O que é rucking?

Quando se trata de benefícios para a saúde e o bem-estar, é difícil superar uma caminhada humilde. Faz o sangue bombear, limpa a cabeça e, se você tiver sorte, entra na natureza. Mas se você quiser melhorar as coisas e torná-lo um treino mais extenuante, coloque a bagunça

Basicamente, significa caminhar com peso adicional, para tornar as coisas mais difíceis. Você pode carregar uma mochila ou transportadora com “placas de caminhão” especialmente projetadas ou optar por um colete pesado,

Há um burburinho crescente sobre isso no TikTok, e é provável que você o veja muito mais neste verão. Então, o que você precisa saber?

De onde vem o tumulto?

Mochilar pode ser uma tendência, mas não é novidade e faz parte do treinamento militar há muito tempo. “Costumávamos nos referir a isso nos Royal Marines como “yomping”, diz Tommy Kelly, ex-comandante da Royal Marine e cofundador da marca de roupas para atividades ao ar livre e de montanha, Jöttnar.

âEra um meio de carregar um kit pesado, às vezes de até 120 libras, por grandes distâncias e em terrenos árduos. Foi doloroso — meus ombros, joelhos e costas ainda doem quando penso nisso!

Você precisa de um kit específico?

Você não precisa comprar uma mochila ou transportadora e pratos dedicados para experimentá-la. No entanto, carregar uma mochila mal ajustada

âO ajuste é importante, pois as costas vêm em diferentes formas e tamanhos. Uma mochila mal ajustada, especialmente uma pesada, exercerá uma pressão excessiva nas costas e no pescoço, provavelmente causando dores e ferimentos”, diz Kelly. “Se possível, experimente várias opções em uma loja, julgando pelo ajuste e pelo conforto. A maioria das mochilas terá sido testada por revisores on-line e por clientes, portanto, há muitas informações disponíveis para ajudar.

Ele sugere procurar algo com “uma estrutura interna firme, bem como alças de ombro e cintura bem acolchoadas”, além de “uma cinta peitoral integral também é útil como meio de reduzir o peso”.

Quais são os benefícios do condicionamento físico?

“Você pode estar ao ar livre curtindo a natureza enquanto completa uma caminhada de maior intensidade e melhora sua capacidade aeróbica ou Vo2 max [a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode absorver e usar durante o exercício, geralmente usada como medida de condicionamento cardiorrespiratório]”, diz Olivia Tyler, líder nacional de garantia de condicionamento físico da Nuffield Health, que acaba de lançar sua campanha #MyDailyMovement, compartilhando uma riqueza de conteúdo e especialista conselhos sobre novas maneiras de se tornar ativo em seu site.

Tyler diz que também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e, claro, é um treino de força. “Andar de bicicleta ajuda a incentivar uma melhor postura, pois você carrega pesos nas costas e precisa estimular os músculos centrais e das costas”, acrescenta ela.

Kelly concorda que há benefícios tanto na força “muscular quanto na esquelética”. “Uma carga pesada, carregada rotineiramente, força os músculos e os ossos a se adaptarem, ou seja, o fortalecimento”, diz ele, acrescentando sobre os benefícios cardiovasculares: “O coração e os pulmões precisam trabalhar muito mais do que uma caminhada normal sem sobrecarga. Faça isso regularmente e o condicionamento aeróbico melhorará notavelmente

Depois, há o elemento mental. “Como qualquer coisa difícil, feita repetidamente, resulta em autoconfiança e fortalecimento da mentalidade”, diz Kelly. “Isso é transferível para uma vida mais ampla.”

Algum outro conselho para iniciantes?

Andar de mochila pode parecer relativamente simples, mas você não quer ir muito pesado nem muito rápido. “Comece com uma carga leve e distâncias mais curtas e mantenha-a firme”, diz Kelly. “À medida que a força e o condicionamento físico melhoram, o peso, a distância e a velocidade podem ser aumentados gradativamente.”

E lembre-se de que isso é um treino, então é uma boa ideia se aquecer. “O aquecimento e o alongamento são importantes para qualquer coisa razoavelmente árdua. Um corpo frio e sem flexões é muito mais suscetível a estresses físicos repentinos, então dedique cinco minutos para aumentar lentamente a frequência cardíaca, mobilizar as articulações e alongar os músculos”,

Tyler diz: “Certifique-se de percorrer as distâncias sem problemas antes de começar a adicionar pesos à sua rota. Quando estiver feliz em caminhar sem pesos, acrescente pesos gradualmente para evitar lesões nas costas. Caminhar é bom para as costas quando feito corretamente e quando os pesos aumentam gradualmente ao longo do tempo”, acrescenta ela. “No entanto, é preciso ter cuidado, pois podem ocorrer lesões quando as mochilas erradas são usadas, se carrega muito peso sobre os ombros e ao colocar e tirar as mochilas das

“Eu não recomendaria treinar com coletes pesados para quem é novato em exercícios ou voltar a se exercitar após algum tempo de folga”, diz Tyler. “É importante ter um tronco e glúteos razoavelmente fortes, a fim de suportar o peso adicional sem correr o risco de se machucar.

âEu também não recomendaria coletes pesados para quem tem certos problemas nas costas e no pescoço, como estenose espinhal ou degeneração do disco. Se você não tiver certeza, é sempre melhor entrar em contato com seu médico de família ou com um profissional de exercícios, como um médico