Sağlık ve esenlik faydaları söz konusu olduğunda, mütevazı bir yürüyüşü yenmek zordur. Kanın pompalanmasını sağlar, kafayı temizler ve - eğer şanslıysanız - sizi doğaya çıkarır. Ancak işleri bir üst seviyeye taşımak ve daha yorucu bir egzersiz yapmak istiyorsanız, radarınıza takılmayı bırakın

.

Temel olarak işleri zorlaştırmak için ek ağırlıkla yürümek anlamına gelir. Özel olarak tasarlanmış “sırt plakaları” ile bir sırt çantası veya taşıyıcı yükleyebilir veya tercih ederseniz ağırlıklı bir yelek tercih edebilirsiniz

.

TikTok'ta bu konuda artan bir heyecan var ve muhtemelen bu yaz onu çok daha fazla fark edeceksiniz. Yani, ne bilmen gerekiyor?


Çırpma nereden geliyor?

Eski Kraliyet Deniz Piyadeleri komandosu ve açık hava ve dağ giyim markası JÃttnar'ın kurucu ortağı Tommy Kelly, “Kraliyet Deniz Piyadeleri'nde bunu “yomping” olarak adlandırıyorduk, diyor eski Kraliyet Deniz Piyadeleri komandosu ve uzun zamandır askeri eğitimin bir parçası olmuştur.

“Bazen 120 libre kadar ağır kitleri, uzun mesafelerde ve zorlu arazilerde taşımanın bir aracıydı. Acı veriyordu - düşündüğümde omuzlarım, dizlerim ve sırtım hala ağrıyordu!

â

Belirli bir kit mi ihtiyacınız var?

Denemek için özel bir çanta veya taşıyıcı ve tabak satın almanıza gerek yok. Ancak, uygun olmayan bir sırt çantası yüklemek yaralanmaya neden olabilir.

“Sırtlar farklı şekil ve boyutlarda olduğu için fit önemlidir. Kelly, özellikle ağır bir sırt çantası, sırt ve boyuna aşırı yük getirecek ve muhtemelen ağrı ve yaralanmaya yol açacaktır, diyor Kelly. - Mümkünse, bir dükkanda formda ve rahatlığa karar vererek çeşitli seçenekleri deneyin. Çoğu sırt çantası, çevrimiçi incelemeciler ve müşteriler tarafından test edilecektir, bu nedenle yardımcı olacak çok sayıda bilgi var.

“Sağlam bir iç çerçeveye, iyi dolgulu omuz ve bel kayışlarına” sahip bir şey aramayı ve ayrıca “entegre bir göğüs kayışı ağırlığı yaymanın bir aracı olarak da kullanışlıdır” önerir.


Fitness faydaları nelerdir?

“Daha yüksek yoğunluklu bir yürüyüşü tamamlarken ve aerobik kapasitenizi veya Vo2 max (vücudunuzun egzersiz sırasında alabileceği ve kullanabileceği maksimum oksijen miktarı, genellikle kardiyorespiratuar zindelik için bir ölçü olarak kullanılır) geliştirirken dışarıda doğanın tadını çıkarabilirsiniz,” diyor Nuffield Health 'in ulusal fitness güvence lideri Olivia Tyler, #MyDailyMovement kampanyasını yeni başlatan, zengin içerik ve uzman paylaşıyor Web sitelerinde aktif olmanın yeni yolları hakkında tavsiyeler.

Tyler, dengeyi geliştirmeye de yardımcı olabileceğini ve elbette bunun bir kuvvet antrenmanı olduğunu söylüyor. “Sırtınızda ağırlık taşıdığınız ve çekirdek ve sırt kaslarınızı çalıştırmanız gerektiğinden, daha iyi duruşun teşvik edilmesine yardımcı olur” diye ekliyor.

Kelly, hem kas hem de iskelet gücünün faydaları olduğunu kabul ediyor. - Rutin olarak taşınan ağır bir yük, kasları ve kemikleri uyum sağlamaya zorlar, yani güçlendirmeye zorlar, diyor ve kardiyovasküler faydaları da ekliyor: “Kalp ve akciğerlerin normal yüksüz yürüyüşten çok daha fazla çalışması gerekiyor. Bunu düzenli olarak yapın ve aerobik zindelik belirgin şekilde gelişecektir.

Sonra zihinsel unsur var. “Zor olan her şey gibi, tekrar tekrar yapılan, kendine güven ve zihniyet güçlendiren sonuçlar” diyor Kelly. “Bu daha geniş yaşama aktarılabilir.”


Yeni başlayanlar için başka bir tavsiye var mı?

Çırpma nispeten basit gelebilir, ancak çok ağır, çok hızlı gitmek istemezsiniz. “Hafif bir yük ve daha kısa mesafelerle başlayın ve başlangıçta sabit tutun,” diyor Kelly. “Güç ve zindelik geliştikçe ağırlık, mesafe ve hız kademeli olarak artırılabilir.”

Ve bunun bir egzersiz olduğunu unutmayın, bu yüzden ısınmak iyi bir fikirdir. - Isınma ve sonra esneme, makul derecede zorlu herhangi bir şey için önemlidir. Soğuk ve bükülmemiş bir vücut, üzerine uygulanan ani fiziksel streslere karşı çok daha hassastır, bu nedenle kalp atış hızını yavaşça yükseltmek, eklemleri harekete geçirmek ve kasları germek için beş dakikanızı ayırın, diyor Kelly.

Tyler diyor ki: “Rotanıza ağırlık eklemeye başlamadan önce mesafeleri sorunsuz bir şekilde yürüdüğünüzden emin olun. Ağırlıksız yürümekten mutlu olduğunuzda, sırt yaralanmalarını önlemek için yavaş yavaş ağırlık ekleyin. Gerdirmek, düzgün yapıldığında ve zamanla ağırlıklar kademeli olarak arttığında sırtınız için iyidir, diye ekliyor. - Bununla birlikte, yanlış sırt çantaları giyildiğinde, omuzlara çok fazla ağırlık yüklendiğinde ve sırt çantalarını sırtınızdan sallarken yaralanmalar meydana gelebileceğinden dikkatli olunması gerekir.

Tyler, “Egzersiz yapmaya yeni başlayan veya bir süre sonra egzersize geri dönen herkese ağırlıklı yelek antrenmanı önermem” diyor. - Yaralanma riski olmadan ek ağırlığı desteklemek için makul derecede güçlü bir göbeğe ve kalça kalçalarına sahip olmak önemlidir.

“Ayrıca spinal stenoz veya disk dejenerasyonu gibi belirli sırt ve boyun problemleri olan kimseye ağırlıklı yelekler önermem. Emin değilseniz, doktorunuza veya PT gibi bir egzersiz uzmanına ulaşmak her zaman en iyisidir

.