Wärmeres Wetter ist immer willkommen - viele von uns gehen in die Parks und an die Strände, um einen Vitamin-D-Schub zu bekommen - aber es könnte auch unseren Schlaf beeinträchtigen.

Machen Sie sich Sorgen um einen erholsamen Nachtschlaf? Diese Schlaffehler sollten Sie vermeiden...

1. Ihr Zimmer ist zu heiß

"Eine kühlere Temperatur ist optimal für den Schlaf", rät Dr. Rebecca Robbins, Schlafforscherin und Schlafexpertin von Savoir Beds, die sagt, dass eine Temperatur von 18 oder 19 Grad Celsius am besten ist.

Sie erklärt: "Die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu regulieren, spielt eine große Rolle bei der Schlafregulierung. Während des Rapid-Eye-Movement-Schlafs schalten sich die temperaturregulierenden Zellen des Gehirns ab, und die Temperatur wird von der Umgebung beeinflusst. Wenn Ihr Schlafzimmer zu warm und stickig ist oder Ihre Schlafunterlage nicht atmen und die Feuchtigkeit nicht ableiten kann, können Sie anfangen zu schwitzen und überhitzen", erklärt sie, dass Ihr Schlaf gestört werden könnte, wenn die Temperatur über 23,8 °C steigt.

Manche Menschen haben jedoch Probleme mit Pollen, wenn sie ihre Schlafzimmerfenster nachts geöffnet haben.

Max Wiseberg, Experte für luftgetragene Allergene und Erfinder von HayMax, sagt: "Bringen Sie Pollenfilter-Fensterschirme an den Fenstern an, und dann können Sie das Fenster öffnen. Wenn Sie eine Klimaanlage haben, hilft das, solange sie gute Filter hat", und er empfiehlt, einen Allergenschutzbalsam um Nase und Augen zu verwenden.

2. Sie gehen zu spät ins Bett

Mit den helleren Abenden und dem wärmeren Wetter verbringt man vielleicht mehr Zeit im Garten oder isst etwas später zu Abend.

Robbins rät jedoch, sich eine feste Schlafenszeit zuzulegen und sich daran zu halten: "Es ist wichtig, zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. So kann der Körper mit seinem natürlichen zirkadianen Rhythmus arbeiten, der inneren Uhr unseres Körpers, die die Zeitabläufe aller Organsysteme und körperlichen Prozesse steuert, anstatt dagegen anzukämpfen. Wenn wir uns an einen Zeitplan halten, lernt unser Körper, wann er Schlaf und Wachsein erwarten kann."

3. Sie liegen in der Nacht stundenlang wach

Um 3 Uhr morgens im Bett zu liegen und sich heiß und unruhig zu fühlen, ist eine der größten Frustrationen im Leben. Die Hoffnung, einfach wieder einschlafen zu können, könnte jedoch kontraproduktiv sein.

"Vielen von uns wurde beigebracht, im Bett zu bleiben, wenn wir aufwachen. Aber das ist eigentlich mit das Schlimmste, was wir tun können, wenn wir Probleme mit dem Schlaf haben", sagt Robbins.

Stattdessen rät sie, nach 15 Minuten aufzustehen, das Licht niedrig zu halten und ein wenig sanftes Yoga zu machen, zu lesen oder einige nicht stimulierende Aufgaben zu erledigen - wie Wäsche falten -, bevor man wieder ins Bett geht.

4. Ihr Bettzeug ist der Aufgabe nicht gewachsen

Auch Ihre Matratze und Ihr Bettzeug spielen eine wichtige Rolle dabei, dass Sie genügend Schlaf bekommen.

"Schlafbezogene Neuronen sind sehr temperaturempfindlich, so dass eine nicht stützende Matratze oder eine Matratze, die Wärme zurückhält, die Qualität Ihres Schlafes einschränkt", sagt Robbins, "eine atmungsaktive Schlafunterlage aus natürlichen Materialien kann Sie vor Überhitzung schützen. Naturfasern sind hervorragend geeignet, um Feuchtigkeit abzutransportieren - sie sind außerdem atmungsaktiv und lassen die Luft zirkulieren, so dass Sie in den wärmeren Nächten kühl bleiben."

Und vielleicht sollten Sie auch Ihre Bettdecke überdenken, rät Schlafexperte Patrick Ross von Nectar Sleep: "Das Letzte, was Sie wollen, ist, sich in einer Bettdecke mit hoher Tog-Zahl hin und her zu wälzen. Kaufen Sie stattdessen lieber Leinen- oder Baumwollbettwäsche, die viel atmungsaktiver und saugfähiger ist, um das nächtliche Schwitzen in Schach zu halten.

"Oder Sie verabschieden sich ganz von der Bettdecke und nehmen sich ein Beispiel an unseren europäischen Freunden, indem Sie sich ein leichtes Laken zulegen, das Sie nachts zudeckt, aber kühl hält.

5. Sie sind dehydriert

Ross sagt: "Dehydrierung kann sich negativ darauf auswirken, wie gut Sie nachts schlafen, daher ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie nicht literweise Wasser direkt vor dem Schlafengehen, sondern trinken Sie stattdessen über den Tag verteilt immer wieder ein Glas kühles Wasser.

"Koffein und Alkohol entziehen dem Körper ebenfalls Wasser und wirken harntreibend. Wenn Sie bei Hitze gut schlafen wollen, sollten Sie beides vermeiden. Wenn Sie mitten in der Nacht durstig aufwachen, vermeiden Sie den Drang, ein Glas nach dem anderen zu trinken. Trinken Sie stattdessen lange Schlucke kühlen Wassers, bis Sie sich zufrieden fühlen."