Cette transition s'étend de la périménopause à la postménopause. Le terme "ménopause" désigne la fin des règles dans la vie d'une femme.


Si les symptômes physiques de cette période - tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements dans les cycles menstruels - sont souvent mis en évidence, les effets psychologiques peuvent être tout aussi profonds. "Malheureusement, les femmes périménopausées confrontées à ces symptômes ne sont pas prises au sérieux parce qu'elles ont entre le début et le milieu de la quarantaine, un âge souvent considéré comme "trop jeune" pour les plaintes liées à la ménopause, surtout si elles ont encore leurs règles", explique le Dr Med. Carmen Klink Bartzsch, gynécologue.

Les fluctuations hormonales au cours de la transition ménopausique peuvent entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité et une sensibilité émotionnelle accrue. De nombreuses femmes font état de sentiments de tristesse ou d'anxiété qui peuvent être attribués à ces changements hormonaux, ainsi qu'au stress lié au vieillissement et à l'évolution des rôles dans la vie. La combinaison des changements hormonaux et des facteurs de stress de la vie tels que la prise en charge de parents vieillissants ou le passage à la retraite, expose les femmes à un risque plus élevé de dépression ou d'anxiété. De nombreuses femmes subissent des changements cognitifs pendant la périménopause, souvent appelés "brouillard cérébral". Il peut s'agir de difficultés de concentration, de trous de mémoire et d'une diminution de la clarté mentale. Ces changements cognitifs peuvent être frustrants et contribuer à des sentiments d'inadéquation ou de perte de confiance. Les changements physiques qui accompagnent la ménopause - prise de poids, modifications de la peau et perte de volume des seins - peuvent entraîner des problèmes d'image corporelle et une baisse de l'estime de soi. Les femmes peuvent se sentir moins attirantes ou moins désirables, ce qui a un impact sur leurs relations et leur qualité de vie en général. Les symptômes de la ménopause, en particulier les sueurs nocturnes et l'insomnie, peuvent perturber considérablement les habitudes de sommeil. Un mauvais sommeil peut exacerber les troubles de l'humeur, les problèmes cognitifs et le bien-être émotionnel en général, créant un cycle qu'il peut être difficile de briser.

Stratégies pour réduire les symptômes

1. Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate peuvent avoir un impact significatif sur l'humeur et la santé en général. L'exercice physique libère des endorphines, qui peuvent améliorer l'humeur et réduire les sentiments d'anxiété et de dépression. L'incorporation d'aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson et les noix, peut également contribuer à la santé du cerveau.

2. Techniques de pleine conscience et de relaxation : Des pratiques telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde peuvent aider à gérer le stress et à améliorer la régulation émotionnelle. La pleine conscience encourage les femmes à rester présentes et peut réduire l'anxiété liée aux changements qu'elles subissent.

3. Thérapie et groupes de soutien : La recherche d'une aide professionnelle par le biais d'une thérapie peut offrir un espace sûr pour explorer ses sentiments et apprendre des stratégies d'adaptation. Les groupes de soutien, où les femmes peuvent partager leurs expériences et leurs conseils, peuvent également favoriser un sentiment de communauté et réduire le sentiment d'isolement.

4. Traitement hormonal substitutif (THS) : Selon le Dr. Carmen Klink Bartzsch, gynécologue, "le mythe persistant selon lequel une femme doit cesser d'avoir ses règles pour justifier un traitement hormonal continue d'éclipser les progrès réalisés dans la compréhension de la ménopause et de ses divers impacts. Il est essentiel de combattre ces idées fausses et de veiller à ce que les femmes soient reconnues à temps et bénéficient d'un soutien approprié pour leurs symptômes, quel que soit leur état menstruel." Pour certaines femmes, le traitement hormonal substitutif peut être une option pour soulager les symptômes graves. Le THS peut aider à équilibrer les niveaux d'hormones et à réduire les symptômes physiques et psychologiques de la ménopause. Toutefois, il est essentiel de discuter des risques et des avantages avec un professionnel de la santé.

5. Thérapies complémentaires : Certaines femmes trouvent un soulagement grâce à des thérapies complémentaires telles que l'acupuncture, les remèdes à base de plantes ou l'homéopathie. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau traitement afin de s'assurer de son innocuité et de son efficacité.

Éléments à prendre en compte pour la personne la plus proche :

  • Dialoguez ouvertement sur vos sentiments, vos symptômes et vos expériences. Écoutez sans porter de jugement afin de créer un espace sûr pour que votre partenaire puisse exprimer ses préoccupations et ses émotions.
  • La compréhension des changements physiologiques et psychologiques associés à la ménopause peut favoriser l'empathie et la patience. Les partenaires qui sont informés de ce que vit leur proche sont mieux équipés pour lui apporter leur soutien.
  • Reconnaissez que les sautes d'humeur et les changements émotionnels font partie du processus. Abordez votre partenaire avec compassion et patience, en lui permettant d'exprimer ses sentiments sans crainte d'être jugée.
  • Soutenez votre partenaire dans ses activités de soins personnels. Il peut s'agir de faire de l'exercice avec lui, de l'encourager à se relaxer ou simplement de passer du temps ensemble pour favoriser la connexion.

    • Une perspective positive

    "Outre le fait qu'environ 20 à 30 % des femmes ne ressentent aucun symptôme gênant, les femmes qui ont des règles douloureuses ou abondantes peuvent même être soulagées", explique le Dr Carmen Klink Bartzsch, forte de son expérience clinique. Elle poursuit : "Dans la culture asiatique, la ménopause est souvent considérée comme un "second printemps", une phase naturelle et épanouissante remplie de sagesse et de renouveau. La ménopause n'est pas une fin, mais elle est considérée comme une période de renforcement de la force intérieure et de croissance spirituelle".

    Author

    Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

    Jelena Pal