La santé des reins est souvent négligée, mais ces petits organes, souvent sous-estimés, jouent un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être général.

Qu'il s'agisse de filtrer les déchets, de réguler l'équilibre des fluides ou de soutenir la santé osseuse, nos reins travaillent constamment dans l'ombre, et il est donc impératif d'en prendre soin.

Nous nous sommes entretenus avec Sharlene Greenwood, physiothérapeute rénale consultante et maître de conférences au King's College de Londres, cofondatrice et directrice médicale de Kidney Beam, pour discuter des fonctions vitales que les reins remplissent dans l'organisme.

Avec plus de dix ans d'expérience en tant que physiothérapeute rénale consultante, elle est bien placée pour donner des conseils sur les habitudes à adopter - et à éviter - pour maintenir nos reins dans un état optimal pour les années à venir.

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Que font réellement nos reins?

Il est essentiel de maintenir les reins en bonne santé, car ils remplissent plusieurs fonctions importantes dans l'organisme, telles que le filtrage des déchets et des toxines.

"Les reins éliminent les déchets et les liquides excédentaires du sang, empêchant ainsi l'accumulation de toxines", explique M. Greenwood.

Les reins sont également essentiels au maintien de l'équilibre des fluides et des électrolytes, ainsi qu'à la régulation de la pression artérielle.

"Ils régulent les niveaux de sodium, de potassium et d'autres électrolytes essentiels aux fonctions corporelles", explique Greenwood. "Les reins contribuent également à contrôler la tension artérielle en gérant l'équilibre des fluides et en produisant des hormones.

En outre, ces organes petits mais essentiels contribuent à la production de globules rouges et au maintien d'os solides et sains.

"Ils produisent de l'érythropoïétine, une hormone qui stimule la production de globules rouges", explique M. Greenwood. "En outre, les reins aident à réguler les taux de calcium et de phosphore, qui sont essentiels à la solidité des os.

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Quels problèmes une mauvaise fonction rénale peut-elle entraîner ?

"Une mauvaise fonction rénale peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que l'insuffisance rénale chronique, l'insuffisance rénale terminale nécessitant une dialyse ou une greffe, les maladies cardiaques, l'anémie, un risque accru d'infections, l'affaiblissement des os et l'hypertension artérielle", explique M. Greenwood.

Mais la protection de ces organes vitaux ne nécessite pas de changements radicaux. Voici sept habitudes simples qui vous aideront à garder vos reins heureux et en bonne santé...

1. Restez hydraté

"Buvez suffisamment d'eau (environ 6 à 8 verres par jour) pour aider vos reins à éliminer les toxines", conseille Greenwood.

2. Adoptez un régime alimentaire équilibré

"Privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les protéines maigres, tout en limitant les aliments transformés, le sel et les boissons sucrées", recommande Mme Greenwood.

3. Contrôler la tension artérielle et la glycémie

"Gérer l'hypertension et le diabète par l'alimentation, l'exercice et des médicaments si nécessaire, car ces deux maladies peuvent endommager les reins", déclare Greenwood.

4. Faire de l'exercice régulièrement

"Pratiquez des activités qui vous essoufflent, comme la marche et la natation, et des exercices qui entretiennent la santé musculaire afin de maintenir un poids santé et une bonne fonction physique", conseille Greenwood.

5. Éviter l'excès de sel et les aliments transformés

"Un apport élevé en sodium peut fatiguer les reins et entraîner une hypertension artérielle", prévient Mme Greenwood.

6. Limitez votre consommation d'alcool et arrêtez de fumer

"L'alcool et le tabac peuvent nuire à la fonction rénale et augmenter le risque de maladie rénale", souligne Mme Greenwood.

7. Effectuer des examens réguliers

"Des examens réguliers de la fonction rénale permettent de détecter rapidement tout problème, en particulier si vous présentez des facteurs de risque tels que le diabète ou l'hypertension", explique M. Greenwood.