गर्म मौसम का हमेशा स्वागत है - हम में से कई लोग अपने विटामिन डी हिट पाने के लिए पार्कों और समुद्र तटों पर ले जाते हैं - लेकिन यह संभावित रूप से हमारी नींद पर कहर बरपा सकता है।

एक अच्छी रात की किप पाने के बारे में चिंतित हैं? इन से बचने के लिए नींद की गलतियाँ हैं...

1। आपका कमरा बहुत गर्म

है

“एक कूलर तापमान नींद के लिए इष्टतम है,” डॉ। रेबेका रॉबिंस, स्लीप साइंटिस्ट और सवोइर बेड्स के स्लीप एक्सपर्ट को सलाह देते हैं, जो कहते हैं कि लगभग 18C या 19C सबसे अच्छा है।

वह बताती हैं: “आपके शरीर की तापमान को विनियमित करने की क्षमता नींद को नियंत्रित करने का एक बड़ा हिस्सा है। रैपिड आई मूवमेंट स्लीप के दौरान, मस्तिष्क के तापमान-विनियमन कोशिकाएं बंद हो जाती हैं और आपका तापमान आपके परिवेश से प्रभावित होता है। यदि आपका बेडरूम बहुत गर्म और भरा हुआ है या आपकी नींद की सतह सांस लेने और नमी फैलाने में असमर्थ है, तो आपको पसीना और ज़्यादा गरम करना शुरू हो सकता है। “वह सुझाव देती है कि यदि तापमान 23.8 डिग्री सेल्सियस से ऊपर बढ़ जाता है तो आपकी नींद परेशान हो सकती है।

हालांकि, कुछ लोग पराग के साथ संघर्ष कर सकते हैं यदि उनके बेडरूम की खिड़कियां रात में खुली हों।

मैक्स वाइज़बर्ग, एयरबोर्न एलर्जेंस विशेषज्ञ और हेमैक्स के निर्माता, कहते हैं: “खिड़कियों पर पराग फ़िल्टर विंडो स्क्रीन रखें और फिर आप खिड़की खोल सकते हैं। यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग है, जब तक कि उन्हें अच्छे फिल्टर मिले हैं, तो इससे मदद मिलेगी। ” वह आपकी नाक और आंखों के चारों ओर एक एलर्जेन बैरियर बाम का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं।

दो। तुम बहुत देर से बिस्तर पर जा रहे

हो

हल्की शाम और गर्म मौसम के साथ, आप बगीचे में अधिक समय बिता सकते हैं, या थोड़ी देर बाद रात का खाना खा सकते हैं।

लेकिन रॉबिंस हमें सोने की दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होने और उससे चिपके रहने की सलाह देते हैं। “एक ही समय में सो जाना और एक ही समय में जागना सब कुछ है। यह शरीर को लड़ने के बजाय काम करने की अनुमति देता है - इसकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय, हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी जो हर अंग प्रणाली और शारीरिक प्रक्रिया के समय को नियंत्रित करती है। यदि हम एक कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो हमारा शरीर सीखता है कि नींद और जागने की उम्मीद कब की जाए।

”

तीन। आप रात में घंटों जाग रहे हैं

बिस्तर पर झूठ बोलना गर्म महसूस करना और सुबह 3 बजे परेशान होना जीवन की सबसे बड़ी कुंठाओं में से एक है। हालांकि, बस सोने के लिए वापस बहाव की उम्मीद करना उल्टा हो सकता है।

“यह कुछ ऐसा है जो हममें से कई लोगों को करने के लिए कहा गया था - अगर हम जागते हैं तो बिस्तर पर रहें। लेकिन यह वास्तव में सबसे खराब चीजों में से एक है जो हम कर सकते हैं अगर हम सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं,” रॉबिंस कहते हैं।

इसके बजाय, वह 15 मिनट के बाद उठने, रोशनी कम रखने और कुछ कोमल योग करने, पढ़ने या कुछ गैर-उत्तेजक कार्यों को करने की सलाह देती है - जैसे कि कपड़े धोने को तह करना - बिस्तर पर लौटने से पहले।

चार। आपका बिस्तर नौकरी तक नहीं है

आपका गद्दा और बिस्तर भी आपको पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने में एक अभिन्न भूमिका निभाते हैं।

रॉबिंस कहते हैं, “नींद से संबंधित न्यूरॉन्स अत्यधिक तापमान-संवेदनशील होते हैं, इसलिए एक असमर्थित गद्दा, या एक गद्दा जो गर्मी बरकरार रखता है, आपकी नींद की गुणवत्ता को सीमित कर देगा।” “प्राकृतिक सामग्री से बनी एक सांस की नींद की सतह आपको ओवरहीटिंग से बचाने में मदद कर सकती है। नमी को दूर करने के लिए प्राकृतिक फाइबर बहुत अच्छे होते हैं - वे सांस लेने योग्य भी होते हैं और एयरफ्लो की अनुमति देते हैं, जो आपको गर्म रातों के दौरान ठंडा रखते हैं।

”

और आप अपने डुवेट पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं, नेक्टर स्लीप से नींद विशेषज्ञ पैट्रिक रॉस का सुझाव देते हैं। “आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है एक उच्च टॉग डुवेट के अंदर फेंकना और मोड़ना। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप कुछ लिनन या सूती बिस्तर उठाएं जो बहुत अधिक सांस और शोषक है, उन रात के पसीने को खाड़ी में रखने में मदद करने के लिए।

“वैकल्पिक रूप से, एक डुवेट को पूरी तरह से अलविदा कहें, और अपने यूरोपीय दोस्तों से अपने आप को एक हल्की चादर पकड़कर सबक लें जो आपको कवर रखेगा - लेकिन रात में ठंडा।

”

5। आप निर्जलित

हैं

रॉस कहते हैं: “निर्जलीकरण नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है कि आप रात में कितनी अच्छी तरह सोते हैं, इसलिए ठीक से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। सोने से पहले सीधे लीटर पानी न डालें, लेकिन इसके बजाय पूरे दिन ठंडा पानी का गिलास पीते रहें।

“कैफीन और अल्कोहल भी शरीर को निर्जलित करते हैं और मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं, इसलिए यदि आप गर्मी में अच्छी तरह से सोना चाहते हैं, तो दोनों से बचना चाहिए। यदि आप रात के मध्य में जागते हैं, तो कांच के बाद कांच को नीचे करने के आग्रह से बचें। ठंडे पानी के लंबे घूंट लें जब तक आप इसके बजाय संतुष्ट महसूस न करें।

”