Çoğu şey sadece bir tık uzaktayken, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilecek hareketsiz alışkanlıklara düşmek kolaydır.

Bununla birlikte, küçük, kasıtlı değişiklikler, hareketsiz bir yaşam tarzından sağlığı ve canlılığı teşvik eden bir yaşam tarzına geçmede büyük bir fark yaratabilir.

İşte hareketsiz davranışın sağlığınız için kötü olmasının bazı nedenleri ve bazı tembel alışkanlıkları daha sağlıklı olanlarla değiştirmenin beş kolay yolu...

Hareketsiz alışkanlık olarak sınıflandırılan nedir?

LDN MUM S FITNESS'in kişisel antrenörü ve kurucusu Sarah Campus, “Hareketsiz alışkanlık, aşırı ekran süresi, evde veya işte uzun süre oturmak, uzun süreli işe gidip gelme ve uzun süre hareket etmeden okuma gibi uzun süreli oturma veya düşük aktivite içeren herhangi bir davranıştır” diyor.

Aktif olmak ve vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek neden önemlidir?

Tutarlı hareket, fiziksel sağlığı ve zihinsel refahı artırmaya yardımcı olur.

Campus, “Özellikle kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur, kasları ve kemikleri güçlendirir, metabolizmayı artırır ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi durumları önler” diyor. “Fiziksel aktivite aynı zamanda ruh halinizi artırır, stresi azaltır ve sonuç olarak daha iyi zihinsel sağlığa yol açan bilişsel işlevi destekler.

“Hareket uzun zaman almaz, tıpkı onunla tutarlı olduğunuz sürece.”

Kredi: PA; Yazar: PA;


Yani, işte hareketsiz bir alışkanlığı daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmenin yolları...

1. Asansörü merdivenlerle

değiştirin Bu, gün boyunca daha fazla enerji yakmanın ve ekstra adımlar atmanın kolay bir yoludur..

“Tabii ki, 24. katta çalışıyorsanız, kimse sizden her sabah masanıza doğru ilerlemenizi beklemiyor. Ancak sadece birkaç uçuşunuz varsa, eski moda yoldan gidin - yürüyerek,” diyor Ultimate Performan ce'da kişisel antrenör Emily Schofield. “Ya da asansörle 20. kata çıkın ve son dört katta yürüyün.

“Asansörle birinci kata çıkan kişi olmayın.”

2. Oturmak yerine ayakta duran bir masa deneyin Ayak

ta duran bir masa kullanmak duruşunuz için harikalar yaratabilir, sırt ağrısını azaltabilir ve enerjinizi artırabilir.

Schofield, “Gününüzün çoğunu masanızda geçirirseniz, ayakta duruyor olabilirsiniz” diyor. “Masanızda ayakta dururken oturmaya karşı harcanan kalori sayısı çok fazla olmasa da, ofis koltuğunuzda eğilmek yerine zaten ayaklarınızda iseniz hareket etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır

.

“Duruşunuz söz konusu olduğunda kendinize de büyük bir iyilik yapacaksınız. Uzun süre oturmak hem sırt hem de boyun ağrısına neden olabilir.

3. Tüm gün masanızda kalmak yerine hareket edin

“Sık sık molalar verin ve her saat birkaç dakika ayakta durmaya, esnemeye veya yürümeye çalışın” diyor Campus. “Ayrıca hareket hatırlatıcıları ayarlayabilir ve molalar istemek için alarmları veya uygulamaları kullanabilirsiniz.”

Bu nedenle, öğle yemeğinizi masanızda yemekten kaçınmaya çalışın.

Campus, “Bunun yerine dışarıda yiyin ve kısa bir yürüyüşe çıkın” diyor.

Kredi: PA; Yazar: PA;


4. Alışverişinizi çevrimiçi yerine şah

sen yapın

İnternet hayatımızı çok daha kolaylaştırdı ve bu da bize çok zaman kazandırdı, ama aynı zamanda tembelliği de teşvik edebilir.

“Alışverişe ihtiyacınız varsa, fiziksel olarak alışveriş için gerçek mağazaya gidin. Koridorlarda dolaşın ve yiyeceklerinizi arabadan taşıyın,” diyor Schofield. “Bu eski moda, biliyorum, ancak çevrimiçi alışveriş teslimat sitelerini sürekli kullanmak için gerçekten hiçbir neden yok.

“Yeni bir kitap okumak istiyorsanız, en yakın kitapçıya gidin ve sipariş vermek yerine alın.”

5. Uyumak yerine sabah yürüyüşüne çıkın

Bütün gün yatakta yatmanın cazibesine direnin, ve vücudunuzu ve zihninizi biraz hareketle uyandırın.

Campus, “Güne sabah yürüyüşü, yoga veya kendinizi uyandırmak için hızlı bir egzersizle başlayın” diyor.