Przejście to obejmuje okres od perimenopauzy do postmenopauzy. Właściwy termin menopauza oznacza oznaczenie ostatniej miesiączki w życiu kobiety.


Podczas gdy objawy fizyczne w tym okresie - takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i zmiany w cyklach miesiączkowych - są często podkreślane, skutki psychologiczne mogą być równie głębokie. "Niestety, kobiety w okresie okołomenopauzalnym borykające się z tymi objawami nie są traktowane poważnie, ponieważ są w wieku od wczesnych do połowy 40 lat, wieku często uważanym za "zbyt młody" na dolegliwości menopauzalne, zwłaszcza jeśli nadal miesiączkują." - mówi dr med. Carmen Klink Bartzsch, ginekolog.

Wahania hormonalne w okresie menopauzy mogą prowadzić do wahań nastroju, drażliwości i zwiększonej wrażliwości emocjonalnej. Wiele kobiet zgłasza uczucie smutku lub niepokoju, które można przypisać tym zmianom hormonalnym, wraz ze stresem związanym ze starzeniem się i zmieniającymi się rolami życiowymi. Połączenie zmian hormonalnych w połączeniu ze stresorami życiowymi, takimi jak opieka nad starzejącymi się rodzicami lub przejście na emeryturę, naraża kobiety na większe ryzyko wystąpienia depresji lub lęku. Wiele kobiet doświadcza zmian poznawczych w okresie okołomenopauzalnym, często określanych jako "mgła mózgowa". Może to obejmować trudności z koncentracją, zaniki pamięci i zmniejszoną jasność umysłu. Takie zmiany poznawcze mogą być frustrujące i mogą przyczyniać się do poczucia nieadekwatności lub utraty pewności siebie. Zmiany fizyczne towarzyszące menopauzie - przyrost masy ciała, zmiany skórne i utrata pełności piersi - mogą prowadzić do problemów z wizerunkiem ciała i niższej samooceny. Kobiety mogą czuć się mniej atrakcyjne lub mniej pożądane, co wpływa na ich relacje i ogólną jakość życia. Objawy menopauzy, w szczególności nocne poty i bezsenność, mogą znacząco zakłócać wzorce snu. Słaby sen może dodatkowo zaostrzać zaburzenia nastroju, kwestie poznawcze i ogólne samopoczucie emocjonalne, tworząc cykl, który może być trudny do przerwania.

Strategie zmniejszania objawów

1. Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie mogą znacząco wpłynąć na nastrój i ogólny stan zdrowia. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie lęku i depresji. Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak ryby i orzechy włoskie, może również wspierać zdrowie mózgu.

2. Uważność i techniki relaksacyjne: Praktyki takie jak joga, medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawić regulację emocjonalną. Uważność zachęca kobiety do pozostania obecnym i może zmniejszyć niepokój związany ze zmianami, których doświadczają.

3. Terapia i grupy wsparcia: Poszukiwanie profesjonalnej pomocy poprzez terapię może zapewnić bezpieczną przestrzeń do odkrywania uczuć i uczenia się strategii radzenia sobie. Grupy wsparcia, w których kobiety mogą dzielić się doświadczeniami i poradami, mogą również wspierać poczucie wspólnoty i zmniejszać poczucie izolacji.

4. Hormonalna terapia zastępcza (HRT): Według dr med. Carmen Klink Bartzsch, ginekologa: "Utrzymujący się mit, że kobieta musi przestać miesiączkować, aby uzasadnić terapię hormonalną, nadal przyćmiewa postęp w zrozumieniu menopauzy i jej różnorodnych skutków. Niezbędne jest zakwestionowanie tych błędnych przekonań i zapewnienie kobietom szybkiego rozpoznania i odpowiedniego wsparcia w przypadku ich objawów, niezależnie od ich statusu menstruacyjnego". Dla niektórych kobiet hormonalna terapia zastępcza może być opcją łagodzenia poważnych objawów. HTZ może pomóc zrównoważyć poziom hormonów i zmniejszyć zarówno fizyczne, jak i psychiczne objawy menopauzy. Ważne jest jednak, aby omówić ryzyko i korzyści z lekarzem.

5. Terapie uzupełniające: Niektóre kobiety znajdują ulgę dzięki terapiom uzupełniającym, takim jak akupunktura, leki ziołowe lub homeopatia. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego leczenia, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność.

Rzeczy do rozważenia dla drugiej połówki:

  • Prowadź otwarty dialog na temat uczuć, objawów i doświadczeń. Słuchaj bez osądzania, aby stworzyć partnerowi bezpieczną przestrzeń do wyrażania swoich obaw i emocji.
  • Zrozumienie fizjologicznych i psychologicznych zmian związanych z menopauzą może sprzyjać empatii i cierpliwości. Partnerzy, którzy są poinformowani o tym, czego doświadcza ich ukochana osoba, są lepiej przygotowani do udzielania wsparcia.
  • Należy pamiętać, że wahania nastroju i zmiany emocjonalne są częścią tego procesu. Podejdź do partnera ze współczuciem i cierpliwością, pozwalając mu wyrazić swoje uczucia bez obawy o osąd.
  • Wspieraj partnera w czynnościach związanych z dbaniem o siebie. Może to obejmować dołączenie do rutynowych ćwiczeń, zachęcanie do praktyk relaksacyjnych lub po prostu wspólne spędzanie czasu w celu wzmocnienia więzi.

    • Pozytywne nastawienie

    "Poza faktem, że około 20 do 30% kobiet w ogóle nie doświadcza uciążliwych objawów, może to być nawet ulga dla kobiet z bolesnymi lub obfitymi miesiączkami" - dzieli się swoim doświadczeniem klinicznym dr Carmen Klink Bartzsch. "W kulturze azjatyckiej menopauza jest często określana jako "druga wiosna"; naturalna i satysfakcjonująca faza wypełniona mądrością i odnową. Menopauza nie jest końcem, ale uważana jest za czas na wzmocnienie wewnętrznej siły i duchowego wzrostu".

    Author

    Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

    Jelena Pal