Wraz z wiekiem utrzymanie dobrej kondycji fizycznej staje się coraz ważniejsze, a dla osób powyżej 60. roku życia uważne ćwiczenia ruchowe i dbanie o siebie są niezbędne.

Podczas gdy naturalne jest spowolnienie wraz z wiekiem, niektóre nawyki mogą ograniczać mobilność, powodować niepotrzebne obciążenie, a nawet prowadzić do długotrwałych urazów.

Rozmawialiśmy z fizjoterapeutką Lucy Macdonald z RestartPhysio, która zwróciła uwagę na sześć typowych nawyków i sposobów myślenia, z którymi często spotyka się u swoich pacjentów po 60. roku życia, a także udzieliła kilku porad, jak je przezwyciężyć.

1. Robienie zbyt wiele zbyt wcześnie

"To główna przyczyna urazów i bólu, z jakimi się spotykam" - mówi Macdonald. "Nagły wzrost poziomu aktywności lub robienie czegoś, czego twoje ciało nie robiło przez jakiś czas, to świetny sposób na kontuzję".

Zamiast tego staraj się zwiększać poziom aktywności w małych krokach.

"Podziel zadania, takie jak kopanie klombów lub malowanie domu, i wykonaj kilka treningów, zanim zaczniesz grać z wnukami w piłkę nożną" - zaleca fizjoterapeuta.

Credits: PA;

2. Myślenie "trening siłowy nie jest dla mnie

"Wraz z wiekiem trening siłowy staje się coraz ważniejszy, aby zapobiec zanikowi mięśni i zbudować mięśnie, które zapobiegną kontuzjom" - wyjaśnia Macdonald. "Nigdy nie jest za późno i nie musi to być bardzo czasochłonne.

"Wystarczą dwie półgodzinne sesje tygodniowo z wykorzystaniem ciężarów do pracy nad wszystkimi głównymi grupami mięśni. Pamiętaj tylko, aby zacząć od niskiego poziomu i budować w małych przyrostach lub, jeszcze lepiej, robić to pod okiem fizjoterapeuty".

3. Przekonanie, że najlepsze dni już minęły

Nie nakładaj na siebie ograniczeń - wiek to tylko liczba!

"Niektórzy z najsprawniejszych ludzi, jakich spotkałem, byli w wieku 70 lat i było to spowodowane wyborem stylu życia na emeryturze, który obraca się wokół dbania o ciało i umysł" - mówi Macdonald.

"W wieku 40 i 50 lat wiele osób ma na utrzymaniu osoby starsze i młodsze, a ich kariera jest w pełnym rozkwicie, więc czas dostępny na ćwiczenia, odpoczynek i dobre odżywianie jest ograniczony. Ale kiedy się starzejemy, często mamy więcej czasu na przyjemne zajęcia, które są dobre dla ciała i umysłu i prowadzą do znacznie lepszego zdrowia".

Credits: PA;

4. Oczekiwanie, że złe nawyki z młodości ujdą nam na sucho

Zaniedbanie kluczowych podstaw - snu, ćwiczeń i diety - szybko cię dogoni i negatywnie wpłynie na twoje zdrowie.

"Pomimo zmniejszonej presji czasu związanej z wiekiem, nie możemy uniknąć faktu, że nasze ciała potrzebują więcej czasu na regenerację, a zatem nie możemy uciec od złych nawyków, takich jak złe odżywianie, ograniczenie snu i sporadyczne ćwiczenia" - podkreśla Macdonald.

5. Obawa przed podjęciem czegoś nowego

"Nigdy nie jest za późno na podjęcie nowej aktywności lub formy ćwiczeń" - podkreśla Macdonald. "Jest tak wiele do zaoferowania, kluczem jest znalezienie czegoś, co kochasz, z ludźmi, z którymi lubisz przebywać, w ten sposób będziesz się tego trzymać, co jest kluczem do długoterminowego zdrowia".

6. Myślenie o spadku równowagi i rosnącym ryzyku upadków jest nieuniknione

"Tak nie jest, jeśli popracujesz nad swoją równowagą, zobaczysz rezultaty, jeśli tego nie zrobisz, równowaga spadnie" - mówi Macdonald. "Wykonując kilka minut ćwiczeń dziennie, zapobiegasz upadkom, które są główną przyczyną zachorowalności i śmiertelności wśród osób starszych".

Fizjoterapeuta zaleca włączenie ćwiczeń równowagi do codziennej rutyny poprzez dodanie ich do już ustalonego nawyku.

"Na przykład, podczas mycia zębów, stań na jednej nodze na raz z zamkniętymi oczami i rękami unoszącymi się nad czymś, co może cię wesprzeć, jeśli tego potrzebujesz" - radzi Macdonald.

Kredyty: PA;