Cerque-se de amigos e familiares. Sua saúde agradecerá

Uma pessoa pode ficar sozinha e se sentir bem e realizada, assim como alguém que está cercado por pessoas pode se sentir solitário, por exemplo, porque se sente incompreendido, descuidado ou incapaz de contar com os outros.

solidão é um sentimento negativo, desagradável e subjetivo que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas. Está mais relacionado à forma como percebemos nosso nível de conexão e contato com outras pessoas, o que pode ter efeitos negativos na saúde e na qualidade de vida a longo prazo.

A solidão não é exclusivamente um estado emocional ou sentimental. Fisiologicamente, isso leva ao aumento dos níveis de cortisol (hormônio do estresse), o que pode prejudicar várias funções e sistemas, como o desempenho cognitivo e o sistema imunológico, além de aumentar o risco

Sentir-se sozinho não é, por si só, um problema de saúde mental; no entanto, esses dois estados estão fortemente relacionados. Pessoas que sofrem de problemas de saúde mental podem ser mais suscetíveis à solidão, como no caso da fobia social (ou ansiedade social), o que pode tornar mais difícil se envolver em atividades que envolvam outras pessoas. Dessa forma, aqueles que sofrem de fobia social podem ter dificuldade em ter níveis desejáveis de contato social e, portanto, se sentir solitários

Além disso, a solidão pode prejudicar a saúde mental, principalmente quando presente por muito tempo, manifestando-se como baixa autoestima, ansiedade, depressão, estresse ou problemas de sono.

Além de influenciar a saúde mental, a solidão também tem implicações na saúde física: prejudica o sistema imunológico (aumento da produção de hormônios do estresse), está associada a níveis mais altos de pressão arterial, reduz a adesão ao exercício físico, facilita o ganho de peso, afeta o desempenho cognitivo, aumenta a probabilidade de fumar e alcoolismo e pode atrapalhar o sono.

Para superar os sentimentos de solidão, talvez seja necessário sair da sua zona de conforto, mas sem colocar muita pressão sobre si mesmo. Algumas estratégias que podem ajudar incluem: reconhecer e respeitar seus sentimentos, ingressar em um clube ou aula relacionado aos seus interesses, como xadrez, leitura ou esporte, e conhecer outras pessoas que compartilham os mesmos interesses. Acalme-se, especialmente se você se sente sozinho há muito tempo, pois pode ser um desafio construir novos relacionamentos. Se for esse o caso, você pode começar com atividades on-line que envolvam menos interação, como aulas de desenho. Faça planos com amigos e familiares, converse sobre seus sentimentos com eles, pratique hábitos de autocuidado (exercícios, sono, nutrição), seja voluntário ou realize pequenos atos de gentileza, evite se comparar com outras pessoas e faça uma pausa nas mídias sociais para incentivar mais interações pessoais

Se você tiver dificuldade em se conectar com outras pessoas, procurar ajuda de um especialista em saúde mental, como um psicólogo, pode ser benéfico.

Para mais informações, entre em contato com o Grupo HPA Saúde pelo telefone (+351) 282 420 400.