Denna övergång omfattar tiden från perimenopaus till postmenopaus. Själva termen klimakteriet innebär att den sista mensen i en kvinnas liv inträffar.


Även om de fysiska symtomen under denna tid - som värmevallningar, nattliga svettningar och förändringar i menstruationscyklerna - ofta lyfts fram, kan de psykologiska effekterna vara lika djupgående. "Tyvärr tas inte perimenopausala kvinnor med dessa symtom på allvar eftersom de befinner sig i början eller mitten av 40-årsåldern, en ålder som ofta anses vara "för ung" för klimakteriebesvär, särskilt om de fortfarande har menstruation." - säger dr Med. Carmen Klink Bartzsch, gynekolog.

Hormonella fluktuationer under klimakteriet kan leda till humörsvängningar, irritabilitet och ökad känslomässig känslighet. Många kvinnor rapporterar känslor av sorg eller ångest som kan hänföras till dessa hormonella förändringar, tillsammans med påfrestningarna av åldrandet och förändrade livsroller. Kombinationen av hormonella förändringar och stressfaktorer i livet, t.ex. att ta hand om åldrande föräldrar eller övergå till pension, gör att kvinnor löper större risk att utveckla depression eller ångest. Många upplever kognitiva förändringar under perimenopausen, vilket ofta kallas "hjärndimma". Det kan handla om koncentrationssvårigheter, minnesluckor och minskad mental klarhet. Sådana kognitiva förändringar kan vara frustrerande och kan bidra till känslor av otillräcklighet eller förlust av självförtroende. De fysiska förändringar som följer med klimakteriet - viktökning, hudförändringar och förlust av bröstens fyllighet - kan leda till problem med kroppsbilden och lägre självkänsla. Kvinnor kan känna sig mindre attraktiva eller mindre åtråvärda, vilket påverkar deras relationer och övergripande livskvalitet. Menopausala symtom, särskilt nattliga svettningar och sömnlöshet, kan störa sömnmönstret avsevärt. Dålig sömn kan ytterligare förvärra humörstörningar, kognitiva problem och det allmänna känslomässiga välbefinnandet, vilket skapar en cykel som kan vara svår att bryta.

Strategier för att minska symtomen

1. Regelbunden fysisk aktivitet, en balanserad kost och tillräckligt med vätska kan ha en betydande inverkan på humöret och den allmänna hälsan. Motion frigör endorfiner, som kan höja humöret och minska känslor av ångest och depression. Att äta mat som är rik på omega-3-fettsyror, t.ex. fisk och valnötter, kan också främja hjärnans hälsa.

2. Mindfulness och avslappningstekniker: Praktiker som yoga, meditation och djupandningsövningar kan hjälpa till att hantera stress och förbättra känslomässig reglering. Mindfulness uppmuntrar kvinnor att vara närvarande och kan minska ångesten över de förändringar de upplever.

3. Terapi och stödgrupper: Att söka professionell hjälp genom terapi kan ge ett säkert utrymme för att utforska känslor och lära sig copingstrategier. Stödgrupper, där kvinnor kan dela med sig av erfarenheter och råd, kan också främja en känsla av gemenskap och minska känslan av isolering.

4. Hormonersättningsterapi (HRT): Enligt Dr. Med. Carmen Klink Bartzsch, gynekolog "Den seglivade myten att en kvinna måste sluta menstruera för att motivera hormonbehandling fortsätter att överskugga framstegen i förståelsen av klimakteriet och dess olika effekter. Det är viktigt att utmana dessa missuppfattningar och se till att kvinnor får tidig upptäckt och lämpligt stöd för sina symtom, oavsett menstruationsstatus." För vissa kvinnor kan hormonersättningsterapi vara ett alternativ för att lindra svåra symtom. HRT kan bidra till att balansera hormonnivåerna och minska både fysiska och psykiska symtom på klimakteriet. Det är dock viktigt att diskutera risker och fördelar med en vårdgivare.

5. Kompletterande terapier: Vissa kvinnor finner lindring genom kompletterande behandlingar som akupunktur, naturläkemedel eller homeopati. Det är viktigt att rådgöra med en vårdgivare innan du påbörjar någon ny behandling för att säkerställa säkerhet och effektivitet.

Saker att tänka på för den signifikanta andra:

  • Ha en öppen dialog om känslor, symtom och upplevelser. Lyssna utan att döma för att skapa ett tryggt utrymme där din partner kan uttrycka sin oro och sina känslor.
  • Förståelse för de fysiologiska och psykologiska förändringarna i samband med klimakteriet kan främja empati och tålamod. Partners som är informerade om vad deras närstående upplever är bättre rustade att ge stöd.
  • Erkänn att humörsvängningar och känslomässiga förändringar är en del av processen. Bemöt din partner med medkänsla och tålamod, så att han eller hon kan uttrycka sina känslor utan att behöva vara rädd för att bli dömd.
  • Stötta din partner i aktiviteter som rör egenvård. Det kan handla om att följa med i träningsrutiner, uppmuntra till avslappning eller att helt enkelt tillbringa kvalitetstid tillsammans för att skapa samhörighet.

    • En positiv syn på livet

    "Förutom att cirka 20-30 procent av kvinnorna inte upplever några besvärande symtom alls, kan det till och med vara en lättnad för kvinnor med smärtsamma eller kraftiga menstruationer", säger Dr. Carmen Klink Bartzsch utifrån sin kliniska erfarenhet. Hon fortsätter: "I den asiatiska kulturen kallas klimakteriet ofta för en "andra vår"; en naturlig och tillfredsställande fas fylld av visdom och förnyelse. Klimakteriet är inte ett slut, utan betraktas som en tid för att förbättra den inre styrkan och den andliga tillväxten."

    Author

    Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

    Jelena Pal