E scommettiamo che dopo averlo letto vi siete raddrizzati? È come se avessimo bisogno di continui richiami durante la giornata per ricordare la nostra postura.

In generale, la nostra vita sta diventando sempre più sedentaria - siamo seduti al lavoro, per andare al lavoro, per rilassarci dopo il lavoro - e questo non aiuta a mantenere la schiena forte e sana.

Potrebbe sembrare solo un problema estetico, ma una postura scorretta può talvolta essere associata a problemi più avanti nella vita (anche se non è così per tutti e a volte ci sono altri fattori coinvolti).

Il fisioterapista Tim Allardyce afferma che se i problemi non vengono corretti precocemente, le persone possono talvolta ritrovarsi con la "postura dell'anziano" o con una parte superiore della schiena arrotondata e flessa in avanti.

"Alla fine questo causa ogni tipo di problema di mobilità, perdita di equilibrio, problemi di deambulazione e problemi meccanici con le costole", dice Allardyce.

Aggiunge che in questo caso c'è un certo grado di inevitabilità (spesso diventiamo naturalmente più rotondi con l'avanzare dell'età), ma "si può ridurre al minimo" e affrontare le cose per tempo spesso aiuta.


Naturalmente, qualsiasi problema preoccupante, grave o continuo di postura e di dolore alla schiena o al collo dovrebbe sempre essere valutato da un professionista sanitario qualificato, in quanto potrebbero essere necessari ulteriori accertamenti e consigli.


In generale, però, possiamo fare molto per migliorare la nostra postura quotidianamente.


Ecco alcuni modi per migliorare la vostra postura...


1. Se avete la tendenza a piegare il sedere in fuori, curvate leggermente il bacino verso l'interno.

Molti di noi stanno in piedi per natura con la parte bassa della schiena incurvata verso l'esterno, cosa che può essere ancora più accentuata se si indossano tacchi alti.

Il dottor Ken Hansraj, chirurgo ortopedico della colonna vertebrale, spiega che: "A livello della colonna vertebrale, il buon senso vuole che la pancia diventi più panciuta [questa curva inferiore della colonna vertebrale è nota come lordosi].

"Con l'aumento della lordosi, i nervi hanno meno spazio per uscire e hanno maggiori probabilità di essere sollecitati, causando dolore, intorpidimento e debolezza. Questa curva della colonna vertebrale mette a dura prova anche i nervi della parte bassa della schiena".


2. Spostate la testa leggermente all'indietro

In questo modo si raddrizza la parte superiore della colonna vertebrale. "Quando la nostra postura è scorretta, tendiamo a sederci o a stare in piedi con la testa rivolta in avanti, e questo mette a dura prova i muscoli del collo che cercano di sostenere il peso della testa", dice Allardyce.

"Se la testa è in avanti, la gravità esercita una maggiore pressione sui muscoli del collo, così come è più difficile sollevare un bollitore con un braccio teso piuttosto che vicino al corpo. Più la postura della testa è in avanti, maggiore è la tensione sui muscoli del collo".


3. Abbassare le spalle all'indietro e verso il basso

Questo è un classico, ma le spalle dinoccolate sono molto comuni e non fanno bene alle spalle, al collo o alla parte superiore della schiena, osserva Allardyce.

"Il problema principale del dinoccolamento è che si può sviluppare una cifosi eccessiva, cioè la normale curvatura in avanti della parte superiore della schiena. Se ci si dondola molto, questa cifosi può diventare esagerata", spiega.

Ciò significa che si finisce per piegarsi maggiormente in avanti, esercitando una pressione sui dischi e sui muscoli e causando mal di schiena", spiega.


4. Usare di più il core

Sembra che sottovalutiamo l'importanza della forza del core quando si tratta di postura, e non stiamo parlando solo di un six-pack o di addominali, ma piuttosto di tutti i muscoli interni del core e degli stabilizzatori.

"Credo che il muscolo centrale interno, chiamato psoas, sia un ottimo indicatore della salute della colonna vertebrale e abbia grandi implicazioni per invecchiare con grazia", afferma Hansraj, aggiungendo che la postura è un "importante strumento di attenuazione" per bilanciare le forze della colonna vertebrale nel modo più efficiente. In altre parole, aiuta a bilanciare il carico sulla colonna vertebrale.

Pensate ai muscoli del core come all'ancora del vostro corpo: tutti aiutano a sostenere e a togliere pressione alla colonna vertebrale.

Allardyce dice: "Lo yoga è fantastico per rafforzare il core, il pavimento pelvico e incoraggiare una respirazione corretta. È ottimo per la postura e per rafforzare i muscoli della scapola".

Anche gli esercizi basati sul pilates possono essere molto utili.


5. Attenzione al "collo da SMS

La vita moderna ha creato un problema molto moderno: il collo da sms. Sembra che guardiamo troppo spesso i nostri telefoni e questo contribuisce a una cattiva postura e al dolore al collo.

"Più usiamo il telefono e il computer portatile, più prendiamo l'abitudine di guardare in basso", dice Allardyce. "Per migliorare la postura, sollevate il mento e guardate lungo la linea dell'orizzonte".

Provate anche a tenere il telefono più in alto (o smettete di guardarlo così tanto!), perché il nostro collo non è progettato per sostenere a lungo la testa in posizione inclinata in avanti.

Hansraj ha diretto uno studio che ha rilevato che il peso della colonna vertebrale "aumenta drasticamente quando si flette la testa in avanti a vari gradi".

La testa di un adulto pesa circa 4,5-5,4 kg, ma la ricerca ha rilevato che quando la testa è inclinata in avanti di 30 gradi, le forze percepite dal collo aumentano fino all'equivalente di 18 kg, o 27 kg a 60 gradi. Quindi questo tipo di postura equivale a una forte sollecitazione della nostra colonna vertebrale.


6. Sedersi meno e meglio

Hansraj sostiene che stare seduti per periodi prolungati può affaticare la schiena, ma è la posizione che può peggiorare la situazione. Quindi la postura sulla sedia è importante quanto quella in piedi.

È fondamentale avere entrambi i piedi appoggiati sul pavimento e consiglia di assicurarsi che la schiena sia allineata allo schienale del sedile, di tenere le spalle dritte e di evitare di arrotondarsi in avanti. Un cuscino di sostegno per i lombari o semplicemente un maglione arrotolato dietro la schiena vi incoraggerà a mantenere una buona posizione.


7. Prova il "dardo

Si tratta di un esercizio di Pilates noto per favorire una buona postura. Allardyce dice: "Sdraiatevi sul davanti. Stringete le scapole a V, verso il basso e verso l'interno. Sollevare le braccia dietro di sé.

"Si può rendere l'esercizio più difficile ruotando le mani verso l'esterno o verso l'alto, in modo che i palmi siano rivolti verso le cosce. Si può anche sollevare leggermente la testa", aggiunge.


Chiedete sempre il parere di un medico o di un fisioterapista prima di iniziare un nuovo regime di esercizi, soprattutto se avete una storia di dolori o lesioni.