Günlük yürüyüşünüzde hızınızı artırmak, daha sağlıklı bir kalbin sırrı olabilir mi? Glasgow Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırmalar, hızlı yürümenin ruh halinizi artırmaktan daha fazlasını yapabileceğini, ciddi kalp ritmi problemleri geliştirme riskinizi önemli ölçüde azalt

abileceğini gösteriyor.

Heart dergisinde yayınlanan çalışma, Birleşik Krallık Biobank'tan 420.000'den fazla katılımcının verilerini analiz etti. Katılımcılar, yürüyüş hızlarını yavaş (saatte üç milin altında), ortalama (saatte üç ila dört mil) veya tempolu (saatte dört milden fazla) olarak bildirdiler

.

Araştırmacılar, demografik ve yaşam tarzı faktörlerine uyum sağladıktan sonra, ortalama bir hızda yürüyenlerin kalp ritmi sorunları riskinin %35 daha düşük olduğunu, tempolu yürüyüşçülerin ise yavaş yürüyenlere kıyasla %43'lük bir azalma gördüğünü buldular.

Wellington Hastanesi'nde (HCA Healthcare UK'nin bir parçası) danışman kardiyolog olan Dr Oliver Guttmann ile konuştuk ve tempolu yürüyüşün kalp sağlığı için faydalarını anlattık ve günlük rutininizin bir parçası haline getirme konusunda bazı pratik ipuçları paylaştı.

Tempolu yürüyüş aslında hız veya kalp atış hızı açısından ne anlama geliyor?

“Hızlı yürüyüş, kalbinizin daha hızlı atmasını ve vücudunuzun daha fazla çalışmasını sağlayan bir hızda yürümek anlamına gelir” diyor Guttmann. - Hızlı yürürken, kalbinizin kaslarınıza ihtiyaç duydukları ekstra oksijeni sağlamak için daha fazla kan pompalaması gerekir, bu da kalp atış hızınızın artmasına neden olur.

Her zamankinden biraz daha hızlı nefes aldığınızı fark edeceksiniz, ancak yine de konuşabilmelisiniz, sadece yavaş yürürken olduğu kadar kolay değil. Biraz nefes kesiyorsun ama hava için mücadele etmiyorsun

.

Kredi: PA;

Tempolu yürüyüş sırasında kardiyovasküler sisteme ne olur? Neden normal yürüyüşten daha iyidir?

“Tempolu yürüyüş sırasında, kalbiniz kaslarınıza daha fazla oksijen bakımından zengin kan pompalamak için daha hızlı atar,” diye açıklıyor Guttmann. - Bu kalbi güçlendirir, dolaşımı iyileştirir ve kan damarlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Hızlı yürüyüş aynı zamanda kalbi daha verimli hale getirmeye teşvik eder, yani günlük aktiviteler sırasında çok çalışmak zorunda değildir. Daha hızlı hız aynı zamanda daha iyi dolaşım ve metabolizmayı destekler

.

Bu, kalp atış hızınızın sabit kaldığı ve fazla artmadığı hafif bir yürüyüşten farklıdır.

Guttmann, “Yavaş bir yürüyüş, kalbinizi güçlendirecek veya dolaşımını iyileştirecek kadar zorlamaz” diyor. “Ancak hızlı yürüyüş, kardiyovasküler sisteminiz için yeterince zorluk yaratır ve zamanla güçlenmesine yardımcı olur.”

Tempolu yürüyüş ayrıca kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Guttmann

, “Düzenli tempolu yürüyüş dolaşımını iyileştirir ve kalbinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur, bu da zamanla kan basıncında bir azalmaya yol açabilir,” diyor Guttmann. “Ayrıca kötü kolesterolü (LDL) düşürürken ve kan damarlarındaki yağ birikimini azaltırken iyi kolesterol (HDL) seviyesini artırmaya yardımcı olur. Bu etkiler kalp üzerindeki gerginliği azaltır ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.

Ek olarak, tempolu yürüyüş, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve kolesterol problemlerinde önemli bir faktör olan diyabet riskini azaltmak için önemli olan kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olur.

Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir mi?

“Evet, tempolu yürüyüş kalp hastalığı ve felç riskini önemli ölçüde azaltabilir,” diyor Guttmann. - Kalbi güçlendirir, zararlı kolesterolü düşürür, kan basıncını düşürür ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur - kardiyovasküler hastalıkları ve felci önlemede tüm önemli faktörler.

“Hızlı yürüyüş ayrıca vücuttaki iltihabı azaltır, arterleri esnek tutar ve arterlerde plak oluşmasını önler, bu da kan akışını engelleyebilir ve kalp krizi veya felçlere yol açabilir.”

Ölçülebilir kalp faydalarını görmek için birisi ne sıklıkla ve ne kadar süratle yürümelidir?

“Kalp sağlığına faydalarını görmek için haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin, bu da haftada beş gün, günde yaklaşık 30 dakika,” diyor Guttmann. - Bu miktarda aktivitenin kan basıncını düşürdüğü, kolesterol seviyelerini iyileştirdiği ve kalbi güçlendirdiği gösterilmiştir.

“Tek seferde 30 dakika bulmak zorluysa, daha kısa seanslara bölebilirsiniz, hatta gün boyunca üç 10 dakikalık yürüyüş bile fayda sağlayacaktır.”

Kredi: PA;

Birisi tempolu yürüyüşü rutininin bir parçası nasıl yapabilir?

Guttmann, “Araba kullanmak yerine dükkanlara yürüyerek, asansör yerine merdivenleri alarak veya otobüsten veya trenden erken inip yolun geri kalanını yürüyerek başlayın,” diyor Guttmann. - Öğle yemeği molanızı yürüyüşe çıkmak için de kullanabilir veya bir arkadaşınızla veya aile üyenizle yürüyerek sosyal bir aktivite haline getirebilirsiniz.

Günlük bir adım hedefi belirlemek veya işe gidip gelmek yolculuğunuza yürümeyi dahil etmek, bunu bir alışkanlığa dönüştürmenize yardımcı olabilir. Onu yaşam tarzınızın bir parçası ne kadar çok yaparsanız, buna bağlı kalmak o kadar kolay hale gelir.