Ter um bom equilíbrio ajuda a evitar quedas e facilita a realização das nossas actividades diárias, mas é frequentemente algo de que nos esquecemos quando definimos os nossos objectivos de fitness

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Melhorar o equilíbrio também desempenha um papel crucial na manutenção da mobilidade e da independência numa fase posterior da vida.

"O equilíbrio é essencial para nos movimentarmos e, se o seu equilíbrio piorar, terá menos mobilidade e maior probabilidade de se tornar sedentário ou de ficar preso a uma cadeira", afirma Tim Allardyce, fisioterapeuta e osteopata da Surrey Physio.

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Se mantivermos um bom equilíbrio, a independência mantém-se e a probabilidade de ficarmos socialmente isolados diminui. "

Então, porque é que nos debatemos mais com o equilíbrio à medida que envelhecemos e o que podemos fazer para o melhorar?

Porque é que as pessoas se debatem com o equilíbrio mais tarde na vida?

"As pessoas lutam com o equilíbrio mais tarde na vida por muitas razões, devido a uma deterioração gradual da nossa saúde física", explica Allardyce.

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À medida que os nossos músculos enfraquecem, temos mais dificuldades em termos de mobilidade e equilíbrio. "

Uma visão deficiente também pode prejudicar as nossas capacidades de equilíbrio.

"A nossa visão piora com a idade e, com uma visão deficiente, o equilíbrio piora, uma vez que dependemos dos nossos olhos para ter consciência da posição do nosso corpo no espaço", observa Allardyce.

Além disso, muitos idosos sofrem efeitos secundários da toma de medicamentos, como antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial e relaxantes musculares, o que os torna mais instáveis

. "Muitos medicamentos têm efeitos secundários e 30% das pessoas com mais de 75 anos tomam cinco ou mais medicamentos", salienta Allardyce.

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Muitos causam sonolência, tonturas e sensação de instabilidade.

"Com a deterioração do equilíbrio, aumenta a prevalência de quedas", adverte Allardyce.

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À medida que envelhecemos, os nossos ossos também enfraquecem, pelo que uma queda pode ser um problema grave, por vezes fatal se ocorrer uma fratura grave.

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Créditos: PA;

Eis algumas formas simples de ajudar a melhorar o equilíbrio numa fase mais avançada da vida...

Exercícios de equilíbrio individuais

Samantha Thom, uma fisioterapeuta independente que trabalha com o KYN Bickley Care Home, diz que repetir os seguintes exercícios regularmente, dez vezes cada, ajudará naturalmente a melhorar o seu equilíbrio.

1. Sentar-se para ficar de pé

"Sente-se na sua cadeira habitual, certifique-se de que os seus pés estão apoiados no chão e voltados para a cadeira", instrui Thom.

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Segure-se no seu auxiliar de marcha, se necessário, levante-se direito e certifique-se de que a parte de trás das suas pernas está a tocar na cadeira, baixando-se lentamente para a mesma.

"Se necessário, pode utilizar as mãos nos braços da cadeira para ajudar a controlar este movimento, mas tente utilizá-las o menos possível.

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"Não ponha o rabo de fora. Mantenha-se de pé durante três segundos e, em seguida, baixe com controlo. "

3. Apoio de uma perna

"Coloque-se perto do seu apoio e segure-o com uma ou duas mãos, conforme necessário", diz Thom.

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Equilibre-se numa perna, mantendo o joelho do apoio suave e a sua postura direita.

"Mantenha a posição durante cinco a 10 segundos. Repita este exercício com a outra perna. Tente reduzir a quantidade de utilização das mãos à medida que pratica este exercício."

Andar a pé

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Faça caminhadas regulares em terrenos variados e use sapatos de apoio", sugere Rowan Clift, especialista em formação na aplicação de treino de fitness e estilo de vida baseada em IA Freeletics.

Allardyce recomenda que se apanhe pelo menos 10 a 20 minutos de ar fresco todos os dias.

Pilates ou ioga

"O ioga pode ajudar a aprofundar a sua prática de meditação, melhorar a sua flexibilidade e ajudar no equilíbrio", explica Thom.

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O Pilates é outra excelente opção para o equilíbrio - é especialmente benéfico se estiver a recuperar de uma lesão, para melhorar a postura e para fortalecer o núcleo.

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Créditos: PA;

Exercícios na cadeira

"Um exercício simples e altamente eficaz é o exercício na cadeira, que envolve sentar-se e levantar-se de uma cadeira sem usar as mãos", diz Clift.

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Estes exercícios são óptimos para melhorar o equilíbrio e podem ser facilmente incorporados numa rotina diária. "Treino de força ligeiro

"O treino de força pode proteger as suas articulações de lesões e contribuir para um melhor equilíbrio", diz Thom. "Contacte um fisioterapeuta ou o seu ginásio local para obter conselhos sobre os exercícios adequados."

Faça exames oftalmológicos regulares

"Os exames oftalmológicos de rotina podem resolver problemas de visão, que podem ter um enorme efeito no equilíbrio e na estabilidade. Por sua vez, uma boa visão pode melhorar a consciência corporal", diz Clift.