暖和的天气总是受欢迎的--我们中的许多人在公园和海滩上获得我们的维生素D--但是它也可能对我们的睡眠造成潜在的破坏。

担心能否睡个好觉？这些是要避免的睡眠错误......

1.你的房间太热

睡眠科学家和睡眠专家丽贝卡-罗宾斯博士向Savoir Beds建议："较低的温度是最佳的睡眠温度，"她说大约18℃或19℃是最好的。

她解释说："你的身体调节温度的能力是它如何调节睡眠的一个重要部分。在快速眼动睡眠期间，大脑的温度调节细胞会关闭，你的温度会受到周围环境的影响。如果你的卧室太过温暖和闷热，或者你的睡眠表面无法呼吸和驱散水分，你可能开始出汗和过热。" 她建议，如果温度上升到23.8C以上，你的睡眠可能会受到干扰。

然而，如果一些人在晚上打开卧室的窗户，他们可能会与花粉作斗争。

空气传播的过敏原专家和HayMax的创建者Max Wiseberg说："在窗户上放上花粉过滤窗纱，然后你可以打开窗户。如果你有空调，只要它们有好的过滤器，那会有帮助。" 他还建议在你的鼻子和眼睛周围使用阻隔过敏原的药膏。

2.你睡得太晚了

随着夜晚变亮和天气变暖，你可能会在花园里花更多时间，或者晚一点吃晚饭。

但是罗宾斯建议我们致力于睡前程序并坚持下去。"在同一时间入睡和在同一时间醒来就是一切。它允许身体与自然的昼夜节律一起工作--而不是对抗--我们身体的内部时钟，控制着每个器官系统和身体过程的时间。如果我们坚持一个时间表，我们的身体就会学会何时期待睡眠和觉醒。"

3.你在夜里躺在床上几个小时不睡觉

凌晨3点，躺在床上感觉热气腾腾，是人生最大的挫折之一。然而，仅仅希望重新入睡可能会适得其反。

"这是我们许多人被告知要做的事情--如果我们醒来就呆在床上。但这实际上是我们在挣扎着入睡时可以做的最糟糕的事情之一，"罗宾斯说。

相反，她建议在15分钟后起床，将灯光调低，做一些温和的瑜伽、阅读或一些非刺激性的工作--如叠衣服--然后再回到床上。

4.你的床上用品不能胜任工作

你的床垫和床上用品在确保你获得足够的睡眠方面也起着不可或缺的作用。

"罗宾斯说："与睡眠有关的神经元对温度高度敏感，所以一个没有支撑的床垫，或一个保留热量的床垫，将限制你的睡眠质量。"一个由天然材料制成的透气的睡眠表面可以帮助防止你过热。天然纤维对吸走湿气很有帮助--它们也是透气的，允许空气流动，使你在温暖的夜晚保持凉爽。"

你可能想重新考虑你的羽绒被，来自Nectar Sleep的睡眠专家帕特里克-罗斯建议说："你最不希望的是在一个高格数的羽绒被里辗转反侧。相反，确保你挑选一些亚麻或棉质的床上用品，它们更加透气和吸水，以帮助保持那些夜间出汗。

"或者，完全告别羽绒被，向我们的欧洲朋友学习，给自己拿一条轻便的床单，这将使你在夜间保持凉爽。"

5.你脱水了

罗斯说："脱水会对你晚上的睡眠质量产生负面影响，所以保持适当的水分是关键。不要在睡前直接大口大口地喝水，而要在一天中不断地喝杯凉水。

"咖啡因和酒精也会使身体脱水，并有利尿作用，所以如果你想在高温下睡得好，应该避免这两者。如果你确实在半夜醒来时感到口渴，要避免喝下一杯又一杯的冲动。长时间啜饮凉水，直到你感到满意为止"。