Ein Mensch kann allein sein und sich gut und erfüllt fühlen, genauso wie jemand, der von Menschen umgeben ist, sich einsam fühlen kann, zum Beispiel weil er sich unverstanden, nicht umsorgt oder nicht in der Lage fühlt, auf andere zu zählen.

Einsamkeit ist ein negatives, unangenehmes und subjektives Gefühl, das wir alle irgendwann in unserem Leben erleben. Es hängt eher damit zusammen, wie wir unser Maß an Verbindung und Kontakt mit anderen wahrnehmen, was sich langfristig negativ auf die Gesundheit und die Lebensqualität auswirken kann.

Einsamkeit ist nicht ausschließlich ein emotionaler oder gefühlsmäßiger Zustand. Physiologisch gesehen führt sie zu einem erhöhten Cortisolspiegel (Stresshormon), der verschiedene Funktionen und Systeme wie die kognitive Leistungsfähigkeit und das Immunsystem beeinträchtigen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen kann.

Das Gefühl der Einsamkeit ist an sich kein psychisches Problem, doch sind diese beiden Zustände eng miteinander verbunden. Menschen, die unter psychischen Problemen leiden, können anfälliger für Einsamkeit sein, wie z. B. bei sozialer Phobie (oder sozialer Angst), die es schwieriger machen kann, sich an Aktivitäten mit anderen Menschen zu beteiligen. Auf diese Weise können Menschen, die unter Sozialphobie leiden, Schwierigkeiten haben, ein wünschenswertes Maß an sozialen Kontakten zu haben, und sich daher einsam fühlen.

Darüber hinaus kann Einsamkeit die psychische Gesundheit beeinträchtigen, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum besteht und sich in Form von geringem Selbstwertgefühl, Angstzuständen, Depressionen, Stress oder Schlafproblemen äußert.

Einsamkeit hat nicht nur Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, sondern auch auf die körperliche Gesundheit: Sie schadet dem Immunsystem (erhöhte Produktion von Stresshormonen), wird mit höheren Blutdruckwerten in Verbindung gebracht, verringert die Bereitschaft zu körperlicher Betätigung, begünstigt Gewichtszunahme, beeinträchtigt die kognitive Leistungsfähigkeit, erhöht die Wahrscheinlichkeit des Rauchens und des Alkoholismus und kann den Schlaf stören.

Um Einsamkeitsgefühle zu überwinden, müssen Sie vielleicht aus Ihrer Komfortzone heraustreten, ohne sich jedoch zu sehr unter Druck zu setzen. Einige Strategien, die dabei helfen können, sind: Ihre Gefühle zu erkennen und zu respektieren, einem Verein oder Kurs beizutreten, der mit Ihren Interessen zu tun hat, z. B. Schach, Lesen oder Sport, und sich mit anderen zu treffen, die dieselben Interessen haben. Lassen Sie es ruhig angehen, vor allem, wenn Sie sich lange Zeit einsam gefühlt haben, da es schwierig sein kann, neue Beziehungen aufzubauen. In diesem Fall können Sie mit Online-Aktivitäten beginnen, die weniger Interaktion erfordern, wie z. B. Zeichenkurse. Verabreden Sie sich mit Freunden und Familienmitgliedern, sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle, pflegen Sie Ihre Selbstfürsorge (Bewegung, Schlaf, Ernährung), engagieren Sie sich ehrenamtlich oder tun Sie kleine Gefälligkeiten, vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen, und nehmen Sie sich eine Auszeit von den sozialen Medien, um mehr persönliche Kontakte zu knüpfen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit anderen in Kontakt zu treten, kann es hilfreich sein, sich an einen Spezialisten für psychische Gesundheit, z. B. einen Psychologen, zu wenden.

Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Grupo HPA Saude unter der Telefonnummer (+351) 282 420 400.