Vremeamai caldă este întotdeauna binevenită - mulți dintre noi ducând la parcuri și plaje pentru a obține lovitura noastră de vitamina D - dar ar putea, de asemenea, să facă ravagii în somn.

Îngrijoratde a obține un kip de noapte bună? Acestea sunt greșelile de somn de evitat...

1. Camera ta este prea fierbinte

„O temperatură mai rece este optimă pentru somn”, sfătuiește dr. Rebecca Robbins, om de știință în somn și expert în somn la Savoir Beds, care spune că aproximativ 18C sau 19C este cel mai bun.

Eaexplică: „Capacitatea corpului tău de a regla temperatura este o mare parte din modul în care reglează somnul. În timpul somnului rapid de mișcare a ochilor, celulele care reglează temperatura creierului se opresc și temperatura dvs. este afectată de împrejurimile dvs. Dacă dormitorul dvs. este prea cald și înfundat sau suprafața de dormit nu este în măsură să respire și să disperseze umezeala, puteți începe să transpirați și să vă supraîncălziți. ” Ea sugerează că somnul tău ar putea fi deranjat dacă temperatura crește peste 23,8C.

Cutoate acestea, unii oameni se pot lupta cu polenul dacă au ferestrele dormitorului deschise noaptea.

MaxWiseberg, expert în alergeni aerieni și creator al HayMax, spune: „Puneți ecrane de ferestre cu filtru de polen peste ferestre și apoi puteți deschide fereastra. Dacă aveți aer condiționat, atâta timp cât au filtre bune, asta ar ajuta. ” El recomandă, de asemenea, utilizarea unui balsam de barieră pentru alergeni în jurul nasului și ochilor.

2. Te duci la culcare prea târziu

Cuseri mai ușoare și vreme mai caldă, este posibil să petreceți mai mult timp în grădină sau să luați cina puțin mai târziu.

DarRobbins ne sfătuiește să ne angajăm într-o rutină de culcare și să ne lipim de ea. „A adormi în același timp și a te trezi în același timp este totul. Permite corpului să lucreze - mai degrabă decât să lupte - ritmul său circadian natural, ceasul intern al corpului nostru care controlează temporizările fiecărui sistem de organe și proces corporal. Dacă rămânem la un program, corpul nostru învață când să ne așteptăm la somn și la veghe.

”

3. Te trezești ore întregi în noapte

Situatăîn pat senzație de cald și deranjat la 3am este una dintre cele mai mari frustrări ale vieții. Cu toate acestea, doar speranța de a deriva înapoi la somn ar putea fi contraproductivă.

„Este ceva ce mulți dintre noi ni s-a spus să facă - rămânem în pat dacă ne trezim. Dar este de fapt unul dintre cele mai rele lucruri pe care le putem face dacă ne străduim să dormim”, spune Robbins.

Înschimb, ea sfătuiește să se ridice după 15 minute, să mențină luminile scăzute și să facă niște yoga blândă, să citească sau să facă niște sarcini care nu stimulează - cum ar fi plierea rufelor - înainte de a se întoarce la culcare.

4. Lenjeria de pat nu este de până la locul de muncă

Salteauași lenjeria de pat joacă, de asemenea, un rol esențial în asigurarea somnului suficient.

„Neuronii legați de somn sunt extrem de sensibili la temperatură, astfel încât o saltea nesuportată sau o saltea care păstrează căldura va limita calitatea somnului”, spune Robbins. „O suprafață de dormit respirabilă din materiale naturale vă poate ajuta să preveniți supraîncălzirea. Fibrele naturale sunt excelente pentru eliminarea umidității - sunt, de asemenea, respirabile și permit fluxul de aer, menținându-vă răcoros în timpul nopților mai calde.

”

Șis-ar putea să doriți să vă regândiți plapuma, sugerează expertul în somn Patrick Ross de la Nectar Sleep. „Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă ardeți și să vă întoarceți într-o plapumă înaltă. În schimb, asigurați-vă că ridicați niște lenjerie sau lenjerie de pat din bumbac, care este mult mai respirabilă și mai absorbantă, pentru a vă ajuta să păstrați transpirațiile nocturne la distanță.

„Alternativ, spuneți la revedere de la o plapumă cu totul și luați o lecție de la prietenii noștri europeni, apucându-vă o foaie ușoară care vă va ține acoperită - dar răcoroasă - noaptea.

”

5. Ești deshidratat

Rossspune: „Deshidratarea poate afecta negativ cât de bine dormi noaptea, așa că este esențial să rămâi bine hidratat. Nu înghiți litri de apă direct înainte de culcare, ci continuați să beți pahare de apă rece pe tot parcursul zilei.

„Cofeina și alcoolul deshidratează, de asemenea, corpul și au un efect diuretic, deci dacă doriți să dormiți bine la căldură, ambele ar trebui evitate. Dacă vă treziți parched în mijlocul nopții, evitați nevoia de a coborî sticla după sticlă. Luați înghițituri lungi de apă rece până când vă simțiți mulțumiți.

”