Böbrek sağlığı genellikle göz ardı edilir, ancak bu küçük, genellikle hafife alınan organlar genel sağlığımızı ve refahımızı desteklemede çok önemli bir rol oynar.

Atıkları filtrelemekten sıvı dengesini düzenlemeye ve kemik sağlığını desteklemeye kadar böbreklerimiz perde arkasında sürekli sessizce çalışıyor, bu yüzden onlara iyi bakmamız zorunludur.

Böbreklerin vücutta gerçekleştirdiği hayati işlevleri tartışmak için böbrek fizyoterapisti danışmanı ve King's College London'da öğretim görevlisi ve Kidney Beam'in kurucu ortağı ve baş tıp görevlisi olan Sharlene Greenwood ile konuştuk.

Danışman böbrek fizyoterapisti olarak on yılı aşkın deneyime sahip, böbreklerimizi gelecek yıllar boyunca en iyi durumda tutmak için benimsememiz ve kaçınmamız gereken alışkanlıklar hakkında tavsiyelerde bulunmak için iyi bir konumdadır.

Kredi: PA;

Böbreklerimiz aslında ne yapıyor?

Böbrek sağlığını korumak, vücutta atık ve toksinleri filtrelemek gibi birçok önemli işlevi yerine getirdikleri için çok önemlidir.

Greenwood, “Böbrekler atık ürünleri ve fazla sıvıları kandan uzaklaştırarak toksin birikmesini önler” diye açıklıyor.

Böbreklerimiz ayrıca sıvı ve elektrolit dengesini korumak ve kan basıncını düzenlemek için çok önemlidir.

Greenwood, “Vücut fonksiyonları için gerekli olan sodyum, potasyum ve diğer elektrolit seviyelerini düzenlerler” diyor. “Böbrekler ayrıca sıvı dengesini yöneterek ve hormon üreterek kan basıncını kontrol etmeye yardımcı oluyor.”

Ek olarak, bu küçük ama temel organlar kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur ve güçlü, sağlıklı kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.

Greenwood,

“Kırmızı kan hücresi üretimini uyaran bir hormon olan eritropoietin üretiyorlar” diye açıklıyor. “Ayrıca böbrekler, güçlü kemikler için kritik olan kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.”

Kredi: PA;

Kötü böbrek fonksiyonu hangi sorunlara yol açabilir?

Greenwood, “Kötü böbrek fonksiyonu, kronik böbrek hastalığı, diyaliz veya nakil gerekebileceği son dönem böbrek hastalığı, kalp hastalığı, anemi, enfeksiyon riskinin artması, zayıflamış kemikler ve yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir” diyor.

Ancak, bu hayati organları korumak herhangi bir ciddi değişiklik gerektirmez. İşte böbreklerinizi mutlu ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak yedi basit alışkanlık...

1. Sulu kalın

“Böbreklerinizin toksinleri atmasına yardımcı olmak için yeterince su (günde yaklaşık 6-8 bardak) için” diyor Greenwood

.

2. Dengeli bir diyet yapın

“İşlenmiş yiyecekleri, tuzu ve şekerli içecekleri sınırlarken taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlere odaklanın” diyor Greenwood

.

3. Kan basıncını ve kan şekerini kontrol

edin “Gerekirse diyet, egzersiz ve ilaç yoluyla hipertansiyon ve diyabeti yönetin, çünkü her ikisi de böbreklere zarar verebilir,” diyor Greenwood

.

4. Düzenli egzersiz

yapın “Yürüme ve yüzme gibi nefessiz kalmanızı sağlayan aktivitelere ve sağlıklı bir kilo ve fiziksel işlevi korumak için kas sağlığını koruyan egzersizlere katılın” diyor Greenwood.

5. Aşırı tuz ve işlenmiş gıdalardan

kaçının Greenwood, “Yüksek sodyum alımı böbreklerinizi zorlayabilir ve yüksek tansiyona yol açabilir” diye uyarıyor

.

6. Alkolü sınırlayın ve sigar

ayı bırakın “Hem alkol hem de sigara içmek böbrek fonksiyonuna zarar verebilir ve böbrek hastalığı riskini artırabilir,” diye vurguluyor Greenwood

.

7. Düzenli kontroller yapın

“Rutin böbrek fonksiyon testleri, özellikle diyabet veya hipertansiyon gibi risk faktörleriniz varsa, herhangi bir sorunu erken tespit etmeye yardımcı olur” diyor Greenwood.