Zdrowie nerek jest często pomijane, ale te małe, często niedoceniane narządy odgrywają kluczową rolę we wspieraniu naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Od filtrowania odpadów po regulację równowagi płynów i wspieranie zdrowia kości, nasze nerki nieustannie pracują po cichu za kulisami, więc konieczne jest, abyśmy dobrze o nie dbali.
Rozmawialiśmy z Sharlene Greenwood, konsultantką w dziedzinie fizjoterapii nerek i wykładowcą w King's College London, a także współzałożycielką i dyrektorem medycznym w Kidney Beam, aby omówić kluczowe funkcje, jakie nerki pełnią w organizmie.
Dzięki ponad dziesięcioletniemu doświadczeniu jako konsultant fizjoterapeuta nerek, jest dobrze przygotowana do doradzania w zakresie nawyków, które powinniśmy przyjąć - i których powinniśmy unikać - aby utrzymać nasze nerki w optymalnej kondycji przez wiele lat.
Credits: PA;
Co tak naprawdę robią nasze nerki?
Utrzymanie zdrowia nerek jest niezbędne, ponieważ pełnią one kilka ważnych funkcji w organizmie, takich jak filtrowanie odpadów i toksyn.
"Nerki usuwają odpady i nadmiar płynów z krwi, zapobiegając gromadzeniu się toksyn" - wyjaśnia Greenwood.
Nasze nerki mają również kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi płynów i elektrolitów, a także regulacji ciśnienia krwi.
"Regulują one poziom sodu, potasu i innych elektrolitów niezbędnych do funkcjonowania organizmu" - mówi Greenwood. "Nerki pomagają również kontrolować ciśnienie krwi poprzez zarządzanie równowagą płynów i produkcję hormonów".
Ponadto, te małe, ale niezbędne narządy pomagają w produkcji czerwonych krwinek i przyczyniają się do utrzymania mocnych, zdrowych kości.
"Produkują erytropoetynę, hormon stymulujący produkcję czerwonych krwinek" - wyjaśnia Greenwood. "Ponadto nerki pomagają regulować poziom wapnia i fosforu, które mają kluczowe znaczenie dla mocnych kości".
Credits: PA;
Do czego może prowadzić słaba czynność nerek?
"Słaba czynność nerek może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak przewlekła choroba nerek, schyłkowa choroba nerek, w przypadku której konieczna może być dializa lub przeszczep, choroby serca, niedokrwistość, zwiększone ryzyko infekcji, osłabienie kości i wysokie ciśnienie krwi" - zauważa Greenwood.
Ochrona tych ważnych narządów nie wymaga jednak żadnych drastycznych zmian. Oto siedem prostych nawyków, które pomogą utrzymać nerki szczęśliwe i zdrowe...
1. Bądź nawodniony
"Pij wystarczającą ilość wody (około 6-8 szklanek dziennie), aby pomóc nerkom wypłukać toksyny" - radzi Greenwood.
2. Stosuj zrównoważoną dietę
"Skup się na świeżych owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i chudym białku, jednocześnie ograniczając przetworzoną żywność, sól i słodkie napoje" - zaleca Greenwood.
3. Kontroluj ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi
"Zarządzaj nadciśnieniem i cukrzycą poprzez dietę, ćwiczenia i leki w razie potrzeby, ponieważ oba te czynniki mogą uszkadzać nerki" - mówi Greenwood.
4. Ćwicz regularnie
"Angażuj się w aktywności, które powodują zadyszkę, takie jak chodzenie i pływanie, oraz ćwiczenia, które utrzymują zdrowie mięśni, aby utrzymać zdrową wagę i sprawność fizyczną" - radzi Greenwood.
5. Unikaj nadmiaru soli i przetworzonej żywności
"Wysokie spożycie sodu może obciążać nerki i prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi" - ostrzega Greenwood.
6. Ogranicz alkohol i rzuć palenie
"Zarówno alkohol, jak i palenie tytoniu mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie nerek i zwiększać ryzyko ich chorób" - podkreśla Greenwood.
7. Regularne badania kontrolne
"Rutynowe testy czynności nerek pomagają wcześnie wykryć wszelkie problemy, zwłaszcza jeśli masz czynniki ryzyka, takie jak cukrzyca lub nadciśnienie" - mówi Greenwood.