Die Gesundheit der Nieren wird oft übersehen, aber diese kleinen, oft unterschätzten Organe spielen eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Von der Filterung von Abfallstoffen über die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts bis hin zur Unterstützung der Knochengesundheit - unsere Nieren arbeiten ständig im Verborgenen und müssen daher unbedingt gut gepflegt werden.

Wir sprachen mit Sharlene Greenwood, einer beratenden Nierenphysiotherapeutin und Dozentin am King's College London sowie Mitbegründerin und Chief Medical Officer von Kidney Beam, über die lebenswichtigen Funktionen der Nieren im Körper.

Mit mehr als zehn Jahren Erfahrung als beratende Nierenphysiotherapeutin ist sie in der Lage, uns zu beraten, welche Gewohnheiten wir annehmen - und welche wir vermeiden sollten -, um unsere Nieren über Jahre hinweg in einem optimalen Zustand zu halten.

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Was machen unsere Nieren eigentlich?

Die Gesunderhaltung der Nieren ist von entscheidender Bedeutung, da sie mehrere wichtige Funktionen im Körper erfüllen, z. B. die Filterung von Abfallstoffen und Giftstoffen.

"Die Nieren entfernen Abfallprodukte und überschüssige Flüssigkeit aus dem Blut und verhindern so die Ansammlung von Giftstoffen", erklärt Greenwood.

Unsere Nieren sind auch entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewichts sowie für die Regulierung des Blutdrucks.

"Sie regulieren den Gehalt an Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten, die für die Körperfunktionen wichtig sind", sagt Greenwood. "Außerdem helfen die Nieren bei der Kontrolle des Blutdrucks, indem sie den Flüssigkeitshaushalt regulieren und Hormone produzieren.

Außerdem helfen diese kleinen, aber wichtigen Organe bei der Produktion roter Blutkörperchen und tragen zur Erhaltung starker, gesunder Knochen bei.

"Sie produzieren Erythropoietin, ein Hormon, das die Produktion roter Blutkörperchen anregt", erklärt Greenwood. "Außerdem helfen die Nieren bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphorspiegels, die für starke Knochen entscheidend sind."

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Zu welchen Problemen kann eine schlechte Nierenfunktion führen?

"Eine schlechte Nierenfunktion kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie chronischen Nierenerkrankungen, Nierenerkrankungen im Endstadium, bei denen eine Dialyse oder eine Transplantation erforderlich sein kann, Herzerkrankungen, Blutarmut, erhöhtem Infektionsrisiko, geschwächten Knochen und Bluthochdruck führen", erklärt Greenwood.

Um diese lebenswichtigen Organe zu schützen, bedarf es jedoch keiner drastischen Veränderungen. Hier sind sieben einfache Gewohnheiten, die dazu beitragen, dass Ihre Nieren glücklich und gesund bleiben...

1. Hydratisiert bleiben

"Trinken Sie ausreichend Wasser (etwa 6-8 Gläser pro Tag), damit Ihre Nieren Giftstoffe ausschwemmen können", rät Greenwood.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen

"Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß, während Sie verarbeitete Lebensmittel, Salz und zuckerhaltige Getränke einschränken", empfiehlt Greenwood.

3. Kontrollieren Sie Blutdruck und Blutzucker

"Beherrschen Sie Bluthochdruck und Diabetes durch Ernährung, Bewegung und gegebenenfalls Medikamente, denn beides kann die Nieren schädigen", sagt Greenwood.

4. Regelmäßig Sport treiben

"Üben Sie Aktivitäten aus, die Sie atemlos machen, wie Gehen und Schwimmen, und Übungen, die die Muskeln gesund erhalten, um ein gesundes Gewicht und die körperliche Funktion zu erhalten", rät Greenwood.

5. Vermeiden Sie zu viel Salz und verarbeitete Lebensmittel

"Eine hohe Natriumzufuhr kann Ihre Nieren belasten und zu Bluthochdruck führen", warnt Greenwood.

6. Alkohol einschränken und mit dem Rauchen aufhören

"Sowohl Alkohol als auch Rauchen können die Nierenfunktion beeinträchtigen und das Risiko einer Nierenerkrankung erhöhen", betont Greenwood.

7. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen

"Routinemäßige Nierenfunktionstests helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen, vor allem wenn Sie Risikofaktoren wie Diabetes oder Bluthochdruck haben", sagt Greenwood.