Simplesmente acelerar o ritmo de sua caminhada diária pode ser o segredo para um coração mais saudável? Uma nova pesquisa da Universidade de Glasgow sugere que caminhar rapidamente pode fazer mais do que apenas melhorar o humor — pode reduzir significativamente o risco de desenvolver problemas graves no ritmo cardíaco

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O estudo, publicado na revista Heart, analisou dados de mais de 420.000 participantes do UK Biobank. Os participantes relataram seu ritmo de caminhada como lento (menos de três milhas por hora), médio (três a quatro milhas por hora) ou rápido (mais de quatro milhas por hora

).

Depois de ajustar os fatores demográficos e de estilo de vida, os pesquisadores descobriram que aqueles que caminhavam em um ritmo médio tinham um risco 35% menor de problemas de ritmo cardíaco, enquanto os caminhantes rápidos tiveram uma redução de 43%, em comparação com os caminhantes lentos.

Conversamos com o Dr. Oliver Guttmann, cardiologista consultor do The Wellington Hospital (parte da HCA Healthcare UK), que explicou os benefícios da caminhada rápida para a saúde do coração e compartilhou algumas dicas práticas sobre como torná-la parte de sua rotina diária.

O que realmente significa caminhada rápida em termos de ritmo ou frequência cardíaca?

“Caminhar rápido significa caminhar em um ritmo que faz seu coração bater mais rápido e fazer seu corpo trabalhar mais”, diz Guttmann. “Quando você anda rapidamente, seu coração precisa bombear mais sangue para suprir seus músculos com o oxigênio extra de que precisam, o que faz com que sua frequência cardíaca aumente.

“Você notará que está respirando um pouco mais rápido do que o normal, mas ainda deve ser capaz de falar, mas não tão facilmente quanto quando está andando devagar. Você está um pouco sem fôlego, mas não está lutando para

respirar.

Créditos: PA;

O que acontece com o sistema cardiovascular durante uma caminhada rápida? Por que é melhor do que caminhar normalmente?

“Durante uma caminhada rápida, seu coração bate mais rápido para bombear mais sangue rico em oxigênio para os músculos”, explica Guttmann. “Isso fortalece o coração, melhora a circulação e ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis.

“Caminhar rápido também incentiva o coração a se tornar mais eficiente, o que significa que ele não precisa se esforçar tanto durante as atividades diárias. O ritmo mais rápido também ajuda a melhorar a circulação e o metabolismo

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Isso é diferente de uma caminhada suave, em que sua frequência cardíaca permanece estável e não aumenta muito.

“Uma caminhada lenta não desafia seu coração o suficiente para torná-lo mais forte ou melhorar a circulação”, observa Guttmann. “A caminhada rápida, no entanto, oferece um desafio suficiente para o sistema cardiovascular, ajudando-o a se tornar mais forte e com o tempo.”

Uma caminhada rápida também pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol.

“Caminhar rápido regularmente melhora a circulação e ajuda o coração a funcionar com mais eficiência, o que pode levar à redução da pressão arterial ao longo do tempo”, diz Guttmann. “Também ajuda a aumentar o nível de colesterol bom (HDL), ao mesmo tempo que diminui o colesterol ruim (LDL) e reduz o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos. Esses efeitos reduzem a pressão sobre o coração e melhoram a saúde cardiovascular.

“Além disso, uma caminhada rápida ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para reduzir o risco de diabetes, um fator chave em doenças cardíacas, hipertensão e problemas de colesterol.”

Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames?

“Sim, uma caminhada rápida pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e derrames”, confirma Guttmann. “Ela fortalece o coração, reduz o colesterol prejudicial, reduz a pressão arterial e ajuda a manter um peso saudável - todos fatores cruciais na prevenção de doenças cardiovasculares e derrames.

“A caminhada rápida também reduz a inflamação no corpo, mantém as artérias flexíveis e evita que a placa se acumule nas artérias, o que pode bloquear o fluxo sanguíneo e causar ataques cardíacos ou derrames.”

Com que frequência e por quanto tempo alguém deve caminhar rapidamente para ver benefícios cardíacos mensuráveis?

“Para ver os benefícios para a saúde do coração, procure pelo menos 150 minutos de caminhada rápida por semana, o que equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana”, aconselha Guttmann. “Foi demonstrado que essa quantidade de atividade reduz a pressão arterial, melhora os níveis de colesterol e fortalece o coração.

“Se encontrar 30 minutos de uma só vez for um desafio, você pode dividi-los em sessões mais curtas. Mesmo três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia ainda trarão benefícios.”

Créditos: PA;

Como alguém pode fazer da caminhada rápida parte de sua rotina?

“Comece caminhando até as lojas em vez de dirigir, subindo as escadas em vez do elevador ou descendo o ônibus ou o trem mais cedo e caminhando o resto do caminho”, recomenda Guttmann. “Você também pode usar sua pausa para o almoço para passear ou fazer disso uma atividade social caminhando com um amigo ou membro da família.

“Estabelecer uma meta diária de passos ou incorporar a caminhada em seu trajeto pode ajudar a transformá-la em um hábito. Quanto mais você a torna parte do seu estilo de vida, mais fácil se torna mantê-la.