Dahasıcak hava her zaman memnuniyetle karşılanır - çoğumuz D vitamini isabetimizi almak için parklara ve plajlara götürüyoruz - ama aynı zamanda potansiyel olarak uykumuzu kasıp kavurabilir..

İyigeceler kipi almaktan endişeleniyorum? Bunlar kaçınılması gereken uyku hataları...

1. Odan çok sıcak

18Cveya 19C'nin en iyisi olduğunu söyleyen Savoir Yataklarına uyku bilimcisi ve uyku uzmanı Dr Rebecca Robbins, “Daha soğuk bir sıcaklık uyku için idealdir” diyor.

Oanlatıyor: “Vücudunuzun sıcaklığı düzenleme yeteneği, uykuyu nasıl düzenlediğinin büyük bir parçasıdır. Hızlı göz hareketi uykusu sırasında, beynin sıcaklığı düzenleyen hücreleri kapanır ve sıcaklığınız çevrenizden etkilenir. Yatak odanız çok sıcak ve havasıysa veya uyku yüzeyiniz nemi nefes alamıyor ve dağıtamıyorsa, terlemeye ve aşırı ısınmaya başlayabilirsiniz. ” Sıcaklık 23.8C'nin üzerine çıkarsa uykunuzun bozulabileceğini öne sürüyor.

ancak, bazı insanlar yatak odası pencereleri geceleri açıksa polenle mücadele edebilir.

Havadakialerjenler uzmanı ve HayMax'ın yaratıcısı Max Wiseberg şunları söylüyor: “Polen filtresi pencere ekranlarını pencerelerin üzerine koyun ve ardından pencereyi açabilirsiniz. Klimanız varsa, iyi filtreleri olduğu sürece, bu yardımcı olur. ” Ayrıca burnunuzun ve gözlerinizin etrafında bir alerjen bariyer balsamı kullanmanızı önerir.

2. Çok geç yatacaksın

Daha

hafif akşamlar ve sıcak havalarda, bahçede daha fazla zaman geçiriyor olabilirsiniz, veya biraz sonra akşam yemeği yemek.

AncakRobbins bize yatma vakti rutini uygulamamızı ve buna bağlı kalmamızı tavsiye ediyor. “Aynı anda uykuya dalmak ve aynı anda uyanmak her şeydir. Vücudun doğal sirkadiyen ritmiyle - savaşmak yerine - çalışmasına izin verir., vücudumuzun her organ sisteminin ve bedensel sürecin zamanlamalarını kontrol eden iç saati. Bir programa sadık kalırsak, vücudumuz ne zaman uyku ve uyanıklık bekleyeceğini öğrenir.

”

3. Gece saatlerce uyanık kalıyorsun

.

Yataktayatmak sabah 3"te sıcak ve rahatsız hissetmek hayatın en büyük hayal kırıklıklarından biridir. ancak, sadece uykuya geri dönmeyi ummak ters etki yaratabilir.

“Çoğumuza yapması söylenen bir şey - uyanırsak yatakta kal. Ama aslında uyumak için mücadele ediyorsak yapabileceğimiz en kötü şeylerden biri, Robbins diyor.

Yerine, sonra kalkmayı tavsiye ediyor 15 dakika, ışıkları düşük tutmak ve nazik yoga yapmak, yatağa dönmeden önce okuma veya bazı uyarıcı olmayan görevler - çamaşırları katlamak gibi -.

4. Yatağınız işe göre değil

Yatağınızve yatak takımınız da yeterince uyumanızı sağlamada ayrılmaz bir rol oynar.

Robbins, “Uykuya bağlı nöronlar sıcaklığa son derece duyarlıdır, bu nedenle desteksiz bir yatak veya ısıyı koruyan bir yatak uykunuzun kalitesini sınırlar” diyor. “Doğal malzemelerden yapılmış nefes alabilen bir uyku yüzeyi aşırı ısınmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Doğal lifler nemi uzaklaştırmak için mükemmeldir - ayrıca nefes alır ve hava akışına izin verir, sıcak gecelerde sizi serin tutar.

”

Veyorganınızı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz, Nectar Sleep"ten uyku uzmanı Patrick Ross"u öneriyor. “İstediğiniz son şey, yüksek tog yorganın içinde fırlatmak ve çevirmek. Yerine, çok daha nefes alabilen ve emici olan bazı keten veya pamuklu yatak takımları aldığınızdan emin olun, o gece terlemesini uzak tutmaya yardımcı olmak için.

“Alternatif olarak, yorganı tamamen elveda deyin ve Avrupalı arkadaşlarımızdan geceleri sizi koruyacak hafif bir çarşaf kaparak - ama serin - bir ders alın.

”

5. Susuz kalmışsın.

Rossdiyor: “Dehidrasyon geceleri ne kadar iyi uyumanızı olumsuz etkileyebilir, bu yüzden uygun şekilde sulu kalmak anahtardır. Yatmadan önce doğrudan litre su içmeyin, ama bunun yerine gün boyunca bardak soğuk su içmeye devam edin.

“Kafein ve alkol de vücudu kurutur ve idrar söktürücü etkiye sahiptir, bu nedenle sıcakta iyi uyumak istiyorsanız her ikisinden de kaçınılmalıdır. Gecenin ortasında kavrulmuş uyanırsan, camdan sonra camı düşürme dürtüsünden kaçının. Bunun yerine tatmin olana kadar uzun yudumlar soğuk su alın.

”