О здоровье почек часто забывают, но эти маленькие, часто недооцениваемые органы играют важнейшую роль в поддержании нашего общего здоровья и благополучия.
От фильтрации отходов до регулирования баланса жидкости и поддержки здоровья костей - наши почки постоянно работают в тишине и покое, поэтому очень важно заботиться о них.
Мы поговорили с Шарлин Гринвуд, консультантом почечной физиотерапии и преподавателем Королевского колледжа Лондона, а также соучредителем и главным врачом компании Kidney Beam, чтобы обсудить жизненно важные функции, которые выполняют почки в организме.
Имея более чем десятилетний опыт работы в качестве консультанта почечного физиотерапевта, она может посоветовать, каких привычек нам следует придерживаться - и каких избегать - чтобы сохранить почки в оптимальном состоянии на долгие годы.
Кредиты: PA;
Что на самом деле делают наши почки?
Поддерживать здоровье почек очень важно, поскольку они выполняют несколько важных функций в организме, таких как фильтрация отходов и токсинов.
"Почки удаляют из крови отходы и избыток жидкости, предотвращая накопление токсинов", - объясняет Гринвуд.
Почки также играют важнейшую роль в поддержании баланса жидкости и электролитов, а также в регулировании кровяного давления".
"Они регулируют уровень натрия, калия и других электролитов, необходимых для работы организма", - говорит Гринвуд. "Почки также помогают контролировать кровяное давление, регулируя баланс жидкости и вырабатывая гормоны".
Кроме того, эти маленькие, но очень важные органы помогают вырабатывать красные кровяные тельца и способствуют поддержанию крепких и здоровых костей.
"Они вырабатывают эритропоэтин - гормон, стимулирующий производство красных кровяных телец", - объясняет Гринвуд. "Кроме того, почки помогают регулировать уровень кальция и фосфора, что очень важно для крепких костей".
Кредиты: PA;
К каким проблемам может привести плохая работа почек?
"Плохая работа почек может привести к таким серьезным проблемам со здоровьем, как хроническая болезнь почек, болезнь почек в конечной стадии, когда может потребоваться диализ или трансплантация, болезни сердца, анемия, повышенный риск инфекций, ослабление костей и высокое кровяное давление", - отмечает Гринвуд.
Но для защиты этих жизненно важных органов не нужно ничего кардинально менять. Вот семь простых привычек, которые помогут сохранить ваши почки счастливыми и здоровыми...
1. Оставайтесь гидратированными
"Пейте достаточно воды (около 6-8 стаканов в день), чтобы помочь почкам вымывать токсины", - советует Гринвуд.
2. Ешьте сбалансированную пищу
"Сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, цельном зерне и постных белках, ограничив при этом переработанную пищу, соль и напитки с высоким содержанием сахара", - рекомендует Гринвуд.
3. Контролируйте кровяное давление и уровень сахара в крови
"Контролируйте гипертонию и диабет с помощью диеты, физических упражнений и, при необходимости, лекарств, поскольку оба эти заболевания могут повредить почки", - говорит Гринвуд.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения
"Для поддержания здорового веса и физической работоспособности занимайтесь такими видами деятельности, при которых у вас перехватывает дыхание, например ходьбой или плаванием, а также упражнениями, поддерживающими здоровье мышц", - советует Гринвуд.
5. Избегайте избытка соли и обработанных продуктов
"Высокое потребление натрия может вызвать нагрузку на почки и привести к повышению кровяного давления", - предупреждает Гринвуд.
6. Ограничьте алкоголь и бросьте курить
"И алкоголь, и курение могут нанести вред работе почек и увеличить риск их заболевания", - подчеркивает Гринвуд.
7. Регулярно проходите обследования
"Регулярные проверки функции почек помогают обнаружить любые проблемы на ранней стадии, особенно если у вас есть факторы риска, такие как диабет или гипертония", - говорит Гринвуд.