Yaşlandıkça fiziksel olarak sağlıklı kalmak giderek daha önemli hale geliyor ve 60 yaşın üzerindekiler için dikkatli hareket uygulamaları ve öz bakım şarttır.

Yaşla birlikte yavaşlamak doğal olsa da, bazı alışkanlıklar hareketliliği kısıtlayabilir, gereksiz zorlanmaya neden olabilir ve hatta uzun süreli yaralanmalara neden olabilir.

RestartPhysio'dan fizyoterapist Lucy Macdonald ile konuştuk, 60 yaş üstü hastalarında sık sık karşılaştığı altı ortak alışkanlığı ve zihniyeti vurguladı ve ayrıca bunların nasıl üstesinden gelineceği konusunda bazı tavsiyeler verdi.

1. Çok erken çok şey

yapmak

“Gördüğüm yaralanmaların ve ağrıların bir numaralı nedeni budur” diyor Macdonald. “Aktivite seviyelerinde ani artışlar veya vücudunuzun bir süredir yapmadığı bir şey yapmak, yaralanmanın harika bir yoludur.”

Bunun yerine, aktivite seviyelerini küçük artışlarla artırmaya çalışın.

Fizyo, “Çiçek tarhlarını kazmak veya evi boyamak gibi görevleri parçalayın ve futbol oynayan torunları üstlenmeden önce biraz antrenman yapın” diyor.

Kredi: PA;

2. 'Kuvvet antrenmanı benim için değil' düşünmek

“Yaşlandıkça, kas kaybını önlemek ve yaralanmayı önleyecek kasları inşa etmek için kuvvet antrenmanı giderek daha önemli hale geliyor” diye açıklıyor Macdonald. “Asla çok geç değildir ve çok zaman alıcı olmak zorunda değildir

.

“Tüm ana kas gruplarını çalıştırmak için ağırlıkları kullanarak haftada iki yarım saatlik seans yeterlidir. Sadece alçaktan başladığınızdan ve küçük artışlarla inşa ettiğinizden veya daha da iyisi bir fizyoterapistin rehberliğinde yaptığınızdan

emin olun.”

3. En iyi günlerin bittiğine inan

mak Kendinize sınırlamalar koymayın - yaş sadece bir sayıdır!

Macdonald, “Tanıştığım en zeki insanlardan bazıları 70'lerindeydi ve bu, bedene ve zihne bakmak etrafında dönen bir emeklilik yaşam tarzı seçmekten kaynaklanıyordu” diye paylaşıyor.

“40'lı ve 50'li yaşlarımızda birçok insanın bakması gereken bağımlıları var - yaşlı ve genç - ve kariyerleri tüm hızıyla devam ediyor, bu nedenle egzersiz, dinlenme ve iyi beslenmeye ayırmak için mevcut zaman sınırlıdır. Ancak yaşlandığımızda, beden ve zihin için iyi olan ve çok daha iyi sağlığa yol açan eğlenceli aktiviteler yapmak için genellikle daha fazla zamanımız olur.

Kredi: PA;

4. Gençlerin kötü alışkanlıklarından kurtulmayı

beklemek

Temel temelleri - uyku, egzersiz ve diyet -

ihmal etmek sizi hızla yakalayacak ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir

.

Macdonald, “Yaşlanmanın zaman baskılarının azalmasına rağmen, vücudumuzun iyileşmesinin daha uzun sürdüğü gerçeğinden kaçınamayız ve bu nedenle yetersiz beslenme, uyku azalması ve sporadik egzersiz gibi kötü alışkanlıklardan kurtulamayız” diye vurguluyor.

5. Yeni bir şeye başlamaktan kork

mak

“Yeni bir aktivite veya egzersiz biçimine başlamak için asla geç değildir” diye vurguluyor Macdonald. “Sunulan çok şey var, anahtar sevdiğiniz bir şeyi etrafınızda olmaktan zevk aldığınız insanlarla bulmak, bu şekilde buna bağlı kalacaksınız, ki bu uzun vadeli sağlığın anahtarıdır.”

6. Düşünmek dengede düşüş ve düşme riskinin artması kaçınıl

mazdır

“Durum böyle değil, dengeniz üzerinde çalışırsanız sonuçları göreceksiniz, yapmazsanız düşecektir” diyor Macdonald. “Günde birkaç dakikalık egzersiz yaparak, yaşlılarda morbidite ve mortalitenin önemli bir nedeni olan düşmeyi önlersiniz.

”

Fizyo, denge egzersizlerini zaten yerleşik bir alışkanlığa ekleyerek günlük rutininize dahil etmenizi önerir.

Macdonald, “Örneğin, dişlerinizi temizlerken, her seferinde gözleriniz kapalıyken ve elleriniz ihtiyacınız olduğunda sizi destekleyecek bir şeyin üzerinde gezinerek bir şeyin üzerinde durun” diyor.

Kredi: PA;