under en längre tid", förklarar han. Detta kan leda till "muskelförlust, minskad muskelstyrka och en minskad kapacitet för kroppen att utföra vardagliga aktiviteter, som att gå uppför trappor eller bära varor".

"Detta påverkar människors psykiska hälsa såväl som deras fysiska hälsa, och många upplever ökade nivåer av ångest och depression, eftersom de inte kan utföra de aktiviteter som de tidigare kunde göra. Det är viktigt att människor känner igen tecknen som tyder på att de kan ha förlorat muskelmassa och styrka, och att de vidtar åtgärder för att förbättra detta."

Alastair Crew, huvudtränare på David Lloyd Leisure, tillägger: "Om man missar regelbunden motion kan man förlora muskelmassa. En minskning av muskelmassa kan leda till problem med styrka, benmineraltäthet, ämnesomsättning, balans och rörlighet. Lyckligtvis kan det vara en snabb lösning att komma tillbaka i form - med rätt övningar och lite konsekvens.

"Men börja i liten skala - försök inte göra för mycket för tidigt. När vi tänker på styrketräning tenderar vi att föreställa oss att lyfta tunga vikter, men att bara använda kroppsvikten är en bra början."

Det här är några tecken på att du kan ha förlorat muskelmassa, och vad du kan göra åt det...

1. Led- eller muskelvärk

Värk och smärta kan bero på många saker, till exempel att du inte får tillräckligt med sömn eller att du inte hanterar stress på ett bra sätt, säger Martey. Det är dock viktigt att hålla utkik efter en konsekvent ökning av led- eller muskelsmärtor när du utför dagliga aktiviteter.

2. Svårigheter att gå uppför trappor

Martey säger att det kan kännas som en större ansträngning att klättra i trappor, och du kan känna dig något andfådd när du når toppen.

3. Att ha svårare att resa sig från soffan

"Det kan vara svårt att ta sig upp ur en bekväm soffa i bästa fall, men du kanske märker att det blir svårare", säger Martey. Du kan behöva stöd av dina armar på armstödet för att få dig själv till en vertikal position, och det kan också vara svårare att resa sig från en låg stol eller att kliva ur bilen.

4. Kämpa för att öppna en burk

När vi förlorar muskelmassa minskar vår greppstyrka, säger Martey - och du kanske märker att du behöver hjälp för att öppna matburkar eller skruva loss saker. Crew tillägger: "Greppstyrka kan vara ett användbart verktyg för att indikera allmän styrka och hälsa".

5. Du kan inte bära lika mycket varor som vanligt.

Kanske gör du fler resor till bilen när du bär dina inköp inomhus, eller väljer en vagn när du smiter in i snabbköpet. "Detta kan vara ett subtilt tecken på att du har förlorat styrka i armarna", säger Martey.

6. Känner dig mer slö under dagen.

Även om du inte har varit särskilt aktiv kan dina muskler kännas tröttare mot slutet av dagen. Martey säger: "Ju mindre vi gör, desto mindre kan vi göra - så om du är mindre aktiv kommer dina muskler naturligt att börja försvagas."

7. Kläder passar annorlunda

Under pandemin kan vissa människor ha gått eller cyklat mer - men utan att inkludera sin vanliga motståndsträning kan nivåerna av muskelmassa ha minskat. Crew menar att dina kläder kan sitta annorlunda nu, eftersom "du kanske har mindre form på dina muskler".

Vad kan du göra åt det?

För att förbättra styrkan föreslår CSP följande övningar:

Knäböj: Med fötterna på höftbredd, böj knäna och pressa höfterna bakåt för att göra en liten knäböj. Gå bara ner så långt du känner dig bekväm och titta framåt, inte neråt.

Höj upp vaderna: Ställ dig upp och lyft dig upp på tåspetsarna och gå sedan långsamt ner igen med hjälp av en stol eller en möbel som stöd.

Bicepscurls: Om du inte har någon utrustning hemma, håll en vikt i handen - eller ett hushållsföremål (t.ex. en burk bönor eller en flaska lemonad) - håll armbågen vid sidan av dig och lyft upp vikten genom att böja armbågen och föra handen mot axeln, för att sedan sakta sänka den ner igen.

Lunges: Ta ett litet steg framåt och böj båda knäna för att sänka dig ner, men bara så långt det är bekvämt. Håll kroppen rak och titta framåt och tryck sedan tillbaka till stående position. Gör det svårare genom att ta ett steg längre fram och se till att du återvänder från utfallspositionen i ett stadigt steg bakåt.