جذباتی آزادی تکنیک کیا ہے؟

حال ہی میں، ایک رات سے دور بڑھا کرنے کے قابل نہیں، میرے دماغ کے خیالات کے ساتھ ڈارٹنگ، میں مختلف کچھ کرنے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا. چند سست سانس کے بعد, میں rhythmically میرے سر کے سب سے اوپر ٹیپ شروع کر دیا, پھر میری ابرو کے اوپر, اور میری آنکھوں کے نیچے ایک بلند آواز بار بار جبکہ: âEven یہ میرے ذہن فعال ہے جب سو جانے کے لئے تھوڑی دیر لیتا ہے اگرچہ, میں محبت کرتا ہوں اور اپنے آپ کو آرام دے گا.

میں جذباتی آزادی تکنیک نامی ایک علاج کی مشق کی کوشش کر رہا تھا (EFT), یہ لفظی آپ کی انگلیوں کے ساتھ آپ کے سر اور جسم کے مختلف حصوں ٹیپ شامل ہے کیونکہ âtappingâ طور پر بھی جانا جاتا ہے. اس پیٹرن کو دہرانے کے چند منٹوں کے اندر اندر، ایک وقت میں چند نلکے، میرے جسم اور دماغ کو پرسکون ہونا شروع کر دیا.

EFT 1970 کے آخر سے، امریکی ماہر نفسیات ڈاکٹر راجر کالہان کی طرف سے تیار کیا گیا ہے، جنہوں نے اصل میں دیکھا کہ کس طرح ایکیوپریشر کے اصولوں سمیت ایک فوبیا کے ساتھ ایک مریض کا علاج کرتے ہوئے گہرے نتائج تھے. تیزی سے دیگر علاج کے مقابلے میں ہو سکتا ہے. ابتدائی دنوں میں اگرچہ, تجرباتی ثبوت کی کمی, تکنیک کے طور پر بڑے پیمانے پر دیگر نفسیاتی علاج کے طور پر پر پکڑنے didnât.

بالکل EFT کیا ہے؟

âitâs کبھی کبھی âنفسیاتی acupressureâ طور پر کہا جاتا ہے, ایک لندن کی بنیاد پر تبدیلی کوچ اور ٹیپ پریکٹشنر یلس کارڈر کا کہنا ہے کہ. â کیا youâre جسمانی طور پر کر ایکپریشر پوائنٹس کی حوصلہ افزائی کر رہا ہے, اور اس کے لئے ایک پرسکون سگنل بھیج رہا ہے دماغ آپ کے جسم کو محفوظ itâs جانتے ہیں اور یہ جنگ یا پرواز موڈی.â سے باہر آ سکتے ہیں

کرنے کے لئے

یہ âپوائنٹس ہزاروں سال کے لئے روایتی چینی طب میں مرکزی کیا گیا ہے, اور جسمانی اور جذباتی صحت اندرونی طور پر منسلک کر رہے ہیں کہ خیال سے خلیہ, اور جسم میریڈیئن یا توانائی چینلز کی ایک سیریز پر مشتمل ہے. یہ رکاوٹوں یا عدم توازن کو فروغ دے سکتے ہیں، جو ہماری جسمانی یا جذباتی صحت کے ساتھ کیلٹر سے دور ہونے والی چیزوں سے منسلک ہوتے ہیں. ایکیوپریشر پوائنٹس کی حوصلہ افزائی ہمیں ان رکاوٹوں اور عدم توازن کو حل کرنے کے قابل بناتا ہے، اس طرح ہماری صحت کو بحال کرنے میں مدد

اسی اصول ایکیوپنکچر کے ساتھ لاگو ہوتے ہیں (ٹھیک سوئیاں احتیاط سے جسم کے اندر اندر مخصوص پوائنٹس میں داخل کر رہے ہیں جہاں) اور acupressure مساج. EFT کے ساتھ, آپ کی اپنی انگلیوں acupressure پوائنٹس پر نل کے لئے استعمال کیا جاتا ہے - بنیادی طور پر سر کے ارد گرد â, چہرہ, سینے کے علاقے, ہتھیاروں کے نیچے اور ہاتھوں کے ساتھ ساتھ.

زیادہ جدید دور میں، روایتی مشرقی جڑوں کے ساتھ بہت سے علاج کے ساتھ، تکنیک نے کچھ زیادہ مغربی نظریات کے ساتھ ضم کیا ہے، جہاں کچھ پریکٹیشنرز زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں کہ بعض اعصاب دماغ کی کیمسٹری میں تبدیلیوں کو کس طرح متحرک کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر.

âThere مختلف strands کے ہیں, آپ کو مغربی یا مشرقی طب کی پیروی چاہے پر منحصر ہے, ایک کارڈر کا کہنا ہے کہ. â EFT اصل میں کم کا کہنا ہے کہ مطالعہ ہیں [کشیدگی ہارمون] cortisol, تو جسمانی چیزیں چل رہے ہیں. اور نقطہ نظر کا ایک مشرقی طب نقطہ نظر سے, itâs جسم میں توانائی توازن.

بڑے بڑے نفسیاتی عناصر بھی ہیں۔ ٹیپ کرنے کے عمل کے ساتھ اکثر مسئلہ یا احساس کو نشانہ بنایا جا رہا ہے سے متعلق ایک جملے کو سکون سے دہرایا جاتا ہے. یہ عام طور پر کی لائنوں کے ساتھ ساتھ الفاظ کی ایک اسی طرح کے سیٹ مندرجہ ذیل ہے: âEven اگرچہ میں محسوس کرتا ہوں [جو کچھ بھی متعلقہ ہے کے ساتھ پیروی], میں گہرائیوں سے اور مکمل طور پر اپنے آپ کو قبول کرتے ہیں.â

یہ سوٹ کے طور پر tweaked کیا جا سکتا ہے - کچھ لوگ زیادہ عملی الفاظ کو ترجیح دیتے ہیں لیکن یہ سوچ کے وسیع پیمانے پر تسلیم شدہ اسکولوں کے ساتھ تعلق رکھتا ہے کہ زبان، اور قبولیت، دونوں تھراپی اور شفا یابی میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں.

کیا EFT کام کرتا ہے اور اسے کب استعمال کیا جاتا ہے؟

تمام علاج کی طرح، کچھ بھی نہیں ایک سائز فٹ ہے - سب، اور کیا ایک کے لئے کام کرتا ہے, دوسرے کے لئے کام نہیں کر سکتے ہیں. لیکن ثبوت کی ایک بڑھتی ہوئی جسم کے مقاصد کی ایک حد بھر میں ای ایف ٹی کی تاثیر کی حمایت کی thereâs- تشویش کا انتظام کرنے سے, غصہ اور کشیدگی, بے خوابی اور یہاں تک کہ cravings اور phobias کے ساتھ نمٹنے کے لئے ایک بڑی حد تک اس کے پرسکون اثرات کے ارد گرد مرکوز, اس کے ساتھ ساتھ یہ کس طرح مصیبت یا مشکلات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کے طور پر خیالات یا احساسات. یہ خاص طور پر پوسٹ ٹرامیٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) جیسے حالات کے ساتھ لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے.

حالیہ برسوں میں متعدد مطالعے سامنے آئے ہیں، بشمول پی ٹی ایس ڈی کے علاج میں اس کی تاثیر کا تجزیہ بھی شامل ہے جو 2016 میں امریکی جرنل ایکسپلورر میں شائع ہوا ہے، اور نوجوانوں میں بے چینی، ڈپریشن اور جذباتی خرابی کے لئے اس کے فوائد کی حمایت کرنے والے مختلف مطالعہ، جن میں سے بہت سے ہیں نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ کیئر ایکسیلنس (NICE) کی ویب سائٹ پر درج ہے۔

یوکے اسٹیفورڈشائر یونیورسٹی کے محققین نے علاج کے فوائد کو فروغ دینے والے مطالعہ کو بھی شائع کیا ہے، مرکزی دھارے میں ذہنی صحت کی خدمات کے اندر اس کی شمولیت کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک انقلاب کا سامنا تھراپی تھراپی نامی ایک 2018 TEDX ٹاک بھی ہے؟ آسٹریلوی محقق ڈاکٹر پیٹا اسٹیپلٹن کی طرف سے، جو اس کی طبی تاثیر کی وضاحت کرتا ہے.

EFT کے بارے میں بہت دلچسپ چیزوں میں سے ایک یہ بھی کام کر سکتے ہیں کہ کس طرح تیزی سے یہ بھی کام کر سکتے ہیں. âResearch آپ کو ایک ہی اثر حاصل کرنے کے لئے CBT [سنجشتھاناتمک رویے تھراپی] کا کہنا ہے کہ اس کے مقابلے میں اس کے کم سیشن کی ضرورت دکھایا گیا ہے, ایک Carder کا کہنا ہے کہ.

صدمے تھراپی سے سادہ خود مدد کرنے کے لئے

اگر آپ اس کی کوشش کرنے کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، کارڈر ایک قابل پریکٹیشنر کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے جو آپ کو تکنیک پر رہنمائی کرسکتا ہے. اور بہت سے لوگوں کے لئے، EFT ذہنی صحت کے علاج کے منصوبے کا حصہ بن سکتا ہے.

تاہم، ٹیپ بھی کچھ لوگوں کو ممکنہ طور پر خود کی طرف سے استعمال کر سکتے ہیں، بہت گہری سانس لینے کی مشقوں کی طرح - آپ کو آپ کے خود مدد ٹول کٹ میں شامل کر سکتے ہیں، جو کچھ بھی نہیں خرچ کرتا ہے، کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، اور doesnât کسی بھی سامان کی ضرورت ہوتی ہے. ایپس بھی EFT پریکٹس کے ذریعے لوگوں کی رہنمائی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

کارڈر بھی طویل عرصے سے صدمے اور سوچ کے پیٹرن سے خطاب کرنے میں اس کی مدد کے ارد گرد دلچسپ ثبوت کی ایک بہت thereâs نوٹ. کچھ EFT پریکٹیشنرز، جیسے کارڈر، تھراپی کو ایک عمل کے ساتھ آگے لے جاتے ہیں. میٹرکس Reimprintingâ کہا جاتا ہے، جو آپ کو ایک تکلیف دہ میموری یا تجربے کی اصل میں واپس جانے کے قابل بناتا ہے اور مؤثر طریقے سے اس کے ارد گرد جذبات کو تبدیل کرنے کے قابل بناتا ہے.

کارڈر نوٹ کرتا ہے کہ ہم جو کچھ کرتے ہیں، محسوس کرتے ہیں اور ہم کس طرح چیزوں پر ردعمل کرتے ہیں وہ ہمارے بے چینی دماغ کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے. یہ پیٹرن بچپن کے تجربات، یا زندگی کے کسی بھی مرحلے پر واقعات، جو بعد میں ہمارے جذباتی ردعمل اور رویے کے پیٹرن کی بنیاد بن جاتے ہیں سے شروع ہو سکتا ہے. â وقت کی ایک بہت، weâre ان چیزوں کو کیا ہیں یا وہ کہاں سے آئے سے بے خبر ہیں. یا کبھی کبھی ہم آگاہ ہیں, لیکن ہم واقعی جائزہ لینے اور اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے وقت لیا hovenât. نقطہ نظر کی ایک نفسیاتی نقطہ نظر سے, اس کے ساتھ کر weâre کیا weâre اوچیتن ہوش بنانے اور پھر اس کی طرف دیکھ کر اور اس کا جائزہ لینے کے، ایک کارڈر کا کہنا ہے کہ.

وہ امریکی ترقیاتی حیاتیات ڈاکٹر بروس لپٹن میٹرکس ریمپرنٹنگ فیلڈ میں ایک اہم شخصیت کا حوالہ دیتے ہیں جو اس عمل کو تھوڑا سا بیان کرتے ہیں جیسے کہ ہمارے اوچیتن ذہنوں میں چلانے کے مقابلے میں ٹیپ کو تبدیل کرنے کی طرح. اور جو میٹرکس ریمپرنٹنگ کرتا ہے وہ اس ٹیپ کو باہر لے جاتا ہے اور اسے ایک دوسرے کے ساتھ تبدیل کرتا ہے - جس میں آپ وہاں رہنا چاہتے ہیں.