इमोशनल फ्रीडम तकनीक क्या है?

हाल ही में, एक रात बहने में असमर्थ, मेरा मन विचारों से भर रहा था, मैंने कुछ अलग करने की कोशिश करने का फैसला किया। कुछ धीमी सांसों के बाद, मैंने लयबद्ध रूप से अपने सिर के ऊपरी हिस्से को टैप करना शुरू कर दिया, फिर अपनी भौंहों के ऊपर, और अपनी आंखों के नीचे जोर से दोहराते हुए: âभले ही मेरा मन सक्रिय होने पर मुझे सो जाने में थोड़ा समय लगता है, मैं प्यार करता हूं और खुद को स्वीकार करता हूं और खुद को आराम करने दूंगा.a

मैं भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) नामक एक चिकित्सीय अभ्यास की कोशिश कर रहा था, जिसे âtappingâ के नाम से भी जाना जाता है क्योंकि इसमें सचमुच आपकी उंगलियों से आपके सिर और शरीर के विभिन्न हिस्सों को टैप करना शामिल है। इस पैटर्न को दोहराने के कुछ ही मिनटों के भीतर, एक समय में कुछ नल, मेरा शरीर और मन शांत होने लगा।

ईएफटी 1970 के दशक के उत्तरार्ध से आसपास रहा है, जिसे अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डॉ। रोजर कैलाहन द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने मूल रूप से देखा था कि कैसे एक फोबिया के साथ एक रोगी का इलाज करते समय एक्यूप्रेशर सिद्धांतों को शामिल किया गया था, उनके डर की भावनाओं को और अधिक कम कर दिया गया था अन्य उपचारों की तुलना में तेजी से हो सकता है। हालांकि शुरुआती दिनों में, अनुभवजन्य साक्ष्य की कमी थी, तकनीक अन्य मनोवैज्ञानिक उपचारों की तरह व्यापक रूप से नहीं पकड़ी गई थी।

EFT वास्तव में क्या है?

âitâs को कभी-कभी एक मनोवैज्ञानिक एक्यूप्रेशर के रूप में संदर्भित किया जाता है, एक लंदन स्थित परिवर्तनकारी कोच और टैपिंग प्रैक्टिशनर ऐलिस कार्डर कहते हैं। âआप शारीरिक रूप से क्या कर रहे हैं, शरीर पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित कर रहा है, और यह एक शांत संकेत भेज रहा है आपके शरीर को यह बताने के लिए मस्तिष्क सुरक्षित है और यह लड़ाई या उड़ान मोड से बाहर आ सकता है

ये âpointsâ हजारों वर्षों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा में केंद्रीय रहे हैं, और इस विचार से उपजा है कि शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं, और शरीर में मेरिडियन या ऊर्जा चैनलों की एक श्रृंखला शामिल है। ये रुकावटें या असंतुलन विकसित कर सकते हैं, जो हमारे शारीरिक या भावनात्मक स्वास्थ्य से भी दूर होने वाली चीजों से जुड़ी हैं। एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करने से हमें इन रुकावटों और असंतुलन को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे हमारे स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद मिलती है।

वही सिद्धांत एक्यूपंक्चर (जहां शरीर के भीतर विशिष्ट बिंदुओं में बारीक सुइयों को ध्यान से डाला जाता है) और एक्यूप्रेशर मालिश के साथ लागू होते हैं। EFT के साथ, आपकी अपनी उंगलियों का उपयोग एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर टैप करने के लिए किया जाता है, जो मुख्य रूप से सिर, चेहरे, छाती के आसपास, हाथों के नीचे और हाथों के आसपास होता है।

अधिक आधुनिक समय में, पारंपरिक पूर्वी जड़ों के साथ कई उपचारों के साथ, तकनीक कुछ हद तक अधिक पश्चिमी सिद्धांतों के साथ विलीन हो गई है, जहां कुछ चिकित्सक इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि कुछ तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने से मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन कैसे हो सकता है, उदाहरण के लिए।

कार्डर कहते हैं कि आप पश्चिमी या पूर्वी चिकित्सा का पालन करते हैं या नहीं, इसके आधार पर इसके लिए अलग-अलग किस्में हैं। âऐसे अध्ययन हैं जो कहते हैं कि ईएफटी वास्तव में [तनाव हार्मोन] कोर्टिसोल को कम करता है, इसलिए शारीरिक चीजें चल रही हैं। और एक पूर्वी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, यह शरीर में ऊर्जा को संतुलित कर रहा है.

बड़े-बड़े मनोवैज्ञानिक तत्व भी होते हैं। टैपिंग प्रक्रिया अक्सर समस्या या लक्षित होने की भावना से संबंधित एक वाक्यांश को शांति से दोहराने के साथ होती है। यह आमतौर पर शब्दों के एक समान सेट का अनुसरण करता है: âभले ही मुझे लगता है/हूं [जो कुछ भी प्रासंगिक है उसके साथ पीछा किया गया है], मैं गहराई से और पूरी तरह से खुद को स्वीकार

करता हूं

इसे

सूट के रूप में बदल दिया जा सकता है, कुछ लोग अधिक व्यावहारिक शब्दों को पसंद कर सकते हैं, लेकिन यह विचार के व्यापक रूप से स्वीकार किए गए स्कूलों के साथ संबंध रखता है कि भाषा, और स्वीकृति, दोनों चिकित्सा और उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

क्या ईएफटी काम करता है और इसका उपयोग कब किया जाता है?

सभी उपचारों की तरह, कुछ भी एक ही आकार में फिट नहीं होता है, और जो एक के लिए काम करता है, वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। लेकिन चिंता, क्रोध और तनाव के प्रबंधन से लेकर अनिद्रा और यहां तक कि cravings और phobias से मुकाबला करने से लेकर अनिद्रा और यहां तक कि cravings और phobias से मुकाबला करने से लेकर काफी हद तक इसके शांत प्रभावों के आसपास केंद्रित है, साथ ही यह कैसे परेशान या समस्याग्रस्त को कम करने में मदद करता है विचार या भावनाएँ। यह पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

हाल के वर्षों में कई अध्ययन सामने आए हैं, जिसमें यूएस जर्नल एक्सप्लोर इन 2016 में प्रकाशित PTSD के इलाज में इसकी प्रभावशीलता का विश्लेषण और युवाओं में चिंता, अवसाद और भावनात्मक अशांति के लिए इसके लाभों का समर्थन करने वाले विभिन्न अध्ययन शामिल हैं, जिनमें से कई हैं नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थकेयर एक्सीलेंस (NICE) की वेबसाइट पर सूचीबद्ध है।

यूकेएस स्टैफ़र्डशायर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने चिकित्सीय लाभों की सराहना करते हुए अध्ययन भी प्रकाशित किए हैं, जिससे मुख्यधारा की मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं में इसके समावेशन को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है। एक 2018 टेडेक्स टॉक भी है जिसे ऐस थेरेपी फेसिंग ए रेवोल्यूशन कहा जाता है? ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ता डॉ। पेटा स्टेपलटन द्वारा, जो इसकी नैदानिक प्रभावशीलता की व्याख्या करता है।

ईएफटी के बारे में बहुत दिलचस्प चीजों में से एक यह है कि यह कितनी जल्दी काम कर सकता है। âResearch ने दिखाया है कि आपको समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए CBT [संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा] कहने की तुलना में इसके कम सत्रों की आवश्यकता है, एक कार्डर कहते हैं। âयह काफी जल्दी काम करने लगता है

ट्रॉमा थेरेपी से लेकर सिंपल सेल्फ-हेल्प तक

यदि आप इसे आज़माने के बारे में उत्सुक हैं, तो कार्डर एक योग्य चिकित्सक के साथ शुरुआत करने की सलाह देता है जो आपको तकनीकों पर मार्गदर्शन कर सकता है। और कई लोगों के लिए, ईएफटी एक मानसिक स्वास्थ्य उपचार योजना का हिस्सा हो सकता है।

हालाँकि, टैपिंग भी कुछ ऐसा है जो लोग संभावित रूप से अपने आप उपयोग कर सकते हैं, बहुत कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम की तरह, बस कुछ ऐसा जो आप अपने सेल्फ-हेल्प टूलकिट में जोड़ सकते हैं, जिसकी लागत कुछ भी नहीं है, कहीं भी की जा सकती है, और इसके लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। ईएफटी अभ्यास के माध्यम से लोगों का मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप भी हैं।

कार्डर ने लंबे समय से चली आ रही आघात और विचार पैटर्न को संबोधित करने में इसकी सहायकता के बारे में बहुत सारे दिलचस्प सबूत भी नोट किए हैं। कुछ ईएफटी प्रैक्टिशनर्स, जैसे कि कार्डर, एक मैट्रिक्स रीमप्रिंटिंग नामक प्रक्रिया के साथ थेरेपी को आगे ले जाते हैं, जो आपको एक दर्दनाक स्मृति या अनुभव के मूल में वापस जाने और इसके आसपास की भावनाओं को प्रभावी ढंग से बदलने में सक्षम बनाता है।

कार्डर नोट करता है कि हम जो कुछ भी करते हैं, महसूस करते हैं और हम चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, वह हमारे अवचेतन मन द्वारा नियंत्रित होता है। ये पैटर्न बचपन के अनुभवों, या जीवन के किसी भी चरण की घटनाओं से उत्पन्न हो सकते हैं, जो बाद में हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और व्यवहार पैटर्न की नींव बन जाते हैं। बहुत सारे समय, हम इस बात से अनजान हैं कि वे चीजें क्या हैं या वे कहाँ से आती हैं। या कभी-कभी हम जागरूक होते हैं, लेकिन हमने इसकी समीक्षा करने और उससे निपटने के लिए वास्तव में समय नहीं लिया है। एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, इस काम के साथ हम क्या कर रहे हैं, एक हम अवचेतन को सचेत कर रहे हैं और फिर इसे देख रहे हैं और इसकी समीक्षा कर रहे हैं, एक कार्डर कहते हैं।

वह अमेरिकी विकासात्मक जीवविज्ञानी डॉ ब्रूस लिप्टन का हवाला देते हैं, जो मैट्रिक्स रीमप्रिंटिंग क्षेत्र में एक प्रमुख व्यक्ति है, जो हमारे अवचेतन दिमाग में चलने की तुलना में टेप को बदलने की तरह प्रक्रिया का वर्णन करता है। âईएफटी क्या करता है, टेप को रोकना है। और मैट्रिक्स रीइम्प्रिंटिंग क्या करता है, उस टेप को बाहर निकालता है और इसे दूसरे के साथ बदल देता है, जिसे आप वहां रहना चाहते हैं.â