Vamos falar sobre a menopausa!

Essa transição compreende da perimenopausa até a pós-menopausa. O termo menopausa real significa a marcação da última menstruação na vida de uma mulher.

Embora os sintomas físicos durante esse período, como ondas de calor, suores noturnos e mudanças nos ciclos menstruais, sejam frequentemente destacados, os efeitos psicológicos podem ser igualmente profundos. Infelizmente, as mulheres na perimenopausa que enfrentam esses sintomas não são levadas a sério porque têm entre 40 e meados dos anos, uma idade geralmente considerada “muito jovem” para queixas da menopausa, especialmente se ainda estão menstruadas. - diz o Dr. Med. Carmen Klink Bartzsch

As flutuações hormonais durante a transição da menopausa podem levar a alterações de humor, irritabilidade e aumento da sensibilidade emocional. Muitas mulheres relatam sentimentos de tristeza ou ansiedade que podem ser atribuídos a essas mudanças hormonais, juntamente com o estresse do envelhecimento e da mudança de papéis na vida. A combinação de mudanças hormonais, juntamente com estressores da vida, como cuidar de pais idosos ou fazer a transição para a aposentadoria, coloca as mulheres em maior risco de desenvolver depressão ou ansiedade. Muitos experimentam mudanças cognitivas durante a perimenopausa, geralmente chamadas de “neblina cerebral”. Isso pode incluir dificuldades de concentração, lapsos de memória e diminuição da clareza mental. Essas mudanças cognitivas podem ser frustrantes e contribuir para sentimentos de inadequação ou perda de confiança. As mudanças físicas que acompanham a menopausa - ganho de peso, alterações na pele e perda da plenitude dos seios - podem levar a problemas de imagem corporal e baixa autoestima. As mulheres podem se sentir menos atraentes ou menos desejáveis, afetando seus relacionamentos e sua qualidade de vida geral. Os sintomas da menopausa, principalmente suores noturnos e insônia, podem perturbar significativamente os padrões de sono. A falta de sono pode agravar ainda mais os transtornos do humor, os problemas cognitivos e o bem-estar emocional geral, criando um ciclo que pode ser difícil de interromper

Estratégias para reduzir os sintomas

1. Atividade física regular, dieta balanceada e hidratação adequada podem afetar significativamente o humor e a saúde geral. O exercício libera endorfinas, que podem elevar o humor e reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão. A incorporação de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes e nozes, também pode

2. Técnicas de atenção plena e relaxamento: práticas como ioga, meditação e exercícios de respiração profunda podem ajudar a controlar o estresse e melhorar a regulação emocional. A atenção plena incentiva as mulheres a permanecerem presentes e pode reduzir a ansiedade em relação às mudanças que estão

3. Grupos de terapia e apoio: Buscar ajuda profissional por meio da terapia pode fornecer um espaço seguro para explorar sentimentos e aprender estratégias de enfrentamento. Grupos de apoio, onde as mulheres podem compartilhar experiências e conselhos, também podem promover um senso de comunidade e reduzir a sensação de isolamento.

4. Terapia de reposição hormonal (TRH): de acordo com o Dr. Med. Carmen Klink Bartzsch, ginecologista “O mito persistente de que uma mulher deve parar de menstruar para justificar a terapia hormonal continua ofuscando os avanços na compreensão da menopausa e seus diversos impactos. É essencial desafiar esses equívocos e garantir que as mulheres recebam reconhecimento oportuno e apoio adequado para seus sintomas, independentemente do estado menstrual. Para algumas mulheres, a terapia de reposição hormonal pode ser uma opção para aliviar os sintomas graves. A TRH pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e reduzir os sintomas físicos e psicológicos da menopausa. No entanto, é essencial discutir os riscos e benefícios com um profissional de saúde

5. Terapias complementares: Algumas mulheres encontram alívio por meio de terapias complementares, como acupuntura, remédios fitoterápicos ou homeopatia. É crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo tratamento para garantir a segurança e a

Coisas a considerar para a outra pessoa importante:

Uma perspectiva positiva

“Além do fato de que cerca de 20 a 30% das mulheres não apresentam nenhum sintoma incômodo, isso pode até ser um alívio para mulheres com períodos dolorosos ou intensos.” compartilha a Dra. Carmen Klink Bartzsch sobre sua experiência clínica. Ela continua: “Na cultura asiática, a menopausa costuma ser chamada de “segunda primavera”; uma fase natural e gratificante, cheia de sabedoria e renovação. A menopausa não é um fim, mas é considerada um momento para aumentar a força interior e

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal