En muchas culturas, el alcohol está profundamente arraigado en los rituales sociales, las celebraciones y las rutinas diarias. Para los que viven en un nuevo estilo de vida de expatriados, como en Portugal, donde el ambiente recuerda al de unas vacaciones, la línea que separa la bebida habitual de la adicción puede desdibujarse. Aunque disfrutar de una copa de vino con la cena o en una reunión social puede ser delicioso, también puede conducir a una progresión silenciosa del hábito a la adicción, cargada de secretismo y vergüenza que afecta significativamente tanto al individuo como a sus seres queridos.

Para los expatriados en Portugal, el encanto del vino es difícil de resistir. El país es famoso por sus viñedos y su rica cultura vinícola, por lo que es habitual disfrutar de las variedades locales como parte de la vida cotidiana. Este estilo de vida relajado puede crear un ambiente en el que beber se normaliza e incluso se espera. En los ambientes sociales, el alcohol fluye libremente, reforzando la idea de que beber forma parte del ocio y la diversión.

Al principio, beber puede ser una forma de adaptarse a la nueva cultura, socializar o relajarse tras un largo día. Sin embargo, lo que puede comenzar como un hábito inofensivo puede transformarse gradualmente en una dependencia del alcohol para relajarse y socializar. Esta transición suele producirse de forma silenciosa e insidiosa.

El paso del hábito a la adicción rara vez es brusco, sino que suele desarrollarse lentamente. Las primeras fases pueden implicar un aumento de la tolerancia, en la que se necesita más alcohol para conseguir los efectos deseados. Lo que antes era una copa de vino con la cena puede convertirse en varias copas o en beber en situaciones en las que antes se evitaba, como durante el día o a solas.

El cambio puede manifestarse como:

1. Dependencia creciente: Los individuos pueden depender del alcohol para hacer frente a los factores estresantes diarios, lo que conduce a un consumo habitual.

2. 2. Regulación emocional: Muchos utilizan el alcohol para gestionar las emociones, creando una dependencia en la que se convierte en el principal mecanismo de afrontamiento.

3. 3. Negación y minimización: Los individuos suelen restar importancia a la frecuencia o cantidad de su consumo, dificultando el reconocimiento del problema.

4. Secreto y vergüenza: A medida que progresa la adicción, los individuos pueden ocultar sus hábitos de consumo a amigos y familiares, lo que provoca sentimientos de vergüenza y aislamiento.

5. 5. Aislamiento: A medida que la adicción se afianza, los individuos pueden alejarse de sus seres queridos y de las actividades sociales que no impliquen beber, exacerbando los sentimientos de soledad.

El papel del "enero seco" y cómo seguir adelante: Establecer un consumo controlado de alcohol

Iniciativas como "Enero Seco" pueden ser una valiosa oportunidad para restablecer la relación con el alcohol. Este compromiso de un mes de abstinencia permite a las personas evaluar sus hábitos de consumo y reconocer cómo afecta el alcohol a sus vidas. Los participantes suelen notar mejoras en la salud física, el sueño y el estado de ánimo, lo que puede ser un catalizador para el cambio.

Después de Enero Seco, las personas pueden tomar medidas proactivas para establecer una relación más sana con el alcohol:

1. Establecer objetivos claros: Define qué significa para ti beber de forma controlada, como limitar el número de copas a la semana.

2. 2. Beber con atención: Presta atención a cuánto bebes y saborea los sabores, reconociendo cuándo te sientes satisfecho.

3. Identificar los desencadenantes: Sé consciente de las situaciones o emociones que te llevan a beber en exceso y desarrolla estrategias para afrontarlas.

4. Lleve un diario de consumo: Documentar sus hábitos de consumo de alcohol puede proporcionar una visión y ayudarle a mantenerse responsable.

5. 5. Busque apoyo: Participe en grupos de apoyo o hable con amigos y familiares sobre su compromiso con el consumo controlado de alcohol.

6. 6. Explore alternativas: Considere la posibilidad de tomar bebidas no alcohólicas que puedan disfrutarse en entornos sociales, reduciendo la presión de beber.


Reconocer los signos de adicción, fomentar la autoconciencia y buscar apoyo son pasos cruciales para mejorar. Iniciativas como Enero Seco proporcionan un valioso punto de inflexión, animando a las personas a reflexionar y a establecer hábitos de consumo más saludables. Aunque el camino puede ser difícil, el cambio es posible, y una vida satisfactoria libre de las limitaciones de la adicción espera a quienes abrazan la senda de la recuperación. Mediante la concienciación, el apoyo y el compromiso con el cambio, las personas pueden recuperar sus vidas, restablecer sus relaciones y transformar lo que antes era un hábito en una historia de resiliencia y esperanza.

Reconocer que la recuperación es un proceso, con altibajos, es esencial para crear un camino sostenible hacia adelante. Afrontar este viaje con paciencia y compasión puede conducir a un cambio duradero y a un futuro mejor.

Author

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal