Il clima più caldo è sempre ben accetto, e molti di noi si recano nei parchi e sulle spiagge per fare il pieno di vitamina D, ma potrebbe anche creare problemi al nostro sonno.

Siete preoccupati di dormire bene? Ecco gli errori del sonno da evitare...

1. La stanza è troppo calda

"Una temperatura più fresca è ottimale per il sonno", consiglia la dottoressa Rebecca Robbins, scienziata del sonno ed esperta di Savoir Beds, secondo la quale la temperatura migliore è di circa 18 o 19 gradi.

Spiega: "La capacità del corpo di regolare la temperatura è una parte importante del modo in cui regola il sonno. Durante il sonno con movimento rapido degli occhi, le cellule cerebrali che regolano la temperatura si spengono e la temperatura è influenzata dall'ambiente circostante. Se la camera da letto è troppo calda e soffocante o se la superficie su cui si dorme non è in grado di traspirare e disperdere l'umidità, si può iniziare a sudare e a surriscaldarsi".

Tuttavia, alcune persone possono avere problemi con il polline se hanno le finestre della camera da letto aperte di notte.

Max Wiseberg, esperto di allergeni aerodispersi e creatore di HayMax, dice: "Mettete delle zanzariere con filtro antipolline alle finestre e poi potete aprire la finestra. Se avete l'aria condizionata, purché abbia dei buoni filtri, sarebbe d'aiuto", e consiglia anche di usare un balsamo barriera contro gli allergeni intorno al naso e agli occhi.

2. Andate a letto troppo tardi

Con le serate più leggere e il clima più caldo, potreste passare più tempo in giardino o cenare un po' più tardi.

Ma Robbins ci consiglia di stabilire una routine per andare a letto e di rispettarla: "Addormentarsi alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora è fondamentale. Permette al corpo di lavorare con il suo ritmo circadiano naturale, l'orologio interno del nostro corpo che controlla i tempi di ogni sistema di organi e processi corporei, anziché combatterlo. Se ci atteniamo a un orario, il nostro corpo impara quando aspettarsi il sonno e la veglia".

3. Rimanete svegli per ore durante la notte

Stare a letto accaldati alle 3 del mattino è una delle più grandi frustrazioni della vita. Tuttavia, sperare di riaddormentarsi potrebbe essere controproducente.

"A molti di noi è stato detto di rimanere a letto se ci si sveglia. Ma in realtà è una delle cose peggiori che possiamo fare se abbiamo difficoltà a dormire", spiega Robbins.

Robbins consiglia invece di alzarsi dopo 15 minuti, tenere le luci basse e fare un po' di yoga leggero, leggere o svolgere attività non stimolanti, come piegare il bucato, prima di tornare a letto.

4. La biancheria da letto non è all'altezza della situazione

Anche il materasso e la biancheria da letto svolgono un ruolo fondamentale nel garantire un sonno sufficiente.

"I neuroni legati al sonno sono molto sensibili alla temperatura, quindi un materasso non sostenuto o che trattiene il calore limita la qualità del sonno", spiega Robbins, "Una superficie di riposo traspirante fatta di materiali naturali può aiutare a prevenire il surriscaldamento. Le fibre naturali sono ottime per allontanare l'umidità, ma sono anche traspiranti e permettono il passaggio dell'aria, mantenendovi freschi durante le notti più calde".

E forse dovreste ripensare al vostro piumone, suggerisce l'esperto del sonno Patrick Ross di Nectar Sleep: "L'ultima cosa che volete è rigirarvi in un piumone ad alto contenuto di peso. Invece, assicuratevi di acquistare biancheria da letto in lino o cotone, che sono molto più traspiranti e assorbenti, per aiutare a tenere a bada la sudorazione notturna.

"In alternativa, dite addio al piumone e prendete esempio dai nostri amici europei, acquistando un lenzuolo leggero che vi terrà coperti, ma freschi, durante la notte".

5. Siete disidratati

Ross dice: "La disidratazione può influire negativamente sul sonno notturno, quindi è fondamentale mantenersi adeguatamente idratati. Non tracannate litri d'acqua direttamente prima di andare a letto, ma bevete bicchieri d'acqua fresca durante la giornata.

"Anche la caffeina e l'alcol disidratano il corpo e hanno un effetto diuretico, quindi se si vuole dormire bene con il caldo è bene evitare entrambi. Se vi svegliate affamati nel cuore della notte, evitate di bere un bicchiere dopo l'altro. Bevete invece lunghi sorsi di acqua fresca finché non vi sentite soddisfatti".