A saúde dos rins é frequentemente negligenciada, mas estes pequenos órgãos, muitas vezes subestimados, desempenham um papel crucial no apoio à nossa saúde e bem-estar geral.

Desde a filtragem de resíduos à regulação do equilíbrio de fluidos e ao apoio à saúde óssea, os nossos rins estão constantemente a trabalhar silenciosamente nos bastidores, pelo que é imperativo que cuidemos bem deles.

Falámos com Sharlene Greenwood, uma fisioterapeuta renal consultora e professora no King's College de Londres, e co-fundadora e médica-chefe da Kidney Beam, para discutir as funções vitais que os rins desempenham no corpo.

Com mais de uma década de experiência como fisioterapeuta renal consultora, está bem posicionada para aconselhar sobre os hábitos que devemos adotar - e evitar - para manter os nossos rins em óptimas condições nos próximos anos.

Créditos: PA;

O que é que os nossos rins fazem realmente?

Manter a saúde dos rins é essencial, pois eles desempenham várias funções importantes no organismo, como a filtragem de resíduos e toxinas.

"Os rins removem os resíduos e o excesso de fluidos do sangue, evitando a acumulação de toxinas", explica Greenwood.

Os nossos rins são também cruciais para manter o equilíbrio de fluidos e electrólitos, bem como para regular a pressão arterial.

"Eles regulam os níveis de sódio, potássio e outros electrólitos essenciais para as funções corporais", diz Greenwood. "E os rins também ajudam a controlar a pressão arterial, gerindo o equilíbrio dos fluidos e produzindo hormonas."

Além disso, estes órgãos pequenos mas essenciais ajudam a produzir glóbulos vermelhos e contribuem para a manutenção de ossos fortes e saudáveis.

"Produzem eritropoietina, uma hormona que estimula a produção de glóbulos vermelhos", explica Greenwood. "Além disso, os rins ajudam a regular os níveis de cálcio e fósforo, que são essenciais para ossos fortes."

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A que problemas pode conduzir uma função renal deficiente?

"Uma função renal deficiente pode levar a problemas de saúde graves, como doença renal crónica, doença renal em fase terminal, em que pode ser necessária diálise ou um transplante, doença cardíaca, anemia, aumento do risco de infecções, enfraquecimento dos ossos e hipertensão arterial", observa Greenwood.

Mas, para proteger estes órgãos vitais, não são necessárias mudanças drásticas. Aqui estão sete hábitos simples que ajudarão a manter os seus rins felizes e saudáveis...

1. Mantenha-se hidratado

"Beba água suficiente (cerca de 6-8 copos por dia) para ajudar os seus rins a eliminar as toxinas", aconselha Greenwood.

2. Faça uma dieta equilibrada

"Concentre-se em frutas frescas, legumes, cereais integrais e proteínas magras, limitando os alimentos processados, o sal e as bebidas açucaradas", recomenda Greenwood.

3. Controlar a tensão arterial e o açúcar no sangue

"Gerir a hipertensão e a diabetes através de dieta, exercício e medicação, se necessário, uma vez que ambas podem danificar os rins", diz Greenwood.

4. Faça exercício físico regularmente

"Pratique actividades que o deixem sem fôlego, como caminhar e nadar, e exercícios que mantenham a saúde muscular para manter um peso saudável e a função física", aconselha Greenwood.

5. Evitar o excesso de sal e de alimentos processados

"A ingestão elevada de sódio pode sobrecarregar os rins e conduzir a uma tensão arterial elevada", adverte Greenwood.

6. Limitar o consumo de álcool e deixar de fumar

"Tanto o álcool como o tabaco podem prejudicar a função renal e aumentar o risco de doença renal", salienta Greenwood.

7. Faça check-ups regulares

"Os testes de rotina à função renal ajudam a detetar quaisquer problemas precocemente, especialmente se tiver factores de risco como a diabetes ou a hipertensão", diz Greenwood.