最近，有一天晚上我无法入睡，脑子里胡思乱想，我决定尝试一些不同的方法。经过几次缓慢的呼吸后，我开始有节奏地敲击我的头顶，然后是眉毛上方和眼睛下方--同时大声地重复。"尽管当我的思想活跃时，我需要一段时间才能入睡，但我爱并接受我自己，会让自己休息。

我正在尝试一种叫做 "情感自由技术"（EFT）的治疗方法，也被称为 "拍打"--因为它实际上是用手指拍打你的头部和身体的各个部位。在重复这种模式的几分钟内，每次拍打几下，我的身体和心灵就开始平静下来。

EFT自1970年代末开始出现，由美国心理学家罗杰-卡拉汉（Roger Callahan）博士开发，他最初观察到在治疗患有恐惧症的病人时，包括穴位按摩的原则如何产生深远的效果--似乎比其他疗法更快地减少了他们的恐惧感。但在早期，由于缺乏经验证据，这种技术并没有像其他心理疗法那样广泛流行。

EFT到底是什么？

"它有时被称为'心理穴位按摩'，"总部设在伦敦的转型教练和敲击练习者爱丽丝-卡德说。"你所做的是刺激身体上的穴位，这是向大脑发送一个平静的信号，让你的身体知道它是安全的，它可以从战斗或逃跑模式中出来。

几千年来，这些 "穴位 "一直是传统中医的核心，源于身体和情感健康有内在联系的理念，身体包含一系列经络--或能量通道。这些经络会出现阻塞或失衡，这与我们的身体或情绪健康不正常有关。刺激穴位使我们能够解决这些阻塞和不平衡，从而帮助我们恢复健康。

同样的原则适用于针灸（将细针小心翼翼地插入身体的特定点）和穴位按摩。在EFT中，你自己的手指被用来敲打穴位--主要是在头部、面部、胸部区域、手臂下方和手部。

在更现代的时代，与许多具有传统东方根源的疗法一样，这种技术在某种程度上与更多的西方理论相融合，例如，一些从业者可能更专注于刺激某些神经如何触发大脑化学的变化。

"卡德说："它有不同的分支，这取决于你是遵循西方还是东方医学。"有研究说，EFT实际上降低了[压力激素]皮质醇，所以有生理上的事情发生。而从东方医学的角度来看，它是在平衡体内的能量。"

也有很大的心理因素。敲击过程通常伴随着平静地重复与所针对的问题或感觉有关的短语。这通常是在一组类似的话语之后，沿着以下的思路。"尽管我觉得/是[后面有任何相关内容]，但我深深地完全接受自己。

这可以根据需要进行调整 - 有些人可能喜欢更实用的措辞 - 但它与广泛承认的思想流派联系在一起，即语言和接受，都可以在治疗和愈合中发挥重要作用。


EFT是否有效，何时使用？

像所有的治疗方法一样，没有什么是一刀切的，对一个人有效的方法，可能对另一个人无效。但有越来越多的证据支持EFT在一系列目的中的有效性--从管理焦虑、愤怒和压力，到失眠，甚至应对渴望和恐惧症--主要集中在它的平静作用，以及它如何帮助减少痛苦或问题的想法或感觉。这对患有创伤后应激障碍（PTSD）等疾病的人特别有益。

近年来出现了许多研究，包括2016年发表在美国《探索》杂志上的对其治疗创伤后应激障碍的有效性的分析，以及支持其对年轻人的焦虑、抑郁和情绪干扰的各种研究，其中许多都列在国家医疗保健卓越研究所（NICE）网站上。

英国斯塔福德郡大学的研究人员也发表了研究报告，称赞其治疗效果，帮助鼓励将其纳入主流心理健康服务中。还有2018年澳大利亚研究员佩塔-斯特普尔顿（Peta Stapleton）博士的Tedx讲座，名为 "治疗面临革命吗？"，其中解释了其临床效果。

关于EFT的一个非常有趣的事情是它也能很快发挥作用。"研究表明，与CBT[认知行为疗法]相比，你需要更少的疗程来获得同样的效果，"Carder说。"它似乎很快就能发挥作用。"


从创伤治疗到简单的自我帮助

如果你对尝试它感到好奇，卡德建议从一个合格的从业者开始，他可以指导你学习这些技术。而且对许多人来说，EFT可以成为心理健康治疗计划的一部分。

然而，拍打也是人们可以自己利用的东西，就像深呼吸练习一样--只是你可以添加到你的自助工具包中，不花钱，可以在任何地方做，也不需要任何设备。也有一些应用程序旨在指导人们进行EFT练习。

卡德指出，围绕它对解决长期存在的创伤和思维模式的帮助，也有很多有趣的证据。一些EFT从业者，如卡德，通过一个称为 "矩阵重印 "的过程，使你能够回到创伤性记忆或经历的源头，并有效地转变其周围的情绪。

卡德指出，我们的很多行为、感觉和对事物的反应都是由我们的潜意识控制的。这些模式可能起源于童年经历，或生命中任何阶段的事件，成为我们日后情绪反应和行为模式的基础。"很多时候，我们不知道这些东西是什么，也不知道它们来自哪里。或者有时我们意识到了，但我们没有真正花时间去回顾和处理它。卡德说："从心理学的角度来看，这就是我们正在做的工作--我们正在使潜意识变得有意识，然后审视它，审查它。

她引用了美国发展生物学家布鲁斯-利普顿博士（Matrix Reimprinting领域的关键人物）的话，他把这个过程描述为有点像改变我们潜意识中的磁带。"EFT所做的，是停止磁带。而矩阵重印所做的是把那盘磁带拿出来，用另一盘磁带取代它--你想在里面的那盘。"