گرمموسم ہمیشہ خوش آمدید ہے - ہم میں سے بہت سے پارکوں اور ساحلوں پر اپنے وٹامن ڈی کو نشانہ بنانے کے لئے لے جا رہے ہیں - لیکن یہ ممکنہ طور پر ہماری نیند پر تباہی برپا کر سکتا ہے.

ایکاچھی رات کی کپ حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند؟ یہ نیند کی غلطیوں سے بچنے کے لئے ہیں...

1. آپ کا کمرہ بہت گرم ہے

نیند کے

سائنس دان اور نیند کے ماہر ڈاکٹر ریبیکا رابنز کو مشورہ دیتے ہیں کہ “ٹھنڈے درجہ حرارت نیند کے لیے زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے"۔

وہوضاحت کرتی ہیں: “آپ کے جسم کی درجہ حرارت کو منظم کرنے کی صلاحیت ایک بڑا حصہ ہے کہ یہ کس طرح نیند کو منظم کرتا ہے. تیزی سے آنکھ کی تحریک نیند کے دوران، دماغ کا درجہ حرارت ریگولیٹری خلیات بند سوئچ اور آپ کا درجہ حرارت آپ کے ارد گرد کی طرف سے متاثر ہوتا ہے. اگر آپ کا بیڈروم بہت گرم اور جکڑی ہوئی ہے یا آپ کی نیند کی سطح نمی کو سانس لینے اور منتشر کرنے سے قاصر ہے، تو آپ کو پسینہ اور زیادہ گرم کرنا شروع ہوسکتا ہے. ” وہ پتہ چلتا ہے کہ اگر درجہ حرارت 23.8C سے اوپر بڑھتا ہے تو آپ کی نیند پریشان ہوسکتی ہے.

تاہم، کچھ لوگ جرگ کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں اگر ان کے سونے کے کمرے کی کھڑکیاں رات کو کھلی ہیں.

میکسوائسبرگ، ہوائی الرجی ماہر اور HayMax کے خالق، کہتے ہیں: “کھڑکیوں پر جرگ فلٹر ونڈو اسکرینوں رکھو اور پھر آپ کھڑکی کھول سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس ایئر کنڈیشنگ ہے، جب تک کہ ان کے پاس اچھے فلٹر ہیں، تو اس سے مدد ملے گی. ” انہوں نے یہ بھی آپ کی ناک اور آنکھوں کے ارد گرد ایک الرجن رکاوٹ بام استعمال کرنے کی سفارش کی.

2. آپ بہت دیر سے بستر پر جا رہے ہیں

ہلکےشام اور گرم موسم کے ساتھ، آپ باغ میں زیادہ وقت خرچ کر سکتے ہیں، یا تھوڑی دیر بعد رات کا کھانا کھا سکتے ہیں.

لیکنRobbins ایک سونے کا وقت معمول کے لئے ارتکاب اور اس پر رہنا کرنے کے لئے ہمیں مشورہ دیتا ہے. “ایک ہی وقت میں سو جانا اور ایک ہی وقت میں جاگنا سب کچھ ہے. یہ جسم کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے — لڑائی کے بجائے — اس کی قدرتی circadian تال, ہمارے جسم کی اندرونی گھڑی جو ہر عضو کے نظام اور جسمانی عمل کے اوقات کو کنٹرول کرتی ہے. اگر ہم ایک شیڈول پر رہیں تو، ہمارے جسم کو سیکھتا ہے کہ جب نیند اور بیداری کی توقع ہے.

”

3. تم رات میں گھنٹوں کے لئے جاگ بچھا رہے ہیں

3amمیں گرم محسوس کرنے اور پریشان ہونے والے بستر میں جھوٹ بولنا زندگی کی سب سے بڑی مایوسی میں سے ایک ہے. تاہم، صرف نیند میں واپس بڑھائے جانے کی امید ناقابل یقین ہو سکتا ہے.

“یہ کچھ ایسا ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو کرنے کے لئے کہا گیا تھا — اگر ہم جاگتے ہیں تو بستر پر رہو. لیکن یہ اصل میں سب سے بدترین چیزوں میں سے ایک ہے جو ہم کر سکتے ہیں اگر ہم سونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں،” روبنز کا کہنا ہے کہ.

اس کے

بجائے، وہ 15 منٹ کے بعد اٹھنے کی مشورہ دیتی ہے، روشنی کو کم رکھنا اور کچھ نرم یوگا کرنا، پڑھنا یا کچھ غیر متحرک کاموں - جیسے لانڈری کو تہ کرنا - بستر پر واپس آنے سے پہلے.

4. آپ کا بستر ملازمت تک نہیں ہے

آپکا گدھے اور بستر بھی آپ کو کافی نیند کو یقینی بنانے میں ایک لازمی کردار ادا کرتے ہیں.

روبنزکا کہنا ہے کہ “نیند سے متعلق نیوران انتہائی درجہ حرارت حساس ہوتے ہیں لہذا ایک غیر معاون گدھے، یا ایک گدھے جو گرمی کو برقرار رکھتا ہے، آپ کی نیند کی کیفیت کو محدود کرے گا.” “قدرتی مواد سے بنا ایک سانس لینے والی نیند کی سطح آپ کو overheating سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. قدرتی ریشوں نمی کو دور کرنے کے لئے بہت اچھا ہے - وہ بھی سانس لینے والے ہیں اور ہوائی جہاز کی اجازت دیتے ہیں، آپ کو گرم راتوں کے دوران ٹھنڈا رکھتے ہیں.

”

اورآپ کو آپ کی dvet پر نظر ثانی کرنا چاہتے ہیں ہو سکتا ہے، نیند ماہر پیٹرک راس سے پتہ چلتا ہے نیند نیند سے. “آپ چاہتے ہیں کہ آخری چیز پھینکنے اور ایک اعلی ٹگ ڈویٹ کے اندر تبدیل کرنا ہے. اس کے بجائے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کچھ کپڑے یا کپاس بستر اٹھائیں جو خلیج میں ان رات کو پسینہ رکھنے میں مدد کرنے کے لئے بہت زیادہ سانس لینے اور جاذب ہے.

“متبادل طور پر، مکمل طور پر ایک duvet کو الوداع کہنا، اور ہمارے یورپی دوستوں سے اپنے آپ کو ایک ہلکا پھلکا شیٹ پکڑ کر سبق لے لو جو آپ کو رات کے وقت — لیکن ٹھنڈا رکھا جائے گا.

”

5. آپ پانی کی کمی

راسکا کہنا ہے کہ: “پانی کی کمی پر منفی اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ رات کو کتنی اچھی طرح سوتے ہیں، لہذا مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنا اہم ہے. بستر سے پہلے براہ راست لیٹر پانی نہ کریں، بلکہ اس کی بجائے پورے دن میں ٹھنڈے پانی کے شیشے پیتے رہیں.

“کیفین اور شراب بھی جسم dehydrate اور ایک موترترک اثر ہے، لہذا اگر آپ گرمی میں اچھی طرح سے سونے کے لئے چاہتے ہیں تو، دونوں سے بچا جانا چاہئے. اگر آپ رات کے وسط میں پیچھا اٹھتے ہیں تو، گلاس کے بعد گلاس نیچے کرنے کی خواہش سے بچیں. ٹھنڈے پانی کے لمبے گھونٹ لیں جب تک کہ آپ اس کے بجائے مطمئن محسوس نہ کریں۔

”