A saúde renal costuma ser negligenciada, mas esses órgãos pequenos, muitas vezes subestimados, desempenham um papel crucial no apoio à nossa saúde e bem-estar geral.

Desde a filtragem de resíduos até a regulação do equilíbrio de fluidos e o apoio à saúde óssea, nossos rins estão constantemente trabalhando silenciosamente nos bastidores, por isso é fundamental que cuidemos bem deles.

Conversamos com Sharlene Greenwood, fisioterapeuta renal consultora e professora do King's College London e cofundadora e diretora médica da Kidney Beam, para discutir as funções vitais que os rins desempenham no corpo.

Com mais de uma década de experiência como fisioterapeuta renal consultora, ela está bem posicionada para aconselhar sobre os hábitos que devemos adotar — e evitar — para manter nossos rins em ótimas condições nos próximos anos.

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O que nossos rins realmente fazem?

Manter a saúde dos rins é essencial, pois eles desempenham várias funções importantes no corpo, como filtrar resíduos e toxinas.

“Os rins removem os resíduos e o excesso de fluidos do sangue, evitando o acúmulo de toxinas”, explica Greenwood.

Nossos rins também são cruciais para manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos, além de regular a pressão arterial.

“Eles regulam os níveis de sódio, potássio e outros eletrólitos essenciais para as funções corporais”, diz Greenwood. “E os rins também ajudam a controlar a pressão arterial, controlando o equilíbrio de fluidos e produzindo hormônios”.

Além disso, esses órgãos pequenos, mas essenciais, ajudam a produzir glóbulos vermelhos e contribuem para a manutenção de ossos fortes e saudáveis.

“Eles produzem eritropoetina, um hormônio que estimula a produção de glóbulos vermelhos”, explica Greenwood. “Além disso, os rins ajudam a regular os níveis de cálcio e fósforo, que são essenciais para ossos fortes.”

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quais problemas a função renal deficiente pode causar?

“A função renal deficiente pode levar a sérios problemas de saúde, como doença renal crônica, doença renal em estágio terminal, onde pode ser necessária diálise ou transplante, doenças cardíacas, anemia, aumento do risco de infecções, ossos enfraquecidos e hipertensão”, observa Greenwood.

Mas proteger esses órgãos vitais não requer mudanças drásticas. Aqui estão sete hábitos simples que ajudarão a manter seus rins felizes e saudáveis...

1. Mantenha-se hidratado

“Beba bastante água (cerca de 6 a 8 copos por dia) para ajudar seus rins a eliminar as toxinas”,

aconselha Greenwood.

2. Faça uma dieta balanceada

“Concentre-se em frutas frescas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, limitando alimentos processados, sal e bebidas açucaradas”, recomenda

Greenwood.

3. Controle a pressão arterial e o açúcar no sangue

“Controle a hipertensão e o diabetes por meio de dieta, exercícios e medicamentos, se necessário, pois ambos podem danificar os rins”, diz Greenwood

.

4. Exercite-se regularmente

“Participe de atividades que deixem você sem fôlego, como caminhar e nadar, e exercícios que mantenham a saúde muscular para manter um peso e uma função física saudáveis”, aconselha Greenwood.

5. Evite excesso de sal e alimentos processados

“A alta ingestão de sódio pode sobrecarregar os rins e levar à hipertensão”, alerta Greenwood

.

6. Limite o álcool e pare de fumar

“Tanto o álcool quanto o fumo podem prejudicar a função renal e aumentar o risco de doenças renais”, destaca Greenwood

.

7. Faça exames regulares

“Os testes de rotina da função renal ajudam a detectar qualquer problema precocemente, especialmente se você tiver fatores de risco como diabetes ou hipertensão”, diz

Greenwood.