Akademisyenler, insanların genetik, hormonal ve immünolojik düşüşün biyolojik bir zaman çizelgesini takip ettiği “programlanmış” teoriler ile çevresel ve yaşam tarzı faktörlerinin DNA hasarına, iltihaplanmaya veya hücreleri bozan oksidatif strese neden olduğu “hasarla ilgili” teoriler arasında bölünmüştür.

Biyolojik yaş, kendinizle ilgili verileri, vücudunuzun akranlarınıza ve diğer yaş gruplarına göre durumunu ortaya çıkaran yaşa uygun tahmin değerleriyle karşılaştırmayı içerir..

Kalp yaşınız gerçek yaşınızdan yüksekse, kalp krizi ve felç riskiniz artmış olabilir, ancak en önemlisi düzenli egzersiz yapmak, iyi yemek yemek, alkolü azaltmak ve sigara içmemek gibi önemli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak bu riski azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Antrenman: Ağırlık-kardiyo oranınızı artırın Her kardiyo

seansı için iki veya üç ağırlık seansı yapın. Direnç eğitimi kas israfını önler, serbest radikalleri ve oksidatif stresi gidermeye yardımcı olan biyolojik reaksiyonları tetikler ve kan akışını artırır. Ayrıca, yaşlandıkça kemik oluşturan kalsiyumu ve yağ yakıcı kasları korumanıza yardımcı olan büyüme hormonunu artırır

.

Kardiyo seanslarıyla HIIT duraklaması

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), mitokondrinin (vücudunuzun enerji üreten güç merkezleri) yenilenmesini yüzde 69'a kadar artırarak hücresel yaşlanmayı yavaşlatır. Ayrıca vücudunuzu genç tutmak için akciğer, kalp ve dolaşım sağlığını geliştirir.

Dayanıklılık antrenmanına

katlan

ın Bisiklete binme, koşma veya diğer dayanıklılık antrenmanları sizi genç hissetmenizi sağlayacaktır. Uzun mesafeli bisikletçiler daha iyi kolesterol seviyelerine sahipti ve yaşlılığa kadar daha fazla T hücresi (bağışıklık sisteminin hastalıkla savaşan askerleri) tuttu. Ağırlık taşıma egzersizi ayrıca osteoporozla savaşmak için kemik sağlığını artırır.

Kredi: Sağlanan Resim; Yazar: Müşteri; Daha


fazla Omega-3 yiy

in

Doğal bir anti-enflamatuar etkiye sahip yiyecekleri yemeyi hedefleyin. Omega-3 yağ asitleri gibi iyi yağlar vücutta anti-enflamatuar kimyasallara parçalanır ve bu da hücrelerinizi iyi yaşta tutmaya yardımcı olur. Onları yağlı balık, zeytinyağı, çiğ fındık, tohum ve avokadodan alırsınız.

Hayatınızı renklendir

in

Zencefil ve zerdeçal vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Zencefil hücreler üzerinde anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir ve kolesterol seviyelerini artırabilir. Zerdeçalda bulunan kurkumin de anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

Bağırsak içgüdülerinizi takip

edin Bağırsaklarınız vücudunuzun bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır, bu nedenle bağışıklık artırıcı gıdalarla hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı kendinizi silahlandırın. Bağırsak floranız iyi sağlığın temelidir, bu nedenle sarımsak, soğan, enginar, yulaf ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar gibi onu koruyan şeyleri hedefleyin.

Kredi: Sağlanan Resim; Yazar: Müşteri; Kendinizi


daha genç uyuy

un Sekiz saatinizi alın. Uyku yoksunluğu, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve tip 2 diyabet ile bağlantılı inflamatuar belirteçleri artırabilir. Gecede beş saatten az uyuyan insanlar gerçek yaşlarının 5.1 yıl ötesinde “aşırı kalp yaşına” sahipti.

Yeni bir şey öğrenin

Beyni sağlıklı tutmanın en iyi yolu, beyinde yeni bağlantılar kurduğu için yeni şeyler öğrenmektir.. Dil ve müzik gibi hobiler harika.

Ezilme

stres

i Stres, kısaltılmış telomerler ve daha yüksek oksidatif stres ile bağlantılıdır - her ikisi de uzun ömürlülüğün azalmasıyla ilişkili olan belirteçler. İyi bir test, sık sık “her zaman” ve “asla” gibi kelimeleri kullanıp kullanmadığınızı fark etmektir. Aşırı ve mutlak düşünmek stresin bir işaretidir. Günlük bir günlük tutmak, düşüncelerin netliğini ve kapanış duygusu elde etmenize yardımcı olabilir - yazmak her zaman bir başlangıç ve bir son içerir. Sürecin kendisi çözüm bulmanızı teşvik eder.

Daha fazla bilgi için Grupo HPA Saude ile (+351) 282 420 400 numaralı telefondan iletişime geçin.