Con la mayoría de las cosas al alcance de un clic, es fácil caer en hábitos sedentarios que pueden perjudicar nuestra salud física y mental

.Sin embargo, pequeños cambios intencionados pueden marcar una gran diferencia a la hora de pasar de un estilo de vida sedentario a otro que fomente la salud y la vitalidad

.He aquí algunas razones por las que el comportamiento sedentario es perjudicial para la salud y cinco formas sencillas de cambiar algunos hábitos perezosos por otros más saludables...

¿Qué se considera un hábito sedentario?

"Un hábito sedentario es cualquier comportamiento que implique estar sentado durante mucho tiempo o realizar poca actividad, como estar demasiado tiempo frente a una pantalla, pasar mucho tiempo sentado en casa o en el trabajo, desplazarse mucho al trabajo y leer sin moverse durante mucho tiempo", explica Sarah Campus, entrenadora personal y fundadora de LDN MUMS FITNESS.

¿Por qué es importante mantenerse activo y mover el cuerpo con regularidad?

El movimiento constante ayuda a mejorar la salud física y el bienestar mental

: "En particular, ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalece los músculos y los huesos, aumenta el metabolismo y previene enfermedades como la obesidad, la diabetes y las cardiopatías", dice Campus. La actividad física también mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y favorece la función cognitiva, lo que se traduce en un mayor bienestar mental

". "

El movimiento no tiene por qué llevar mucho tiempo, siempre que se sea constante

".

Créditos: PA; Autor: PA;

Así pues, he aquí formas de sustituir un hábito sedentario por otro más saludable...

1. Cambia el ascensor por las escaleras

Se trata de una forma sencilla de quemar más energía a lo largo del día y dar unos cuantos pasos más

: "Por supuesto, si trabajas en la planta 24, nadie espera que vayas arrastrándote hasta tu mesa cada mañana. Pero si sólo tienes unos pocos pisos, ve a la antigua usanza: a pie", sugiere Emily Schofield, entrenadora personal de Ultimate Performance.

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O coge el ascensor hasta la planta 20 y sube a pie las cuatro últimas

". "No seas la persona que coge el ascensor hasta la primera planta".

2. Prueba a ponerte de pie en lugar de sentarte

Utilizar un escritorio de pie puede hacer maravillas por tu postura, reducir el dolor de espalda y aumentar tu energía. "

Si pasas la mayor parte del día en tu escritorio, también podrías estar de pie", dice Schofield.

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Aunque el número de calorías que se gastan de pie frente a sentado no es enorme, es mucho más probable que te muevas si estás de pie en lugar de estar encorvado en la silla de la oficina

". Estar sentado mucho tiempo puede provocar dolores de espalda y de cuello."

3. 3. Muévete en lugar de estar todo el día en la oficina

"Haz pausas frecuentes e intenta ponerte de pie, estirarte o caminar unos minutos cada hora", sugiere Campus. "También puedes establecer recordatorios de movimiento y utilizar alarmas o aplicaciones para provocar los descansos". "

Por lo tanto, trata de evitar comer tu almuerzo en tu escritorio.

"En su lugar, come fuera y da un pequeño paseo", recomienda Campus.

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4. Haz la compra en persona y no por Internet

Internet nos ha hecho la vida mucho más cómoda, lo que nos ahorra mucho tiempo, pero también puede fomentar la pereza

: "Si necesitas hacer la compra, ve físicamente a la tienda a comprar. Pasee por los pasillos y cargue con la compra desde el coche", aconseja Schofield.

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Si quieres leer un libro nuevo, acércate a la librería más cercana y recógelo en lugar de encargarlo".

5. Salga a pasear por la mañana en lugar de quedarse dormido

Resiste la tentación de pasarte el día tumbado en la cama y despierta tu cuerpo y tu mente con un poco de movimiento:

"Empieza el día con un paseo matutino, yoga o un entrenamiento rápido para despertarte", recomienda Campus.