Vad är rucking?

När det gäller fördelar för hälsa och välbefinnande är det svårt att slå en enkel promenad. Det får blodet att pumpa, rensar huvudet och - om du har tur - får du komma ut i naturen. Men om du vill ta ut svängarna lite extra och göra det till ett mer ansträngande träningspass kan du fundera på rucking

princip innebär att du går med extra vikt på dig för att göra det tuffare. Du kan ladda upp en ryggsäck eller bärare med specialdesignade "ruckplattor" eller välja en viktväst om du föredrar

surr om det på TikTok, och chansen är stor att du kommer att se det mycket mer i sommar. Så, vad behöver du veta?

Var kommer rucking ifrån?

Rucking må vara trendigt, men det är inte nytt och har länge varit en del av den militära träningen. "Inom Royal Marines brukade vi kalla det för 'yomping'", säger Tommy Kelly, före detta kommandosoldat i Royal Marines och medgrundare av klädmärket Jöttnar

bära tung utrustning, ibland upp till 50 kg, över stora avstånd och genom svår terräng. Det var smärtsamt - mina axlar, knän och rygg gör fortfarande ont när jag tänker på det!

Behöver du ett specifikt kit?

Du behöver inte köpa en särskild ruckingväska eller bärsele och plattor för att prova.

lastar en ryggsäck som passar dåligt kan det leda

"Passformen är viktig, eftersom ryggar finns i alla olika former och storlekar. En ryggsäck med dålig passform, särskilt om den är tung, innebär en onödig belastning på rygg och nacke, vilket kan leda till smärta och skador", säger Kelly. "Om det är möjligt, prova olika alternativ i en butik och bedöm passform och komfort.

flesta ryggsäckar har testats av både nätrecensenter och kunder, så det finns mycket information

Han föreslår att man letar

ryggsäck

fast inre ram och väl vadderade axel- och midjeremmar", och "en integrerad bröstrem är också bra för att fördela vikten

Vilka är fördelarna med fitness?

"Du kan vara ute och njuta av naturen samtidigt som du genomför en promenad med högre intensitet och förbättrar din aeroba kapacitet eller Vo2 max [den maximala mängden syre som din kropp kan ta in och använda under träning, ofta använt som ett mått på kardiorespiratorisk kondition]", säger Olivia Tyler, National Fitness Assurance Lead

Nuffield Health

som just har lanserat sin #MyDailyMovement-kampanj

delar en mängd innehåll och expertråd om nya sätt att bli aktiv på sin webbplats

Tyler säger att det också kan hjälpa till att förbättra balansen - och naturligtvis är det ett styrketräningspass. "Rucking bidrar till en bättre hållning, eftersom du bär vikter på ryggen och måste använda dina bål- och ryggmuskler", tillägger

Kelly håller med om att det finns fördelar med både "muskel- och skelettstyrka

"En tung last som bärs rutinmässigt tvingar musklerna och skelettet att anpassa sig - det vill säga att stärkas", säger han och tillägger om de kardiovaskulära fördelarna: "Hjärtat och lungorna måste arbeta mycket hårdare än vid normal, obelastad promenad.

gör detta regelbundet kommer din kondition att förbättras markant."

Sedan har vi det mentala elementet. "Som med allt annat som är svårt och som görs upprepade gånger stärks självförtroendet och tankesättet", säger Kelly. "Detta kan överföras till livet i stort."

Några andra råd till nybörjare?

Rucking kan låta relativt enkelt, men du vill inte bli för tung, för snabbt. "Börja med en lätt belastning och kortare sträckor, och ta det lugnt till en början", säger Kelly.

takt med att styrkan och konditionen förbättras kan vikt, distans och hastighet ökas stegvis."

Och kom ihåg att det här är ett träningspass, så det är en bra idé

"Att värma upp och sedan stretcha är viktigt för allt som är någorlunda ansträngande. En kall och oböjlig kropp är mycket mer mottaglig för plötsliga fysiska påfrestningar, så ta fem minuter på dig att sakta höja pulsen, mobilisera lederna och sträcka ut musklerna", föreslår Kelly

Tyler säger: "Se till att du kan gå sträckorna utan problem innan du börjar lägga till vikter i din rutt. När du är nöjd med att gå utan vikter kan du lägga till vikter gradvis för att undvika ryggskador. Rucking är bra för ryggen när det görs på rätt sätt och när vikterna gradvis ökas över tid", tillägger hon.

försiktig, eftersom skador kan uppstå om man använder fel ryggsäckar, om man lägger för mycket vikt på axlarna och om man svingar ryggsäcken på och av ryggen

"Jag skulle inte rekommendera träning med viktväst till någon som är nybörjare eller som ska börja träna igen efter en tids uppehåll", säger Tyler

viktigt att ha en ganska stark bål och sätesmuskler för att kunna bära den extra vikten utan att riskera skador

"Jag skulle inte heller rekommendera

viktvästar

har vissa rygg- och nackproblem, t.ex. spinal stenos eller diskdegeneration. Om du är osäker är det alltid bäst att kontakta din läkare eller en träningsexpert som en PT."